הפרעות קשב וריכוז והיפרוקוס

תוֹכֶן

• מהו היפרוקוס?
• היתרונות של היפרוקוס
• התמודדות עם היפרוקוס
• מיקוד יתר במבוגרים

תסמין שכיח של הפרעת קשב וריכוז (הפרעת קשב וריכוז) אצל ילדים ומבוגרים הוא חוסר היכולת להתמקד באריכות במשימה העומדת על הפרק. אלו הסובלים מהפרעת קשב וריכוז מוסחים בקלות, מה שמקשה על מתן תשומת לב מתמשכת לפעילות ספציפית, מטלה או מטלה. אבל סימפטום פחות מוכר ושנוי במחלוקת, שמראים כמה אנשים עם הפרעת קשב וריכוז, מכונה היפר-פוקוס. שים לב שישנם מצבים אחרים הכוללים היפר-פוקוס כסימפטום, אך כאן נסתכל על היפר-פוקוס כפי שהוא מתייחס לאדם עם ADHD.

מהו היפרוקוס?

מיקוד יתר הוא חוויה של ריכוז עמוק ועז אצל אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז. הפרעות קשב וריכוז אינן בהכרח גירעון של תשומת לב, אלא בעיה בוויסות טווח הקשב למשימות הרצויות. לכן, בעוד שקשה להתמקד במשימות ארציות, אחרות עשויות לספוג לחלוטין. אדם עם הפרעת קשב וריכוז שאולי לא יוכל לבצע משימות בית או פרויקטים בעבודה, יוכל במקום זאת להתמקד במשך שעות במשחקי וידאו, ספורט או קריאה.

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז עשויים לטבול את עצמם כל כך בפעילות שהם רוצים לעשות או ליהנות מלעשות עד כדי כך שהם מודעים לכל מה שמסביב. ריכוז זה יכול להיות כה חזק עד כי אדם מאבד את מסלול הזמן, מטלות אחרות או הסביבה שמסביב. בעוד שרמת האינטנסיביות הזו יכולה להיות מתועלת למשימות קשות, כגון עבודה או שיעורי בית, החיסרון הוא שאנשים עם הפרעת קשב וריכוז יכולים להיות שקועים בפעילויות לא יצרניות תוך התעלמות מאחריות דחופה.

הרבה ממה שידוע על הפרעת קשב וריכוז מבוסס על חוות דעת מומחה או ראיות אנקדוטליות של אנשים הסובלים מהמצב. מיקוד יתר הוא סימפטום שנוי במחלוקת מכיוון שיש כיום עדויות מדעיות מוגבלות לכך שהוא קיים. זה גם לא חווה את כולם עם הפרעות קשב וריכוז.

היתרונות של היפרוקוס

למרות שמיקוד יתר יכול להשפיע לרעה על חייו של האדם על ידי הסחת דעתו ממשימות חשובות, ניתן להשתמש בו גם באופן חיובי, כפי שמעידים מדענים, אמנים וסופרים רבים.

לאחרים, לעומת זאת, יש פחות מזל - מושא המיקוד שלהם יכול להיות משחקי וידאו, בנייה עם לגו או קניות מקוונות. התמקדות בלתי מרוסנת במשימות לא פרודוקטיביות עלולה להוביל לנסיגות בבית הספר, לאיבוד הפרודוקטיביות בעבודה או ליחסים כושלים.

התמודדות עם היפרוקוס

יתכן שקשה לעורר ילד מתקופת היפוקוס, אך יש חשיבות מכרעת בוויסות הפרעות קשב וריכוז. כמו כל הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז, גם על מיקוד יתר צריך להיות מנוהל בעדינות. כאשר הוא נמצא במצב ממוקד יתר על המידה, ילד עלול לאבד את זמן הזמן והעולם החיצוני עשוי להיראות חסר חשיבות.

להלן מספר הצעות לניהול מיקוד היתר של ילדך:

• הסבירו לילדכם שמיקוד יתר הוא חלק ממצבם. זה עשוי לעזור לילד לראות את זה כסימפטום שיש לשנות.
• צור ואכוף לוח זמנים לפעילויות נפוצות של היפוקוס. לדוגמה, הגבל את הזמן המושקע בצפייה בטלוויזיה או במשחקי וידאו.
• עזור לילדך למצוא עניין שמסיר אותם מזמן מבודד ומטפח אינטראקציה חברתית, כגון מוסיקה או ספורט.
• אמנם עלול להיות קשה להוציא ילד ממצב של היפוקוס, אך נסה להשתמש בסמנים, כמו למשל סוף תוכנית טלוויזיה, כאות לאות למקד את תשומת ליבם. אלא אם כן משהו או מישהו מפריע לילד, שעות יכולות להיחלף כשמשימות, פגישות ומערכות יחסים חשובות עלולות להישכח.

מיקוד יתר במבוגרים

מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז נאלצים להתמודד גם עם היפר-פוקוס, בעבודה ובבית. להלן מספר טיפים להתמודדות:

• תן עדיפות למשימות היומיומיות ולבצע אותן אחת אחת. זה יכול למנוע מכם להשקיע יותר מדי זמן בעבודה אחת.
• הגדר טיימר שייתן לך דין וחשבון כדי להזכיר לך משימות אחרות שיש לבצע.
• בקש מחבר, קולגה או בן משפחה להתקשר או לשלוח לך דוא"ל במועדים ספציפיים. זה עוזר בפירוק תקופות אינטנסיביות של היפר-פוקוס.
• גייס את בני המשפחה לכבות את הטלוויזיה, המחשב או הסחות דעת אחרות כדי למשוך את תשומת לבך אם אתה שקוע מדי.

בסופו של דבר, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מיקוד יתר היא לא להילחם בכך על ידי איסור על פעילויות מסוימות, אלא לרתום אותו. הפיכת העבודה או בית הספר לגירוי יכולה לתפוס את המיקוד שלך באותו אופן כמו הפעילויות המועדפות עליך. זה עשוי להיות קשה לילד גדל, אך בסופו של דבר יכול להועיל למבוגר במקום העבודה. על ידי מציאת עבודה המתאימה לאינטרסים של האדם, אדם עם הפרעות קשב וריכוז יכול באמת לזרוח, תוך שימוש במיקוד יתר לטובתם.