מדוע עליך לחזור על מבחן הכושר הנשיאותי מכיתה ה '

תוֹכֶן

• סקירה עבור

זוכרים את הימים ההם בשיעור התעמלות שבהם נאלצתם לרוץ מייל ולעשות כמה שיותר שכיבות סמיכה וכפיפות בטן? זה נקרא מבחן הכושר הנשיאותי-והתרגילים שהרכיבו אותו אולי לא נראים כל כך רחוקים מאחור: משקל גוף ואימון פונקציונאלי הם בין מגמות הכושר המובילות של 2015, על פי סקר שנערך לאחרונה על ידי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. (קרא עוד על 10 מגמות הכושר הגדולות ביותר של 2015.) מה זה אומר: חזרה ל"יסודות "הכושר-סוג התרגילים שעשית בחינוך גופני בחטיבת הביניים.

וזה די מרענן כשחושבים על כמה ממגמות הכושר שראינו באות ולמרבה המזל! יתרה מזאת, יש סיבה שאנשים עדיין נשבעים במהלכים הבסיסיים האלה: מחבר ראשי של הסקר האמריקאי לקולג 'לרפואת ספורט וולטר ר תומפסון, דוקטורנט, סיפר לאחרונה הוושינגטון פוסט: "התרגילים שהרכיבו את מבחן הכושר הנשיאותי (שנכשלתי בילדותי) נותרים בסיס לאימונים יעילים". זה גרם לנו לחשוב. מה יש היום במבחן הזה - ואיזה סוג של ציון יכול אָנוּ לנסות לנסות את זה כמבוגרים?

גילינו. נסה להלן כדי לגלות אם אתה בכושר יותר מתלמיד כיתה ה'. הורד את הגיליון האלקטרוני כדי לתעד את הנתונים שלך ולפרש את משמעות התוצאות שלך. ספר לנו כיצד אתה עושה בתגובות למטה או בטוויטר @Shape_Magazine. בהצלחה!

סיבולת לב ריאה:

ריצת מייל אחת

זה קל: רץ קילומטר אחד מהר ככל שתוכל.

PACER (ריצת סיבולת אירובית קרדיווסקולרית אירובית מתקדמת)

סמן מסלול של 20 מטר (או ללכת למסלול) עם קונוסים או גיר. רוץ לסוף-ובחזרה-כמה פעמים שאתה יכול. הנה התפיסה: במהלך הדקה הראשונה, יש לך 9 שניות לרוץ כל הקפה של 20 מטר. לאחר מכן, אתה מקבל חצי שנייה פחות זמן לעשות זאת בכל דקה לאחר מכן! לכן, ככל שאתה הולך יותר זמן, כך עליך לרוץ מהר יותר. כשאתה נכשל, עצור.

מבחן הליכה

ללכת קילומטר בקצב הליכה קבוע ומהיר. לאחר מכן, רשום את ספירת הדופק שלך למשך 60 שניות.

כוח:

שכיבות שמיכה

עשו כמה שיותר (הורדו עד שהמרפקים כפופים ל -90 מעלות) עד שהצורה נשברת פעמיים. הפסקות טפסים כוללות מנוחה (שמרו על קצב קבוע, ביצוע של שכיבה אחת כל 3 שניות), אי ירידה ל-90 מעלות, קשת אחורה או הרחבה מלאה של הידיים.

סלסולים

השלם כמה שיותר, עד 75. עצור אם הטופס שלך נשבר פעמיים (הפסקות טופס כוללות ראש שאינו פוגע במזרן בין חזרות, עקבים היורדים מהמחצלת או נחים בין חזרות).

הרמת תא מטען

שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה עם זרועות לצדדים והרם לאט את פלג הגוף העליון מהרצפה, עד 12 אינץ'. בקש שותף להשתמש בסרגל כדי למדוד את המרחק מהרצפה לסנטר. נח, ואז חזור פעם נוספת והשתמש במספר הגבוה יותר.

*בנוסף לשלושת הבדיקות הללו, קיימות שתי חלופות לדחיפה (המשוך-אפ, המשיכה ותליית היד הכפופה), ושתי מבחנים אופציונליים (הישיבה-והרחבת הגב והכתף) לִמְתוֹחַ). אם אתה מעוניין במבחנים האלה, גלה עוד כאן.

סקירה עבור