יוגה ל- RA: התנוחות והטיפים הטובים ביותר להקלה על כאבים

תוֹכֶן

• תנוחות היוגה האהובות עליי עבור RA
• תנוחות יוגה אחרות שתאהבו
• צעד אחר צעד לתחילת העבודה
• נבדק היטב: יוגה עדינה

לאורך כל חיי עם דלקת מפרקים שגרונית, יוגה תמיד הייתה מקום מפלט עבורי. גיליתי יוגה ומדיטציה כשהייתי בן 12 דרך מאמר של מגזין העשרה, והייתי מכור. מחקרים מראים שיוגה יכולה לעזור לאנשים עם סוגים שונים של דלקת פרקים להפחית את כאבי המפרקים, לשפר את גמישות התפקוד של המפרק, ולהוריד את הלחץ והמתחים לשינה טובה יותר. וזה נכון. יוגה לא רק עזרה לי לנהל טוב יותר את תסמיני RA שלי, אלא שבימים מסוימים זה היה מקור השלום שלי. להלן כמה תנוחות וטיפים אהובים עלי כיצד גם אתם יכולים להשתמש ביוגה עבור RA.

תנוחות היוגה האהובות עליי עבור RA

• Vrksasana (תנוחת עץ): תנוחה זו מאתגרת את חוסר האיזון והתיאום שלי, אך תמיד מחזקת את היכולת שלי להתמיד ברגע שעברתי.
• Setu Bandha Sarvangasana (תנוחת הגשר): תנוחה זו מהווה מרכיב בסיסי בפיזיותרפיה כמו גם בתרגילי יוגה רבים. זוהי תנוחה מגוונת לבניית כוח בגב וברגליים.
• מרטסנה או סאבאסנה (תנוחת הגופה): אפילו כשאני לא מצליחה, תמיד הייתי מנסה לשלב בעבודתי עבודת נשימה ומדיטציה כדרך להתמודד עם כאב. כשאני חווה זאת, תנוחת הגופה היא המשימה שלי. למרות שאתה מכיר את התנוחה הזו כתוצאה האחרונה בתרגול שלך, ניתן לעשות זאת בכוחות עצמו. זה פשוט כרוך בשכיבה מתוך כוונה ומנוחה. תנוחת הגופה יכולה להועיל להפליא לימים בהם גופך אינו במצב הנכון לעבודה בעצימות גבוהה יותר.

לאחרונה הייתי כל כך לא טוב עד שהראומטולוג שלי יעץ לי לא לעשות בכלל יוגה. זה היה קשה, אבל דבקתי עם מרטסנה עד שהייתי בריאה מספיק כדי לחזור להתאמן.

כשחזרתי לזה, הייתי צריך להתמקד בשיקום כוח ולא יכולתי פשוט לדלג לתנוחות שהייתי רגיל לעשות. זה גרם לי לחשוב על כל הדרכים השונות לעשות יוגה. מהן כמה דרכים אחרות שיוגה יכולה לעזור לאלו מאיתנו עם מצבים בלתי צפויים כמו דלקת מפרקים אוטואימונית?

תנוחות יוגה אחרות שתאהבו

ג'ולי סררון, מדריכת יוגה עם דלקת מפרקים פסוריאטית, אומרת שהיא קיבלה השראה ללמד יוגה בגלל מידת היעילות שלה בניהול דלקת מפרקים פסוריאטית. היא אומרת שחשוב לחשוב מעבר לתנוחות כדי להפיק את המרב מתרגול יוגה.

"בצורה חכמה, קשה פשוט לתת תנוחות מסוימות כיוון שבכנות להתחבר ולנשום עם הנשימה שלך זה הדבר המשפיע ביותר על דלקת פרקים. זה עוזר לנו להתחבר למערכת העצבים שלנו, המעודדת רגיעה בגופנו, ומאפשרת לגוף שלנו לצאת ממצב קרב או טיסה, למשך זמן קצר ככל שיהיה. "

ג'ולי מציעה לכיסא יוגה, במיוחד בימים שבהם אתה נאבק בניידות. כוון לכל תנוחה ש"מביאה לך את הרוגע הרב ביותר ומאפשרת לך להתמקד בנשימה שלך, "היא מוסיפה.

וכשאתה מסוגל לעשות יותר, ג'ולי ממליצה על התנוחות הבאות שיכולות באמת לעזור להקל על כאבים מפרקים.

• ויפריטה קראני (תנוחת רגליים-על-הקיר): "התנוחה הזו היא כך מועיל מכיוון שזה עוזר להניע את הדלקת שלך וממריץ את מערכת הלימפה שלך, "אומרת ג'ולי. "אתה מקבל שינוי פרספקטיבה כאשר כפות הרגליים מורמות מעל ליבך ויכולות לזרוק דם לאזורים חדשים בגופך שבהם יתכן שהם קפאו על שמריה לפני כן."
• תנועת טוויסט שכיבה: "טוויסטים עוזרים להמריץ את גופנו ומפעילים את מערכות העיכול שלנו", אומרת ג'ולי. "אנרגיה היא משהו שאנו יכולים להיעדר בו עם דלקת פרקים, ותנוחה זו בהחלט עוזרת לקדם תחושה כללית של אנרגיה ובריאות!"
• תנוחת נשימה מהשמש: ג'ולי אומרת שתוכל לקצור את היתרונות של תנוחה זו בישיבה או בעמידה. גם הצדעה לשמש היא המועדפת עליה, כל עוד הניידות מאפשרת. "זה אימון בגוף מלא!"

"[וודא] שאתה מקשיב לגופך וכבד אותו. יש ימים שתוכלו לבצע תנוחות גופניות, בעוד שאחרים תצטרכו לעשות תנוחות עדינות יותר. וזה בסדר! מטרת היוגה היא להקשיב לגופנו ולהתאים עם עצמנו, "אומרת ג'ולי.

צעד אחר צעד לתחילת העבודה

אם מעולם לא עשית יוגה או שאתה עדיין מתחיל, אתה יכול להיות קצת מאוים. החדשות הטובות הן שכל אחד יכול לעשות יוגה, לא משנה באיזו רמת ניסיון. בין שאתה מחבב אותי וצריך יום רק כדי לשכב על הארץ ולנוח, ובין אם אתה אוהב אתגר חדש, אתה יכול לעשות יוגה. ג 'ברנרד וונדל הוא מדריך יוגה מוושינגטון, D.C., שאמו גרה עם RA. הוא רואה ביוגה תוספת נהדרת לארגז הכלים לטיפול בכאב וממליץ על תהליך שלב אחר שלב כדי להקל על תרגול לכל החיים.

שלב 1: לְהִרָגַע. זה עוזר להכניס אותך לתגובה עמוקה יותר של מערכת העצבים, המאפשרת לגופך להתכונן לשחזור ולהתאושש מאירועים מלחיצים.

שלב 2: נסה תרגילי נשימה פשוטים, שלא רק עוזרים להכניס אדם לדומיננטיות של PNS, אלא גם יכולים לעזור בניהול כאב. נשמו לאט ובאופן מלא מהאף ואז נשפו מהאף וחזרו על עצמם.

שלב 3: ברגע שאתה מבין את היכולת הגופנית שלך, פתח תוכנית תנועה עדינה וממוקדת שתעזור בשיפור התפקוד הגופני ולקידום תחושת רווחה כללית. נסה תנוחות שונות בזרימה טבעית, וראה מה מרגיש לך טוב מבלי להכריח אותו.

שלב 4: צרו תכנית תרגול ארוכת טווח עם התנוחות המועדפות עליכם לשמירה על עקביות. התאמנו באותה שעה בכל יום, או בתדירות שתוכלו. ברגע שתיפול לשגרה, זה יהפוך לטבעי יותר.

ג 'ברנרד גם אומר שחשוב ליידע את הרופא שלך ולהכניס אותו לכלול משטר התרגיל שלך כדי להימנע מפגיעה בעצמך. עבודה עם מדריך יוגה או פיזיותרפיסט בתחילה יכולה להיות מועילה להפליא.התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שמתחילים בשגרה חדשה. כאשר נעשה באופן קבוע, יוגה יכולה לעזור לך לחיות חיים טובים יותר עם RA, כמו שזה עשה לי.

קירסטן שולץ הוא סופר מוויסקונסין שמאתגר נורמות מיניות ומגדריות. באמצעות עבודתה כפעילה במחלה כרונית ונכות, יש לה מוניטין של קריסת חסמים תוך גרימת מחשבה לבעיות בונות. קירסטן הקים לאחרונה מין כרוני, הדן בגלוי כיצד מחלה ומוגבלות משפיעים על מערכות היחסים שלנו עם עצמנו ואחרים, כולל - ניחשתם נכון - סקס! תוכלו ללמוד עוד על קירסטן וסקס כרוני בכתובת chronsex.org.

נבדק היטב: יוגה עדינה