10 דרכים לחתוך 500 קלוריות ביום

לא משנה באיזה סוג תזונה אתם עוקבים, כדי לרדת במשקל, עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם נוטלים בכל יום. עבור רוב האנשים הסובלים מעודף משקל, חיתוך של כ -500 קלוריות ביום הוא מקום טוב להתחיל בו. אם אתה יכול לאכול 500 קלוריות פחות מדי יום, עליך לרדת בערך קילו (450 גרם) בשבוע.

שוחח תמיד עם הרופא שלך כדי לקבוע משקל בריא עבורך לפני שמתחילים בדיאטה לירידה במשקל.

נסה את 10 הדרכים הללו לחתוך 500 קלוריות מדי יום. זה קל ממה שאתה חושב.

• החלף את החטיף שלך. אנשים רבים מגיעים לחטיף או שניים בין הארוחות. חטיף הוא בסדר, אך הקפידו לבחור באפשרויות דלות קלוריות. המפתח הוא שיהיו כמה חטיפים בריאים מוכנים כשהרעב יכה. במקום שקית של 3 גרם (85 גרם) של שבבי טורטייה בטעם (425 קלוריות), בחרו כוס (250 מ"ג) פופקורן מוקפץ באוויר (31 קלוריות), כוס (250 מ"ג) ענבים ושומן דל מקל גבינה (180 קלוריות) או תפוח קטן ו -12 שקדים (160 קלוריות). בחירת חטיפים בריאים פעמיים ביום תחסוך לכם 500 קלוריות.
• חותכים פינוק אחד עתיר קלוריות. נסו להסיר כל יום פריט מזון עתיר קלוריות. בין אם מדובר בסופגנייה בבוקר, בראוניז או שקית צ'יפס בארוחת הצהריים, או עוגת שוקולד לאחר ארוחת הערב, תחסכו 250 עד 350 קלוריות ומעלה. כדי לשרוף עוד 150 קלוריות, צאו לטיול מהיר של 40 דקות אחרי ארוחת הצהריים או הערב.
• אל תשתה את הקלוריות שלך. בסודה רגילה אחת של 12 אונקיות (355 מ"ל) יש כ -150 קלוריות, ולאטה בטעם 16 אונקיה (475 מ"ל) יכולה לארוז 250 קלוריות ומעלה. אפילו בשייק פירות יש הרבה קלוריות, עד 400 במנה של 475 מ"ל. כמה משקאות מתוקים ביום יכולים להוסיף בקלות עד 500 קלוריות ומעלה. בחר במקום מים, מים מוגזים, או קפה שחור או תה ושמור את הקלוריות שלך למאכלים שיעזרו לך להרגיש שובע.
• דלג על שניות. נטילת עזרה שנייה יכולה להוסיף קלוריות לא רצויות. קל להמשיך ולמלא את הצלחת כאשר מגישים אוכל משפחתי על השולחן. במקום זאת, מלאו את הצלחת פעם אחת ושמרו תוספות במטבח. לחלופין, אם אתה עדיין לא מרגיש מרוצה, הוסף עזרה שנייה של ירקות, פירות או סלט.
• בצע תחליפים דלי קלוריות. החלף אפשרויות קלוריות נמוכות יותר עבור כמה מהמועדפים שלך עם קלוריות גבוהות. לדוגמא, אם מתכון מצריך כוס (250 מ"ל) שמנת חמוצה (444 קלוריות), השתמש במקום זאת ביוגורט דל שומן או ביוגורט יווני (154 קלוריות).
• בקש תיק כלבלב. המנות ברוב המסעדות גדולות בהרבה מגדלי ההגשה המומלצים. במקום לנקות את כל הצלחת שלך, בקש מהשרת לשים חצי במיכל כדי שתיקח הביתה לארוחה נוספת. תוכלו גם לחלוק מנות ראשונות עם חבר, או להכין ארוחה מתאבן וסלט גדול. רק הקפד להקל על הרוטב ותוספות מטוגנות.
• פשוט אמור "לא" לאוכל מטוגן. טיגון אוכל מוסיף לכל קלוריות המון קלוריות לא בריאות ושומן רווי. במקום עוף או דג מטוגן, בחרו במקום גריל, מבושל או שלוק. ודלג על הצ'יפס. מנה גדולה של צ'יפס לבדה יכולה להוסיף כמעט 500 קלוריות לארוחה. במקום זאת, בדקו אם תוכלו להחליף את ירק היום או סלט צדדי.
• בנה פיצה דקה יותר. דלג על תוספות הבשר, הגבינה הנוספת והקרום העמוק, ובמקום זה יש לך כמה פרוסות של פיצה ירקות מבצק דק. תוכלו לחסוך קצת יותר מ -500 קלוריות.
• השתמש בצלחת. אכלו את כל האוכל מצלחת או קערה, כולל חטיפים. כשנשנשים מתוך שקית או קופסה, קל לאכול יותר ממה שאתה מתכוון לעשות. זה נכון במיוחד אם אתה יושב מול הטלוויזיה. אתה עלול להיות מופתע לגלות ששקית צ'יפס גדולה יכולה להיות יותר מ 1000 קלוריות. במקום זאת הניחו מנה אחת בקערה והניחו את השאר.
• הימנע מאלכוהול. קיצוץ באלכוהול הוא דרך קלה עבור אנשים רבים לקצץ קלוריות. לאלכוהול אין שום ערך תזונתי, לכן כאשר אתם משרים (שותים) אלכוהול, אתם מקבלים קלוריות ריקות, עד 500 עבור כמה משקאות מעורבים המוכנים עם ממתיקים סירופיים, מיצי פירות וגלידה או שמנת כבדה. אם אתם מזמינים משקה, בחרו בירה קלה 355 מ"ל (103 קלוריות) או כוס יין (145 מ"ל) 5 גרם (120 קלוריות).

ירידה במשקל - 500 קלוריות; עודף משקל - 500 קלוריות; השמנת יתר - 500 קלוריות; דיאטה - 500 קלוריות

אתר מרכזים לבקרת ומניעת מחלות. לאכול יותר, לשקול פחות? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. עודכן 15 במאי 2015. גישה ל -2 ביולי 2020.

אתר מרכזים לבקרת ומניעת מחלות. כיצד להימנע ממלכודות בגודל המנה שיעזרו לך לנהל את המשקל שלך. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. עודכן ב -18 באוגוסט 2015. גישה ל -2 ביולי 2020.

אתר מרכזים לבקרת ומניעת מחלות. תחשוב שוב על השתיה שלך. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. עודכן 23 בספטמבר 2015. גישה ל -2 ביולי 2020.

משרד החקלאות האמריקני; שירות המחקר החקלאי. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. גישה ל- 1 ביולי 2020.

• דיאטות