תוכנית דיאטת גוף החוף לשנת 2013: חודש 1

תוֹכֶן

• ארוחת בוקר
• ארוחת צהריים
• רעיונות לחטיפים בריאים
• אֲרוּחַת עֶרֶב
• קינוח
• סקירה עבור

קבלת בטן שטוחה יותר, ירכיים דקות יותר ולחיצה הדוקה יותר היא תהליך של שני חלקים. השלב הראשון הוא שליטה על המהלכים בתכנית האימון שלנו Summer SHAPE Up, אבל אם לא תשפץ גם את מה שאתה אוכל, השרירים החדשים שנחתכו יישארו מוסתרים מתחת לשכבת שומן. היכנסו לתוכנית המותאמת אישית הזו, שעוצבה על ידי ג'קי ניוג'נט, R.D., מחברת 1,000 מתכונים דלי קלוריות. גדוש במאכלים טעימים ומשביעים, הוא מותאם לצרכים שלכם (ללא גלוטן למשל או צמחוני) ואורח החיים (מבשל גורמה לעומת אוכלים תוך כדי תנועה)-שניהם המפתח לדבוק במשטר ולראות תוצאות לטווח הארוך. . צורכים כ -1,600 קלוריות ביום לאחר אחת מתוכניות הארוחות האלה, ואתה תהיה מוכן להנפיק ביקיני חדש עד יום הזיכרון! המשיכו כך במשך שלושה חודשים (אנחנו נספק אפשרויות נוספות לארוחות בריאות, אז הקפידו לבדוק שוב!) ואתם עלולים לרדת 10 קילו או יותר. למה אתה מחכה? לחפור פנימה!

ארוחת בוקר

כוון ל-370 עד 400 קלוריות

גורמה

"גריס" נקניק ושיבולת שועל

1 ½ כוסות שיבולת שועל מבושלת חתוכה מפלדה בציפוי 1 אונקיה מפוררת גבינת עיזים רכה, 3 עגבניות מיובשות קצוצות, 1 גרם נקניק עוף מבושל דק פרוס דק, 1 כף בזיליקום טרי קצוץ ופלפל שחור גרוס טרי לפי הטעם.

{400 קלוריות}

ללא גלוטן

Huevos Scramble [בתמונה]

1 ביצה ו -2 חלבונים מקושקשים עם ¼ כוס פלפל גרוס מגורד, ¼ כוס אבוקדו האס, ומלח ים ופלפל שחור לפי הטעם; 6 שבבי טורטייה תירס כחול ללא גלוטן עם 3 כפות פיקו דה גאלו; טריז אננס 2 גרם

{400 קלוריות}

צִמחוֹנִי

בייגל בצל ירוק

1 בייגל קלוי מחיטה מלאה דק ומעליו 3 כפות גבינת נויפשאטל, בצל ירוק טחון 1 וחצי כפית שומשום קלוי; מיץ גזר בקבוק בגודל 15.2 גרם עם ג'ינג'ר מגורד טרי לפי הטעם

{370 קלוריות}

על הדרך

עטיפת ארוחת בוקר של תרד ופטה של ​​סטארבקס

בשילוב עם גרנדה (16 גרם) רזה (ללא שומן) קפה לאטה קר קרס מפוזר קינמון

{380 קלוריות}

ארוחת צהריים

לכוון 430 עד 470 קלוריות

GOURMET

אטריות סובה בוטנים תאילנדיות [בתמונה]

2 גרם אטריות סובה מבושלות ומצוננות שהושלכו עם 3 כפות רוטב בוטנים תאילנדי, 10 שרימפס קוקטייל קטן מוכן, ½ כוס פלפל אדום פרוס דק, ½ כוס מלפפון אנגלי פרוס וכוסברה לפי הטעם; סוחטים פרוסת ליים מלמעלה

{440 קלוריות}

ללא גלוטן

סלט עוף קליפורניה

4 גרם חזה עוף קלוי מגורד מעורבב עם 1 משמש מיובש חתוך דק, 1 כף יוגורט יווני רגיל ללא שומן, 2 כפיות מיונז דל שומן, 1 כפית חומץ, 1 כף אגוזי מלך קצוצים, מלח ים וטרגון טרי לפי הטעם; 1 גבעול סלרי ו-10 פריכיות אורז בצד כדי לגרוף את הסלט

{430 קלוריות}

צִמחוֹנִי

צלחת ים תיכונית

1 פיתה גדולה מדגנים מלאים לצד 1 כוס עגבניות שרי, 6 זיתי קלמטה, 1 אונקיה קוביות פטה ורבע כוס חומוס

{430 קלוריות}

על הדרך

מרק שעועית שחורה של אפלבי

בשילוב עם סלט קיסר

{470 קלוריות}

רעיונות לחטיפים בריאים

כוון ל-130 עד 160 קלוריות

GOURMET

סלט לב ארטישוק ופיסטוק

2 כוסות ירוקות מסקלון זרועות עם חצי כוס לבבות ארטישוק ו -15 פיסטוקים קלויים; מטפטפים 1 ½ כפות ויניגרט פטל

{140 קלוריות}

ללא גלוטן

אדממה[בתמונה]

¼ כוס edamame מומלחת קלות ויבשות

{130 קלוריות}

צִמחוֹנִי

גזר וחומוס

3 כפות חומוס עדשים צהובות חריפות עם 8 גזרים

{160 קלוריות}

על הדרך

פנדה אקספרס צמחית ספרינג רול

{160 קלוריות}

אֲרוּחַת עֶרֶב

כוון ל-420 עד 460 קלוריות

GOURMET

קייג'ון סלמון

5 אונקיות סלמון בר משופשף עם ¾ כפית תיבול קייג'ון ו-7 גבעולי אספרגוס שנזרקו ב-1 כפית שמן זית, צלוי במשך 12 דקות ב-400˚F; מגישים מעל ¾ כוס אורז חום קצר גרגירים בציפוי 1 כף עירית טרייה טחונה וכף 1 שקדים קלויים פרוסים; מקשטים את הדג בגרידת לימון לפי הטעם

{460 קלוריות}

ללא גלוטן

קבב בקר בקר ובסקווש מהמזרח התיכון

3 גרם סינטה בקר קובית וסקווש קיץ צהוב מתובל בקמצוץ קינמון ושיפוד; מגישים לצד 1 כוס קינואה מבושלת שנזרקת עם 2 כפיות צנוברים קלויים, 2 כפיות נענע טרייה קצוצה וכף שמן זית; מקשטים בפריזת לימון

{450 קלוריות}

צִמחוֹנִי

בל פפר ובלה פיצה [בתמונה]

1 פיתה דגנים מלאים ללא כיס בציפוי 1 כפית שמן זית, ½ כוס מוצרלה רזה חלקית, ½ כוס פטריות בייבי בלה פרוסות, ½ כוס פלפל אדום וירוק פרוס, 1 בצל אדום פרוס (מופרד לטבעות), 1 פרוס דק גדול שן שום, ו-2 כפיות פקורינו רומנו; אופים בחום של 450 מעלות למשך 25 דקות או עד לקבלת פריכות

{460 קלוריות}

על הדרך

לזניה פרימוורה של גן הזית עם עוף בגריל

{420 קלוריות}

קינוח

לכוון 180 עד 210 קלוריות

GOURMET

סנדאי קרמל [בתמונה]

½ כוס קינוח קפוא וניל לא חלבי עם 1 כף רוטב קרמל מלוח חם

{180 קלוריות}

ללא גלוטן

גבינה ודובדבנים

1 כוס דובדבנים טריים עם 1 גרם צ'דר מיושן חתוך לפרוסות

{210 קלוריות}

צִמחוֹנִי

ברי תענוג

1 ½ כוסות תותים חתוכים עם 1 כפית חומץ בלסמי לבן וכפית צוף אגבה; 2 ריבועים בגודל 1 אינץ' (בערך ⅓ אונקיה כל אחד) שוקולד מריר

{190 קלוריות}

על הדרך

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Frozen Yogurt

{210 קלוריות}

סקירה עבור