כיצד לבחור את התוסף הטוב ביותר לפרוביוטיקה

תוֹכֶן

• מהם פרוביוטיקה?
• פרוביוטיקה מסוימת עשויה להיות בעלת יתרונות ספציפיים
• פרוביוטיקה שעשויה לעזור להקל על עצירות
• פרוביוטיקה מומלצת לעצירות
• פרוביוטיקה יעילה נגד שלשול
• פרוביוטיקה מומלצת לשלשול
• פרוביוטיקה שעשויה לשפר את תסמיני IBS
• פרוביוטיקה מומלצת ל- IBS
• פרוביוטיקה שעשויה לעזור לך לרדת במשקל
• פרוביוטיקה מומלצת לירידה במשקל
• פרוביוטיקה לתמיכה בבריאות המוח
• פרוביוטיקה מומלצת לבריאות המוח
• פרוביוטיקה שעשויה לשפר את בריאות הלב
• פרוביוטיקה מומלצת לבריאות לב
• פרוביוטיקה לשפר את החסינות
• פרוביוטיקה מומלצת לבריאות חיסונית
• פרוביוטיקה לבריאות כללית
• פרוביוטיקה מומלצת לבריאות כללית
• בשורה התחתונה

פרוביוטיקה קיבלה תשומת לב רבה לאחרונה.

אורגניזמים חיים אלה זוכים במתן כל היתרונות הבריאותיים הקשורים לתפקוד המעיים ומעבר לכך (1).

אם אתה מחפש להשתמש בהם כדי לשפר את בריאותך, חשוב לוודא שאתה נוטל את התוספים הפרוביוטיים הנכונים כדי להשיג את התוצאות שאחריה.

מאמר זה עיין בפירוט בהשפעות הפרוביוטיקה ומספק המלצות לתוספי מזון המטפלים בסוגיות בריאות ספציפיות.

מהם פרוביוטיקה?

המעי שלך מכיל חיידקים שנרכשו בלידה והלאה בתהליך שנקרא קולוניזציה.

רבים מחיידקים אלה נחשבים מועילים או "ידידותיים". תפקידיהם כוללים המרת סיבים לחומצות שומן קצרות שרשרת, סינתזת ויטמינים מסוימים ותמיכה במערכת החיסון שלך (2).

נטילת פרוביוטיקה עשויה לעזור להגביר את כמות החיידקים הבריאים הללו.

ההגדרה הפורמלית של פרוביוטיקה היא, "מיקרואורגניזמים חיים, שכאשר הם ניתנים בכמויות נאותות מעניקים לארח תועלת בריאותית" (1).

בעיקרון, פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים המספקים השפעות מועילות כאשר צורכים אותם בכמויות הנכונות.

ניתן לצרוך פרוביוטיקה בצורת תוסף או במזון מותסס כמו כרוב כבוש, קפיר ויוגורט.

אין להתבלבל ביניהם עם פרביוטיקה, שהם סוגים של סיבים המשמשים כמקור מזון לחיידקים החיים במעי הגס שלך (3).

סיכום: פרוביוטיקה היא חיידקים מקדמי בריאות הנמצאים בצורת תוספים ובמזונות מסוימים. נטילת פרוביוטיקה יכולה לעזור להגדיל את מספר החיידקים המועילים השוכנים במעי שלך.

פרוביוטיקה מסוימת עשויה להיות בעלת יתרונות ספציפיים

מיקרוביומה במעי שלך, או פלורת המעיים, מורכבת ממגוון רחב של חיידקים.

ההרכב המדויק שלו ייחודי עבורך.

המעי הגס שלך מכיל מיליארדי חיידקים עם סוגים של מעל 500 מינים שונים (4).

פרוביוטיקה שנמצאה כמספקת יתרונות בריאותיים כוללת זנים שונים של ביפידובקטריום, לקטובצילוס ו Saccharomyces. תוספי פרוביוטיקה רבים מכילים שילוב של זנים שונים באותו תוסף.

מחקרים הראו כי נראה כי זנים מסוימים יעילים יותר מאחרים לטיפול במצבים מסוימים.

לפיכך, יש סיכוי גבוה יותר שתגיע לתוצאות טובות על ידי נטילת פרוביוטיקה שהוכח כמשיג השפעות ספציפיות, כמו למשל שליטה בשלשול.

בנוסף, חשוב לצרוך פרוביוטיקה בכמויות מספיקות.

פרוביוטיקה נמדדת בדרך כלל ביחידות להרכבת מושבה (CFU). ככלל, במינונים גבוהים יותר נמצא התוצאות הטובות ביותר ברוב המחקרים (5).

עם זאת, פרוביוטיקה מסוימת עשויה להיות יעילה במינונים של 1-2 מיליארד CFU ליום, בעוד שאחרים עשויים לדרוש לפחות 20 מיליארד CFU כדי להשיג את ההשפעות הרצויות.

נטילת מינון גבוה במיוחד לא נמצאה כגורמת נזק. מחקר אחד העניק למשתתפים עד 1.8 טריליון CFU ליום. עם זאת, זה יקר ולא נראה כי הוא מספק יתרונות נוספים (5).

חשוב לציין שמדענים עדיין לא יודעים הכל על פרוביוטיקה. למרות שהמחקר התרחב במהירות בשנים האחרונות, נותר הרבה לחקור.

סיכום: סוגים שונים של חיידקים פרוביוטיים עשויים לספק יתרונות בריאותיים. נטילת כמות מספקת של הפרוביוטיקה הנכונה חשובה להשגת ההשפעות הרצויות.

פרוביוטיקה שעשויה לעזור להקל על עצירות

עצירות מאופיינת בתנועות מעיים שקשות, קשות לעבור ושכיחות. כולם חווים עצירות מדי פעם, אך אצל אנשים מסוימים זה הופך לבעיה כרונית.

עצירות כרונית שכיחה בעיקר בקרב קשישים ומבוגרים מרותקים למיטה, אם כי היא יכולה להופיע גם אצל ילדים.

בנוסף, יש אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז (IBS) חווים עצירות מתמשכת כתסמין העיקרי שלהם. זה ידוע כ- IBS השולט בעצירות.

טיפולים קונבנציונליים כוללים משלשלים ומרככי צואה. עם זאת, בשנים האחרונות שינויים תזונתיים ותוספי פרוביוטיקה הפכו גישות אלטרנטיביות פופולריות יותר ויותר (6).

מספר מחקרים הראו כי השלמה עם זנים פרוביוטיים מסוימים יכולה להפחית עצירות בקרב מבוגרים וילדים כאחד (7, 8, 9, 10, 11, 12).

במחקר שהשווה בין פרוביוטיקה לפרה-ביוטיקה בקרב ילדים עם IBS, B. לקטיס הוכח כמספק הקלה משמעותית בעצירות.

קבוצת הפרוביוטיקה חוותה גם פחות גיהוק, מלאות בטן ונפיחות לאחר הארוחות לעומת קבוצת הפרביוטיקה (8).

פרוביוטיקה אחרת שעשויה לשפר את העצירות כוללת ב לונגום, S. cerevisiae ושילוב של ל. אסידופילוס, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus ו ב. בעלי חיים (10, 11, 12).

פרוביוטיקה מומלצת לעצירות

• גן החיים טיפול במעי הגס
• פרוביוטיקה של לב האריות
• יסודות תזונה פרוביוטיים

סיכום: הוכח כי מספר זנים פרוביוטיים מספקים הקלה בעצירות אצל ילדים ומבוגרים כאשר הם נלקחים לבד או יחד.

פרוביוטיקה יעילה נגד שלשול

שלשול מוגדר כתנועות מעיים רופפות לנוזל המתרחשות בתדירות גבוהה יותר מהרגיל.

זה בדרך כלל קצר מועד, אך יכול להיות כרוני אצל אנשים מסוימים.

נמצא כי פרוביוטיקה מפחיתה את תדירות הצואה בשלשול הקשור לזיהום המתרחש עם הרעלת מזון וגסטרואנטריטיס, הידוע בכינויו "שפעת בקיבה" (13).

סקירה גדולה של 34 מחקרים מצאה כי פרוביוטיקה הפחיתה את הסיכון לשלשול מסיבות שונות ב -34%.

זנים יעילים כלולים Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus ו לקטובצילוס בולגריוס (14).

שימוש אנטיביוטי הוא גורם נפוץ נוסף לשלשול. כאשר טיפול אנטיביוטי הורג חיידקים מזיקים הגורמים לזיהום, חיידקים מועילים נהרסים גם הם. השינוי באיזון החיידקים יכול להוביל לדלקת ושלשול.

מחקרים בקרב ילדים ומבוגרים הראו שלקיחת פרוביוטיקה יכולה לעזור להפחית את השלשול שעלול להתרחש כתוצאה מטיפול אנטיביוטי (15, 16).

סקירה גדולה של 82 מחקרים מבוקרים העלתה כי נטילת תוספי פרוביוטיקה הפחיתה את הסיכון לפתח שלשול הקשור לאנטיביוטיקה ב- 42%. עם זאת, הזנים הפרוביוטיים היעילים ביותר לא נדונו (16).

למרות שחלק מהאנשים הסובלים מ- IBS נאבקים עם עצירות, אחרים חווים פרקים תכופים של שלשול, הידוע כ- IBS השולט בשלשולים.

מחקרים מראים כי נראה כי פרוביוטיקה מסוימת יעילה במיוחד לטיפול ב- IBS השולט בשלשול, כולל ב. קרישיות, ש. בולארדי ושילוב של כמה לקטובצילוס ו ביפידובקטריום זנים (17, 18, 19, 20).

עם זאת, מחקר אחד לא מצא שיפור משמעותי בשלשול בקרב חולי IBS שטופלו ש. בולארדי (21).

פרוביוטיקה מומלצת לשלשול

• גן החיים פרוביוטיקה גולמית טיפול מקסימאלי בן 5 ימים
• פלורסטור חוזק מרבי פרוביוטיקה
• ביו סנס פרוביוטיקה

סיכום: הוכח כי טיפול פרוביוטי מסייע בהפחתת חומרת ותדירות השלשול הקשורה לזיהום, שימוש אנטיביוטי ו- IBS, בין היתר.

פרוביוטיקה שעשויה לשפר את תסמיני IBS

לפעמים הסימפטומים העיקריים של IBS אינם קשורים לעקביות או תדירות צואה. במקום זאת, אנשים מסוימים חווים נפיחות, גזים, בחילות וכאבי בטן תחתונה על בסיס קבוע.

סקירה של 19 מחקרים מצאה כי בעוד שחלק מהאנשים דיווחו על שיפור בתסמיני IBS בזמן נטילת פרוביוטיקה, התוצאות היו שונות בין אנשים. החוקרים לא הצליחו לקבוע אילו פרוביוטיקה היו היעילים ביותר (22).

בנוסף, מכיוון שתסמיני ה- IBS כל כך מגוונים, לפעמים תסמין אחד משתפר בעוד שאחרים אינם.

לדוגמה, מחקר אחד בקרב אנשים עם IBS השולט בעיקר בעצירות מצא כי למרות זאת S. cerevisiae שיפור עצירות, לא הייתה לכך השפעה רבה על כאבי בטן או אי נוחות (11).

במחקר אחר, המשתתפים עם IBS השולטת בשלשולים קיבלו תוסף המכונה VSL # 3, המכיל לקטובצילוס, ביפידובקטריום ו סטרפטוקוקוס זנים.

תדירות תנועתיות המעי והעקביות לא השתפרו, אך הנפיחות עשתה זאת (23).

מחקר אחר מצא ירידות משמעותיות בכאבים ובנפיחות במהלך הטיפול ב- VSL # 3. החוקרים מאמינים כי הפרוביוטיקה הובילה לעלייה במלטונין, הורמון המעורב בתפקוד העיכול (24, 25).

פרוביוטיקה מומלצת ל- IBS

• חידוש החיים האולטימטיבי פלורה טיפול נוסף פרוביוטיקה
• פורמולות Jarrow תומכות מעי אידיאליות
• VSL מס '3

סיכום: הוכח כי פרוביוטיקה מסוימת מסייעת להקלה על נפיחות, כאבי בטן ותסמינים אחרים של תסמונת המעי הרגיז. עם זאת, נטילת תוספי פרוביוטיקה עשויה שלא לשפר את כל הסימפטומים.

פרוביוטיקה שעשויה לעזור לך לרדת במשקל

ישנן עדויות גוברות לכך שמאזן החיידקים במעי שלך יכול להשפיע באופן עמוק על משקל הגוף (26).

ישנם מחקרים המראים כי נטילת תוספי פרוביוטיקה עשויה להועיל להשגת ירידה במשקל והרכב גוף בריא יותר.

מחקרים בבעלי חיים ובני אדם מצאו כי זני חיידקים מסוימים עשויים להפחית את כמות השומן והקלוריות שהמעי שלך סופג, לקדם איזון בריא של חיידקי מעיים ולהפחית משקל ושומן בבטן (27, 28, 29, 30, 31, 32).

על פי ניתוח שנערך בשנת 2014 ממספר מחקרים, פרוביוטיקה שנראית יעילה לאובדן שומן כוללת גאסרי לקטובצילוס, Lactobacillus rhamnosus והשילוב של Lactobacillus rhamnosus ו Bifidobacterium lactis (33).

במחקר אחד, גברים שמנים שלקחו ל. גאסרי במשך 12 שבועות חלה ירידה משמעותית במשקל הגוף ובשומן בגוף, כולל עד ירידה של 8.5% בשומן בבטן. לעומת זאת, בקבוצת הפלצבו חל שינוי מעט מאוד במשקל הגוף או בשומן בגוף (31).

במחקר אחר, נשים שמנות שלקחו L. rhamnosus במשך שלושה שבועות איבדו משקל כפליים מאלו שקיבלו פלצבו.

מה שכן, הם המשיכו לרדת במשקל בשלב התחזוקה של המחקר, בעוד שקבוצת הפלצבו עלתה במשקל (32).

נטילת תוספי פרוביוטיקה עשויה גם לסייע בהגבלת העלייה במשקל בתקופות של צריכת קלוריות גבוהה.

במחקר של ארבעה שבועות, גברים צעירים רזים אכלו 1,000 קלוריות עודפות ביום. אלה שלקחו את הניסוח הפרוביוטיקה VSL # 3, העלו פחות משקל מאשר קבוצת הביקורת (34).

עם זאת, מכיוון שהתוצאות ממחקרים מסוימים לא היו מרשימים, החוקרים סבורים כי אין מספיק הוכחות כרגע כדי להסיק מסקנות נחרצות לגבי היתרונות של פרוביוטיקה לירידה במשקל (35).

פרוביוטיקה מומלצת לירידה במשקל

• גן החיים פרוביוטית גולמית טיפול אולטימטיבי
• VSL מס '3
• MegaFlora MegaFlora

סיכום: תוצאות ממספר מחקרים מצביעות על כך שפרוביוטיקה מסוימת עשויה לקדם אובדן שומן בקרב נבדקים שמנים. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.

פרוביוטיקה לתמיכה בבריאות המוח

יש קשר הדוק בין מעי לבריאות המוח.

החיידקים במעי הגס מעכלים ומוססים סיבים לחומצות שומן בעלות שרשרת קצרה שמזינים את המעיים. מחקרים הראו כי תרכובות אלה עשויות להועיל גם למוח ולמערכת העצבים (36).

סקירה של 38 מחקרים על בעלי חיים ובני אדם מצאה כי פרוביוטיקה שונים סייעו בשיפור תסמיני חרדה, דיכאון, אוטיזם, הפרעה טורדנית כפייתית וזיכרון לקוי (37).

הזנים הנפוצים ביותר במחקרים אלה היו Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus ו Lactobacillus rhamnosus.

נראה כי פרוביוטיקה יעילה הן לחרדה כללית והן לחרדות הקשורות לסיבות ספציפיות (38, 39, 40).

מחקר אחד מצא שכאשר חולי סרטן הגרון לקחו פרוביוטיקה במשך שבועיים לפני הניתוח, היו להם רמות נמוכות יותר של הורמוני לחץ בדם שלהם והחרדה שלהם פחתה ב- 48% (40).

במחקרים אחרים הוכח כי פרוביוטיקה משפרת את מצב הרוח הכללי ומפחיתה את העצב בקרב אנשים בריאים ואנשים הסובלים מתסמונת עייפות כרונית (41, 42, 43).

נראה כי נטילת תוספי פרוביוטיקה מסייעת לאנשים המתמודדים עם דיכאון, כולל אלו הסובלים מהפרעת דיכאון קשה (44, 45).

במחקר שמונה שבועות שנערך על חולים עם דיכאון חמור, אלו שלקחו ל. אסידופילוס, ל. קייסי ו ביפידום הייתה ירידה משמעותית בדיכאון.

מה שכן, הם חוו ירידה ברמות האינסולין וסמנים דלקתיים (45).

פרוביוטיקה מומלצת לבריאות המוח

• גן החיים ד"ר ניסח תוסף פרוביוטיקה ומצב רוח
• הארכת חיים פלוריסט מצב רוח
• Hyperbiotics Pro-15 פרוביוטיקה

סיכום: בריאות המוח והמעיים קשורים קשר הדוק. נטילת פרוביוטיקה מסוימת עשויה לקדם בריאות נפשית טובה יותר על ידי הפחתת חרדות, עצב, דיכאון ותסמינים אחרים.

פרוביוטיקה שעשויה לשפר את בריאות הלב

נטילת פרוביוטיקה עשויה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב.

מספר מחקרים מצאו כי חיידקים מסוימים ביוגורט או בתוספי מזון פרוביוטיים עשויים להוביל לשינויים חיוביים בסמני בריאות הלב.

אלה כוללים ירידה בכולסטרול ה- LDL "הרע" ועלייה בכולסטרול ה- HDL ה"טוב "(46, 47, 48, 49, 50).

זנים חיידקיים ספציפיים שנראים כיעילים בהורדת רמות הכולסטרול כוללים Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum ו Lactobacillus reuteri.

ניתוח של 14 מחקרים מצא כי פרוביוטיקה הובילה לירידה ממוצעת בכולסטרול LDL, לעלייה קלה ב- HDL ולירידה בטריגליצרידים (50).

ישנם ככל הנראה מספר תהליכים האחראיים להשפעות אלה על כולסטרול LDL, כולל שינויים במטבוליזם של השומן וירידה בספיגת הכולסטרול במעי (51).

פרוביוטיקה עשויה גם לעזור להוריד את לחץ הדם.

סקירה אחת של תשעה מחקרים מבוקרים גילתה ירידה צנועה בלחץ הדם בקרב אלה שלקחו פרוביוטיקה. עם זאת, רק לטיפול של יותר משמונה שבועות במינונים הגבוהים מ -10 מיליארד CFU ליום היו השפעות משמעותיות (52).

פרוביוטיקה מומלצת לבריאות לב

• InnovixLabs פרוביוטיקה רב-גזעית
• דרך הטבע Primadophilus Reuteri
• הארכת חיים פלוריסיסט בריאות לב פרוביוטיקה

סיכום: נטילת תוספי פרוביוטיקה מסוימים עשויה לעזור להוריד את רמת הכולסטרול LDL, להעלות את הכולסטרול HDL ולהוריד את לחץ הדם.

פרוביוטיקה לשפר את החסינות

מחקרים מראים כי נטילת תוספי פרוביוטיקה עשויה לשנות את איזון חיידקי המעיים באופן המגביר את ההגנה של גופך מפני אלרגיות, זיהומים וסרטן (53).

יש לציין במיוחד את הזנים לקטובצילוס GG, Lactobacillus crispatus, גאסרי לקטובצילוס, Bifidobacterium bifidum ו Bifidobacterium longum.

נראה כי סוגים אלה של חיידקים מפחיתים את הסיכון למחלות נשימה ואקזמה אצל ילדים, כמו גם דלקות בדרכי השתן אצל נשים בוגרות (54, 55, 56).

בנוסף, הוכח כי פרוביוטיקה מפחיתה דלקת, גורם סיכון ידוע למחלות רבות.

במחקר אחד, מבוגרים יותר צרכו תערובת של גאסרי לקטובצילוס, Bifidobacterium bifidum ו Bifidobacterium longum או פלצבו לשלושה שבועות כל אחד.

לאחר נטילת תוספי פרוביוטיקה, הסמנים הדלקתיים שלהם פחתו, הסמנים האנטי-דלקתיים עלו ואיזון חיידקי הבטן הפך דומה יותר לסוג שנראה אצל אנשים צעירים ובריאים (57).

פרוביוטיקה מסוימת עשויה גם לסייע במניעת דלקת חניכיים, או זיהום חניכיים.

מחקר שנמשך 14 יום בחן מבוגרים שנמנעו מצחצוח וחוט דנטלי בזמן שטיפלו בהם לקטובצילוס ברוויס או פלצבו.

דלקת חניכיים התקדמה מהר יותר בקבוצת הפלצבו והציעה כי הפרוביוטיקה סייעה בהגנה מפני זיהום (58).

פרוביוטיקה מומלצת לבריאות חיסונית

• פרוביוטיקה של OptiBac לרווחת היומיום
• Culturelle בריאות ובריאות
• ד"ר דייוויד וויליאמס יתרון פרוביוטי

סיכום: נטילת פרוביוטיקה עשויה לעזור לחזק את מערכת החיסון שלך ולסייע בהפחתת הסיכון לזיהום ומחלות.

פרוביוטיקה לבריאות כללית

בנוסף למיקוד למחלות ומצבים ספציפיים, אתה יכול לקחת פרוביוטיקה כדי לקדם את הבריאות הכללית.

מחקר שנערך לאחרונה בקרב מבוגרים בריאים הראה כי נטילה Bifidobacterium bifidum במשך ארבעה שבועות עזר להגביר את הייצור של חומצות שומן קצרות שרשרת מועילות (59).

ישנן גם עדויות המציעות כי פרוביוטיקה עשויה לקדם הזדקנות טובה יותר על ידי הפחתת דלקת המופיעה בדרך כלל ככל שמתבגרים (60, 61).

כמובן שחשוב לוודא שאתם צורכים תזונה בריאה ומתרגלים התנהגויות אחרות המקדמות בריאות. אחרת, אינך יכול לצפות כי פרוביוטיקה תביא תועלת רבה.

בנוסף, למרות שהפרוביוטיקה בטוחה לרוב האנשים, הם עלולים לגרום נזק בקרב אנשים הסובלים מחולים קשים או שפגעו במערכת החיסון, כולל אנשים עם HIV או איידס (62).

פרוביוטיקה מומלצת לבריאות כללית

• מתחם פרוביוטיקה GNC Ultra 25
• עכשיו מזון פרוביוטיקה -10
• תערובת פרוביוטית של Acidophilus מהמאה ה -21

סיכום: פרוביוטיקה עשויה לעזור לתמוך בבריאות בקרב אנשים בריאים. עם זאת, נטילת תוספי תזונה פרוביוטיים עלולה להיות מסוכנת עבור אנשים הסובלים מאוד ממחלה או התפשרו על מערכת החיסון.

בשורה התחתונה

קיום של מיקרוביומה במעי בריא הוא חשוב ביותר.

למרות שמחקר עדיין מתגלה, נראה כי פרוביוטיקה מספקת השפעות מועילות למספר מצבים שונים ועשויים גם לתמוך בבריאות כללית טובה יותר.

נטילת הסוג הנכון של פרוביוטיקה עשויה לעזור לך למקד לבעיות בריאות ספציפיות ולשפר את בריאותך ואיכות החיים הכללית שלך.