הדרכים הטובות ביותר לחתוך קלוריות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

שמור 100+ קלוריות

1. מוסיפים את שמן הזית אחרון

לעתים קרובות אנו חושבים על הקפצה כעל שיטת בישול דלת שומן, אך ירקות מסוימים, כגון חצילים, פטריות וירוקים, נוטים לספוג את רוב השומן שמתווסף למחבת. אדים את הירקות שלך במקום זאת ואז זורקים אותם עם כמה כפיות שמן זית כתית מעולה, סחיטת לימון וקורט פתיתי פלפל אדום ומלח ים.

חסכון קלוריות לכוס: 150

2. הקל את המיץ שלך

מלאו בקבוק מים ב-6 אונקיות של מיץ וכמות שווה של מים מוגזים. או להכין ארנולד פאלמר על ידי ערבוב של 6 אונקיות לימונדה עם כמות שווה של תה קר לא ממותק.

קלוריות שנשמרו: 100

3. מכינים פירה סקיני

מערבבים חצי כוס מרק עוף דל נתרן על כל 3 ק"ג תפוחי אדמה במקום חצי כוס חמאה או שמנת כבדה. אם אתה עדיין משתוקק לטעם העשיר הזה, הוסף כף קטנה של פירה עם כתם חמאה (זה בערך כפית) תמורת 36 קלוריות נוספות בלבד.

קלוריות שנחסכו לכוס: 150

4. סחור בכוס היין שלך

גביעי יין אדום מסורתיים מעוצבים עם קערה גדולה יותר כדי לאפשר לנוזל שבתוכו הזדמנות לנשום. מלאו אותו ואולי תקבלו 8 עד 9 אונקיות יין. שימוש בחליל שמפניה, המכיל כ -5 גרם בלבד, מבטיח שליטה אוטומטית במנות.

קלוריות חסכון: 100

חסוך 250+ קלוריות

1. צמצם את הסחורה האפויה שלך

אתה יכול לצמצם אוטומטית את הקלוריות במאפינס טריים על ידי שימוש בתבנית עם תריסר חריצים ולא בתבנית אחת עם שש בלבד. ואם תחליף חצי כוס רסק תפוחים בחצי כוס החמאה או השמן הנדרשים במתכון שלך, תוכל לחסוך 75 קלוריות נוספות לכל מאפין.

קלוריות שנשמרו: 310 עד 385

2. קבל סנדוויץ 'מתמצא

גיבור טונה בגודל 6 אינץ 'עם צ'יפס דל שומן עשוי להיראות כארוחה קלה, אך הוא מכיל 700 קלוריות ויותר מ -30 גרם שומן. בחרו בתת הודו קטנה ללא מאיו או שמן-ודלגו על הסודה, הצ'יפס והעוגיות.

חסכון קלוריות: 420

3. הגדל את הפסטה שלך עם ירקות

אם אתה מכין פסטה בבית, מנה של 2 כוסות של אטריות עם מצקת גדולה של בשר, וודקה או רוטב אלפרדו יכולה להחזיר לך 600 קלוריות או יותר. כדי למלא את הצלחת, ערבבו כוס פסטה עם כוס ירקות מאודים, והוסיפו את המנה עם חצי כוס מרוטב המרינרה האהוב עליכם.

קלוריות חסכון: 250

4. מגישים קינוח בכוס שוט

לא מתאפקים לקחת פרוסת פאי קי ליים או עוגת גבינה במזנון? הרשו לעצמכם להתענג על הכמות שמתאימה לכוס שוט (שזה בערך 3 כפות) ותחסכו 80 אחוז מהקלוריות שתקבלו במנה בגודל מלא.

קלוריות חסכון: 360

שמור 500+ קלוריות

1. קח פופקורן משלך לקולנוע

מיכל בינוני מהתיאטרון מכיל לפחות 900 קלוריות-לא כולל ציפוי "החמאה". קפוץ מראש את המועדף דל השומן שלך והחביא את התיק בתיק שלך.

קלוריות שנשמרו: 600

2. תעלה דגני מעצבים וגרנולות

אפשרויות רב-גרעיניות וטבעיות עדיין יכולות להיות עתירות סוכר ושומן. יוצקים קערה עם חלב לארוחת הבוקר ותוכלו לצבור בקלות 700 קלוריות לפני שאתם יוצאים מהדלת. לך על דגנים עשירים בסיבים המכילים 200 או פחות קלוריות לכוס.

קלוריות חסכון: 500

3. בחר נתח בשר דליל יותר

כשאתם אוכלים במסעדה, הזמינו פילה מיניון בגודל 6 גרם ולא צלע עצם 10 גרם או צלע פריים. כמה שפים יברישו את הבשר בחמאה או בשמן לאחר הבישול כדי שהסטייק ייראה עסיסי יותר, לכן בקשו מהמטבח לדלג על שלב זה כדי לחתוך 100 קלוריות נוספות.

קלוריות חסכון: 500 עד 600

4. הפנו את גבכם לשולחן המזנון

בחר מקום שנמצא במרחק של לפחות 16 מטרים מהמטבח, ופנה מהאוכל כשאתה אוכל. מחקר אחד הראה שאנשים שעשו זאת אכלו כמה מאות פחות קלוריות, בממוצע, מאלה שישבו במרחק של מטרים ספורים בלבד.

חסכון קלוריות: 650

סקירה עבור