10 דרכים להיות מאושרות יותר בעבודה מבלי לשנות עבודות

תוֹכֶן

• בקש מעמית לעבודה לשתות משהו
• קבל יתרון ביעד גדול
• קח הפסקת קפה באותו הזמן בכל יום
• קבל החלטות גדולות לאחר ארוחת הצהריים
• המשך "להצמיד" - בדרך הנכונה
• הסר את פייסבוק מסרגל הסימניות שלך
• רשום 5 דברים שאתה מעריך
• חייך יותר בכל יום
• ספר בדיחה
• חצה את המוח שלך
• סקירה עבור

האם לאכול אותו דבר לארוחת בוקר, לכבות את הרדיו או לספר בדיחה יכול לגרום לך להיות מאושר יותר בעבודה שלך? על פי ספר חדש, לפני האושר, התשובה היא כן. שוחחנו עם הסופר שון אחור, חוקר אושר, מומחה מוביל בפסיכולוגיה חיובית, ופרופסור לשעבר בהרווארד, כדי לברר כיצד פעולות פשוטות כמו אלה יכולות למעשה לעזור לך להפוך למאושרת, בריאה ומוצלחת יותר בעבודה ובחיי היומיום שלך. .

בקש מעמית לעבודה לשתות משהו

גטי

אם אתה מרגיש בעבודה, לעשות משהו נחמד בשביל מישהו אחר יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. למעשה, החוצץ הגדול ביותר נגד דיכאון הוא אלטרואיזם, אומר עכוור. המחקר שלו מצא שאנשים שהשקיעו יותר מאמץ ביחסי העבודה שלהם היו בסבירות גבוהה פי 10 להיות מעורבים בעבודתם ובסבירות גבוהה פי שניים להיות מרוצים מעבודתם. בעיקר, העובדים הפרו-סוציאליים הללו הצליחו יותר והיו להם יותר מבצעים מהעובדים הפחות ידידותיים. "אם אתה לא מחזיר, אתה גם לא מתקדם", אומר עכוור.

התנדב במטבח מרק, הציע להסיע מישהו לשדה התעופה, או שלח פתק תודה בכתב יד. זה יכול להיות אפילו מינורי כמו לבקש מעמית לעבודה שאתה לא מכיר טוב לשתות משקה אחרי העבודה.

קבל יתרון ביעד גדול

גטי

כשרצי מרתון מגיעים לגובה של 26.1 מייל למרוץ של 26.2 מייל, מתרחש אירוע קוגניטיבי מרתק. כאשר הרצים יכולים סוף סוף לִרְאוֹת על קו הסיום, המוח שלהם משחרר מבול של אנדורפינים וכימיקלים אחרים שנותנים להם את האנרגיה להאיץ את החלק האחרון של המירוץ. חוקרים כינו את המקום הזה כנקודת ה-X. "נקודת האיקס ממחישה עד כמה קו הסיום יכול להיות חזק מבחינת אנרגיה מוגברת ומיקוד", אומר אקור. "במילים אחרות, ככל שאתה תופס את ההצלחה קרוב יותר, כך אתה מתקדם יותר אליה."

כדי לשכפל את האפקט הזה בעבודה שלך, תן לעצמך יתרון בעיצוב היעדים שלך עם התקדמות שכבר עבדת עליהם. לדוגמה, כאשר אתה מכין את רשימת המטלות שלך, רשום דברים שכבר עשית היום ובדוק אותם מיד. כלול גם שלוש משימות שגרתיות שאתה יודע שתעשה בכל זאת, כמו השתתפות בישיבת צוות שבועית. זה מגדיל את הסבירות לחוויה של נקודת X מכיוון שבדיקת דברים מרשימת המטלות שלך מדגישה כמה התקדמות התקדמת במהלך היום.

קח הפסקת קפה באותו הזמן בכל יום

כולנו היינו שם: כשאתה שרוף בסופו של יום, כל משימה - בין אם זה כתיבת מייל מהיר או עיון בדוח - יכולה להיראות מרתיעה. מחקריו של אחור מראים שכאשר המוח שלכם יתמקד בקבלת החלטות מרובות לפרק זמן ממושך, תסבלו מעייפות נפשית, מה שיגרום לכם להתמהמה ולהפסיק את המשימה שעומדת לפניכם. עלינו להימנע מהשחיקה הזו כדי לקבל את הכוח הקוגניטיבי לעבוד ביעילות וביעילות, כל היום.

אחת הדרכים הפשוטות לעשות זאת היא כוח המוח התקציבי בחוכמה על ידי שמירה על ההחלטות הבסיסיות והיומיומיות בדיוק כך.נסה לנתב את הדברים הקטנים יותר שיש לך שליטה עליהם: באיזו שעה אתה מגיע לעבודה, מה יש לך לארוחת בוקר, כשאתה עושה הפסקות קפה, כדי שלא תבזבז אנרגיה נפשית יקרת ערך אם תחליט אם לאכול ביצים או שיבולת שועל לארוחת הבוקר, או אם לקחת את הפסקת הקפה בשעה 10:30 או 11 בבוקר.

קבל החלטות גדולות לאחר ארוחת הצהריים

בחירת הזמן הנכון ביום לקבלת החלטה גדולה או מצגת חשובה בעבודה ממלאת תפקיד מכריע ביכולת המוח שלך לזמן את מלוא כוחו, אומר עכוור. מחקר שנערך לאחרונה על דיוני מועצת השחרורים מצא כי מיד לאחר ארוחת הצהריים, שופטים העניקו שחרור ל -60 % מהעבריינים, אך ממש לפני ארוחת הצהריים, כשהבטן שלהם רועמת, הם העניקו את השחרור ל -20 % בלבד.

הטייק אווי? תזמן את המצגות או ההחלטות שלך כך שאכלת ממש לפני כדי לתת למוח שלך את האנרגיה שהוא צריך. אחור גם מציין כי הוכח שחשוב לא פחות לשנת לילה שלמה-שבע או שמונה שעות-כדי להימנע מתחושה של דליקה בעבודה. אכילה בלוח זמנים קבוע ושינה מספקת היא צעד מרכזי להרגשה חיובית יותר ולביצועים טובים יותר בעבודה.

המשך "להצמיד" - בדרך הנכונה

אם אתה אובססיבי לגבי Pinterest, אתה כבר משתמש בטכניקה אחת שתעזור לך להישאר ממוקד ביעדים המקצועיים והאישיים שלך. אבל קודם כל, כמה חדשות רעות: לוח חזון מלא בתמונות לא מציאותיות ומניעות מסחריות יכול למעשה לגרום לנו להרגיש גרוע יותר כי זה גורם לנו לחשוב שאנחנו מפספסים, לפי חוקרים מאוניברסיטת ניו יורק.

החדשות הטובות? Pinterest יכול לעזור לך להשיג את המטרות שלך בשימוש נכון. בחר תמונות שכן מְצִיאוּתִי ו אפשרי בעתיד הקרוב, כמו ארוחת ערב בריאה שתרצו להכין בשבוע הבא, במקום תמונה של דוגמנית דקיקה. זה מבטיח שתהליך של vision boarding יכול לעזור לנו לקבוע את שלנו אמיתי מטרות, כמו אכילה בריאה יותר, בניגוד למטרות שהחברה והמשווקים רוצים שיהיו לנו, כמו שישיית שרירי בטן, אומר אחור.

הסר את פייסבוק מסרגל הסימניות שלך

אנו יודעים שרעש נטול דעת יכול להסיח את הדעת, אך בהגדרתו של אחור, "רעש" הוא לא רק משהו שאנו שומעים-הוא יכול להיות כל מידע שאתה מעבד שהוא שלילי או מיותר. זה יכול להיות טלוויזיה, פייסבוק, כתבות חדשות או פשוט המחשבות שלך על חולצה לא אופנתית שעמיתך לובש. כדי לבצע את מיטב יכולתנו בעבודה, עלינו לכוון את הרעש המיותר ובמקום זאת לכוון את המידע האמיתי והאמין שיעזור לנו למצות את הפוטנציאל המלא ביותר.

למרבה המזל זה קל לביצוע. כבה את רדיו המכונית למשך חמש דקות בבוקר, השתק פרסומות בטלוויזיה או באינטרנט, הסר אתרים מסיחי דעת מסרגל הסימניות שלך (פייסבוק, אנו מסתכלים עליך), הגבל את כמות כתבות החדשות השליליות שאתה צורך או האזן. למוזיקה ללא מילים בזמן שאתה עובד. פעולות קטנות אלה יפנו יותר אנרגיה ומשאבים לאיסוף ועיבוד הפרטים החשובים, האמיתיים והמשמחים בעבודתך ובחייך.

רשום 5 דברים שאתה מעריך

אם אתה מדאיג לעתים קרובות או מרגיש חרדה, אתה עלול לחבל בפרנסתך ובחייך. חוקרים מצאו כי חרדה ופחד פובי גורמים לשינוי בכרומוזומים שלנו שמאיצים באופן דרמטי את תהליך ההזדקנות. "אם אנחנו רוצים באמת לעשות את הטוב ביותר לא רק עבור יקירינו אלא עבור הקריירה שלנו, הצוותים והחברות שלנו, עלינו לוותר על אחיזת המוות שלנו בפחד, חרדה, פסימיות ודאגה", אומר עכוור.

כדי לעזור לעצמך לשחרר את ההרגלים השליליים האלה, כתוב רשימה של חמישה דברים שאתה מרגיש נלהב לגביהם, בין אם זה הילדים שלך, האמונה שלך או האימון הנהדר שהיה לך הבוקר. מחקר מצא שכאשר אנשים כתבו על התחושות החיוביות שלהם במשך כמה דקות, הם הורידו משמעותית את רמות הדאגה והפסימיות והעלו את ביצועי הבדיקות ב -10 עד 15 אחוזים. עם המשימה הקלה הזו, לא רק שתהיו מאושרים ומצליחים יותר בעבודה, אלא גם תחיי יותר!

חייך יותר בכל יום

במלונות ריץ-קרלטון, מותג המזוהה עם שירות לקוחות מעולה, עובדים מקפידים על מה שהם מכנים "דרך 10/5:" אם אורח עובר בטווח של 10 רגל, צרו קשר עין וחייכו. אם אורח עובר בטווח של מטר וחצי, אמור שלום. עם זאת, יש בזה יותר מאשר להיות ידידותי. מחקרים מראים שאתה יכול להערים על המוח שלך לקלוט פעולות או רגשות של אנשים אחרים. בנוסף, המוח שלך משחרר דופמין כשאתה מחייך, מה שמשפר גם את מצב הרוח שלך.

אימוץ טכניקה זו במשרד יכול לסייע בשיפור האינטראקציות ומצב הרוח שלך. מחר בעבודה, השתדל לחייך לכל מי שעובר בטווח של 10 מטר ממך. חייך אל עמית במעלית, אל הבריסטה כשאתה מזמין את הקפה של הבוקר, ולאדם זר אקראי בדרכך הביתה. זה אולי נשמע טיפשי, אבל תתפלאו לראות באיזו מהירות ובעוצמה זה יכול לשנות את הטון של כל האינטראקציות שיש לכם בעבודה ובמקומות אחרים.

ספר בדיחה

כולנו מעדיפים לצאת לדייט עם מישהו שגורם לנו לצחוק, וכאשר אנחנו מרגישים רע, אנו נוטים יותר להתקשר לחבר בעל חוש הומור נהדר מאשר למי שהוא יותר הומום. באופן דומה, שימוש בהומור הוא אחת הדרכים היעילות (והכיפיות) ביותר להגביר את האושר במקום העבודה.

אחור מסביר שכאשר אתה צוחק, מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך מופעלת, מוריד מתח ומעלה את היצירתיות, מה שבתורו עוזר לך להישאר באזור ביצועים גבוהים בעבודה. מחקרים מצאו גם שכאשר המוח שלך מרגיש חיובי יותר, יש לך רמות פריון גבוהות ב -31 %. ואל תדאג, אתה לא צריך להיות סטנדאפיסט כדי לגרום לזה לעבוד. ציין סיפור מצחיק מסוף השבוע או הקל את מצב הרוח בעזרת ספינה אחת.

חצה את המוח שלך

אם אתה מרגיש תקוע בתלם עם האחריות שלך בעבודה, אולי תשקול לאמן את המוח שלך להסתכל על בעיות בדרך חדשה. סע בדרך אחרת לעבודה, צא למקום אחר לארוחת צהריים, או אפילו צא לטיול במוזיאון לאמנות. התבוננות בציורים בני מאות שנים אולי נראה חסר טעם, אבל מחקר בבית הספר לרפואה ייל מצא כי כיתה של סטודנטים לרפואה שביקרו במוזיאון לאמנות הפגינו שיפור מדהים של 10 אחוז ביכולתם לזהות פרטים רפואיים חשובים. צפה בפרטים חדשים בציורים ובמקומות שאולי לא שמת לב אליהם בעבר, גם אם ראית אותם עשרות פעמים. כל אחד מהשינויים הקטנים האלה בשגרה הרגילה שלך יכול לעזור לשפר את הביצועים ולשפר את היכולת שלך לראות את אחריותך בעבודה באור חדש.

סקירה עבור