קפה הערב שלכם עולה לכם בדיוק הרבה שינה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בטח לא שמעת, אבל קפה מעיר אותך. אה, וקפאין מאוחר מדי ביום יכול להתעסק עם השינה שלך. אבל מחקר חדש, פחות ברור, גילה בדיוק כיצד הקפה משפיע על המקצבים היומיים שלך, וייתכן שהוא יעלה לך יותר z ממה שאתה חושב. קפאין עשוי למעשה לשנות את הקצב הצירקדי שלך, השעון הפנימי ששומר אותך על מחזור שינה-ערות של 24 שעות, על פי מחקר ב- מדעי רפואה תרגומית.

לכל תא בגופך יש שעון יממה משלו וקפאין משבש "מרכיב הליבה" שלו, אמר המחקר קנת רייט ג'וניור, Ph.D., מחבר שותף של המאמר וחוקר שינה באוניברסיטת קולורדו בבולדר . "[קפה בלילה] זה לא רק להשאיר אותך ער," הסביר רייט. "זה גם דוחף את השעון [הפנימי] שלך מאוחר יותר, כך שאתה רוצה ללכת לישון מאוחר יותר." (זו כנראה אחת מ -9 הסיבות לכך שאתה לא יכול לישון.)

כמה מאוחר יותר? מנה אחת של קפאין בתוך שלוש שעות מהשינה דוחקת את זמן השינה שלך ב-40 דקות. אבל אם אתה קונה את הקפה הזה בבית קפה מואר היטב, שילוב של תאורה מלאכותית וקפאין יכול להשאיר אותך כמעט שעתיים נוספות. זה משתולל עם מחקר משנת 2013 ב כתב העת לרפואת שינה קלינית שמצא שקפה אחד בלבד משפיע על השינה שלך עד שש שעות לאחר שתייתו.

אבל לחדשות האלה שקפאין יכול לשנות את המקצבים הצירקדיים שלך עשויות להיות השלכות רחבות יותר, שכן השעון הפנימי שלך שולט בהרבה יותר מסתם השינה שלך. למעשה, זה משפיע על הכל, מההורמונים שלך ליכולות הקוגניטיביות שלך ועד האימונים שלך, בלגן את זה יכול להפיל את כל החיים שלך.

רייט המליץ ​​להסיר קפה מהתזונה או פשוט לאכול אותו בבוקר אם אתה נתקל בבעיות שינה בלילה. (המחקר של 2013 המליץ ​​לשתות קפאין לא יאוחר משעה 16:00 אם אתה מכוון לשעת שינה בשעה 22:00.) אבל, הוסיף רייט, המחקר היה די קטן (רק חמישה אנשים!) וקפאין משפיע אחרת על כולם, אז המחקר הטוב ביותר לסמוך עליו עשוי להיות זה שאתה עושה על עצמך.

סקירה עבור