5 טיפים שיעזרו לך להתחיל עם דיאטת הדש

תוֹכֶן

• סקירה עבור

U.S. News and World Report פרסמו את הדירוג הראשון אי פעם של תוכניות דיאטה פופולריות מוקדם יותר היום ודיאטת DASH יצאה בראש, וזכתה הן בדיאטה הטובה ביותר הכוללת והן בדיאטה הטובה ביותר לסוכרת.

דיאטת DASH היא דרך קלה לסייע בשמירה על אורח חיים בריא. אם אינך מכיר את דיאטת DASH, אל תדאג! להלן מספר טיפים לתחילת העבודה, מידע באדיבות המכון הלאומי ללב, ריאות ודם:

1. התחל בהדרגה לבצע שינויים בתזונה שלך. לדוגמה, נסה להוסיף מנה אחת של ירקות לכל ארוחה, או החלף תחבושות ותבלינים ללא שומן לארוחות מלאות בשומן.

2. הגבל את כמות הבשר שאתה אוכל. אם אתם אוכלים כרגע כמות גדולה של בשר, נסו לצמצם לשתי מנות ביום.

3. החליפו אפשרויות דלות שומן בקינוח. פירות טריים, פירות יבשים ופירות משומרים הם כולם אפשרויות טעימות שקל להכין ולשאת אתכם.

4. בעת האפייה השתמשו במחצית מכמות החמאה או המרגרינה שבדרך כלל הייתם משתמשים בה.

5. הגדל את צריכת החלב שלך לשלוש מנות ביום. לדוגמה, במקום לשתות סודה, אלכוהול או משקאות ממותקים, נסה אחוז אחד דל שומן או חלב ללא שומן.

למידע נוסף אודות דיאטת DASH לחץ כאן.

סקירה עבור