איך הרגשות שלך מתעסקים עם הבטן שלך

תוֹכֶן

• כיצד מופעלים תסמיני הנפש והמעיים הללו?
• מתח, חרדה ומעיים
• כיצד ניתן להקל על תסמיני הנפש והמעיים הללו?
• סקירה עבור

יהיה קל להאשים את כל בעיות הקיבה שלך במערכת עיכול חלשה. שִׁלשׁוּל? בהחלט המנגל המרוחק חברתי אתמול בלילה. נפוח וגזים? תודה לכוס הקפה הנוספת הזו בבוקר, מה שאתה צורך יכול להשפיע על המעיים שלך. אבל (!!) האם אי פעם עצרת לחשוב שאולי יש עוד בעיות בטן שלך שום דבר בכלל לעשות עם הבטן עצמה?

רבות מבעיות הבטן הנפוצות יכולות למעשה לנבוע מהראש שלך. רק תחשוב: כמה פעמים עבר עליך יום עמוס רגשית והבטן שלך שילמה את המחיר?

"הנפש והגוף מחוברים באופן אינטימי", אומר Paraskevi Noulas, Psy.D., עוזר מרצה קליני במחלקה לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של ניו יורק גרוסמן. "זה מצחיק איך אנחנו מפרידים בין השניים לפעמים וחושבים שנושאים של הנפש הם לגמרי נפרדים ועצמאיים ולהיפך. הגוף והנפש שלך הם יחידה אחת; זה כמו קורי עכביש אחד גדול וכל חלק קשור לשני. הבטן שלך, במיוחד יש לו נתיב ישיר למוח שלך. זו הסיבה שכאשר אנחנו מוטרדים, התחושה הפיזית הראשונה היא בראש ובראשונה במעיים שלנו ".

כשאתם מקבלים חדשות רעות או נמצאים בעיצומה של תקופה קשה בעבודה, שמתם לב איך אין לכם תיאבון? או כשאתה מתלבש לדייט, אתה מרגיש עצבני חיובית, כאילו יש לך פרפרים? בין אם עצבני, נרגש, כועס או עצוב, כל הרגשות יכולים לעורר תגובה במעיים שלך.

כל זה הודות לדבר קטן שנקרא ציר המעי-מוח, שהוא "כביש מהיר מונע הורמונלי וביוכימי בין מערכת העיכול למוח", מסבירה ליסה גנג'ו, דוקטורנטית, גסטרואנטרולוגית ופרופסור חבר קליני לרפואה ב-NYU Grossman בית הספר לרפואה. בעיקרו של דבר, זה מה שמקשר את מערכת העצבים המרכזית - המוח וחוט השדרה - עם מערכת העצבים האנטרית - רשת מורכבת של עצבים סביב מערכת העיכול כחלק ממערכת העצבים ההיקפית - ובתמורה, עוזרת לשניים להישאר קבועים. תקשורת, על פי סקירה שפורסמה ב Annals of Gastroenterology.

"ישנם כימיקלים המתקשרים בין מרכזים במוח ובמערכת העיכול שישנו את תנועתיות המעיים, ספיגת חומרי הזנה ואת המיקרוביום", אומר ד"ר גנג'ו. "ויש הורמונים מהמעיים שיכולים לשנות מצב רוח, רעב ושובע." כלומר, הבטן שלך יכולה לשלוח אותות למוח שלך, לגרום לשינוי רגשי, והמוח שלך יכול לשלוח איתותים לבטן שלך ולגרום לתסמיני מצוקה במערכת העיכול כגון התכווצויות, גזים, שלשולים, עצירות, והרשימה עוד ארוכה. (קשור: הדרך המפתיעה שהמוח והבטן שלך מחוברים)

אז, הבור הזה בבטן כשמשהו משתבש? "זה לא מופגן", אומר נולאס. "אתה בעצם חווה פיזית את השינוי בקיבה שלך (איזון חומצה וכו '). זו הדרך של הגוף שלך להתכונן ולהגיב לסיטואציה".

כיצד מופעלים תסמיני הנפש והמעיים הללו?

מאז גיל 12, אני נאבק עם בעיות קיבה. אני זוכר שעזבתי את בית הספר כל הזמן מוקדם בגלל פגישות רופא עם מומחים, רק כשאובחן כסובל מ- IBS (תסמונת המעי הרגיז) בגיל 14. מהר קדימה למגיפת וירוס הקורונה, ואחרי שנים של שמירה על IBS שלי, בעיות הבטן שלי. ותסמינים מדאיגים חזרו - ובנקמה. למה? החרדה, המתח, החשיבה המופרזת, התזונה הלקויה וחוסר השינה, כולם בזכות משבר הבריאות העולמי כאמור. (קשור: איך החרדה שלי לכל החיים באמת עזרה לי להתמודד עם הבהלה מנגיף הקורונה)

"כשאתה עובר חוויה שמשנה חיים (פציעה, אובדן חיים, אובדן מערכת יחסים דרך מוות, פרידה, גירושין) השינוי הוא כל כך חזק שהוא גורם למערכת שלך להשתולל", מסביר נולאס. "זה גורם לך ללכת לקיצוניות כזו או אחרת (זלילה או הימנעות מאכילה, לישון יתר או שיש לך נדודי שינה, לא יכול לשבת בשקט או להרגיש כמו מולסה). ואיך אתה מגיב בסיטואציה כזו (שינה ישנה, ​​אכילת יתר, בקושי זזה) יכול להיות שונה לגמרי מהמצב הבא (שינה גרועה, לאבד תיאבון, לעבוד יתר על המידה)." ומכיוון שהרגלים כמו תזונה ושינה (או היעדרם, שעלולים להוביל לבעיות עיכול) משפיעים גם על המעיים שלך, סביר להניח שתישארו עם מצוקת מערכת העיכול עוד יותר.

ולמרות שגורמי לחץ, כמו מצגת בעבודה, יכולים לגרום למגוון מאבקי בטן, דבר שניקוי רגשי כמו מגיפת COVID-19 יכול להעלות את מצוקת ה- GI לרמה חדשה לגמרי. (שלא לדבר, נגיף הקורונה עצמו יכול למעשה לגרום לשלשולים.) יהיה הטריגר אשר יהיה, ד"ר גנג'י שם לב שמתח וחרדה שכיחים למדי עבור חולי מערכת העיכול. "לאנשים הסובלים מחרדות גבוהות יש יותר תלונות על מערכת העיכול ולאלה עם הרבה בעיות במערכת העיכול נוטים להיות יותר חרדים", היא אומרת.

מתח, חרדה ומעיים

כשאתה מרגיש לחוץ, המוח שלך יורה מסר - משהו כמו "היי, אני משתגע פה"- לבטן שלך, שמגיב במעבר ל"מצב הישרדות", אומר נולאס. "זה בגלל שבמצב מעורר חרדה הגוף שלך חש שהוא לא בטוח, אז המערכת מתכוננת לקרב או ברח". (ראה גם: 10 דרכים מוזרות שהגוף שלך מגיב ללחץ)

חשוב לציין כי בנוסף לציר המעיים-מוח, גם מיקרוביום המעיים שלך ממלא תפקיד כיצד הרגשות שלך משפיעים על המעיים שלך. כפי שהוזכר קודם לכן, האותות הנשלחים מהמוח למעי יכולים לשנות חלקים שונים של מערכת העיכול, כולל מיקרוביום המעי. בטווח הארוך, מתח מתמשך (עקב, למשל, הפרעת חרדה או מגיפה מתמשכת) יכול להחליש את מחסום המעי ולאפשר לחיידקי המעי להיכנס לגוף, להגביר את הסיכון למחלות, כמו גם לשנות את המיקרוביום של המעי. יחד, על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי (APA). בטווח הקצר, זה יכול לכלול כל דבר, החל מעוויתות שרירים וצורך להזמין אותו לשירותים או להיפך, מעצירות. "חלק מהתחושות הגופניות השכיחות ביותר הן קלקול קיבה, בחילות, כאבי ראש, נשימה רדודה ו/או מהירה, קצב לב מוגבר, מתח בשרירים וזיעה", מוסיף נולאס.

מתח משפיע במיוחד על אנשים הסובלים מהפרעות מעיים כרוניות, כגון IBS או מחלת מעי דלקתית (IBD). זה עשוי לנבוע מכך שעצבי המעי רגישים יותר, שינויים במיקרוביוטה של ​​המעיים, שינויים במהירות המזון עובר במעיים ו/או שינויים בתגובות החיסוניות של המעיים, על פי ה-APA.

כיצד ניתן להקל על תסמיני הנפש והמעיים הללו?

כדי לטפל בסימפטומים של GI, עליך להגיע לשורש הבריאות הנפשית או הטריגר. "עד שלא יטפלו בבעיות האלה, אינך יכול לתקן את בעיות מערכת העיכול", אומר ד"ר גאנג'ו. "יתכן שתוכל לטפל בבעיות GI סימפטומטיות, אך הן לעולם לא יפתרו עד שיפתרו בעיות פסיכיאטריות" או אפילו יעבדו עליהן. (קשור: כיצד בריאות הנפש שלך יכולה להשפיע על העיכול שלך)

"מה שהכי בולט אצלי כמומחה לטראומה הוא התדירות שבה בעיות פיזיות מתפוגגות באופן טבעי לאורך כל הטיפול", אומר נולאס. "רבים מהמטופלים שלי מדווחים על פחות מצוקה גופנית ככל שהטיפול נמשך, כאשר בעיות ה- GI הן השכיחות ביותר שמתבהרות. זה סימן מצוין לכך שהאדם עובד דרך המצוקה הרגשית שלו והגוף כבר לא נושא את המתח, החרדה. , ו/או טראומה. זה מעובד, מובן ומשתחרר כך שהגוף מרגיש בריא יותר, מבוסס יותר, ואינו צריך עוד לבטא את הרגשות השליליים הללו פיזית."

ד"ר גניג'ו מסכים ואומר כי "טיפולים מסורתיים לפסיכותרפיה כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי, היפנוזה ותרופות נוגדות דיכאון כגון SSRI ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות יכולות לסייע בתלונות של מערכת העיכול אם הן קשורות לדיכאון או חרדה".

התערבויות נפשיות חשובות לא פחות מהתערבויות פיזיות, כמו שמירה על תזונה בריאה. אבל איך המזונות משפיעים על מצב הרוח שלך, ובכך, על מערכת העיכול שלך, כמו גם אילו מרכיבים הם הטובים ביותר עבור כאבי בטן היא שיחה אחרת לגמרי. כמה עקרונות בסיסיים: ראשית, עליך לשמור על תזונה עשירה בסיבים כדי לעזור לשמור על המערכת שלך סדירה, אבל יותר מדי סיבים יכולים למעשה להוביל לנפיחות - וזו בדיוק הסיבה שמומחים ממליצים לנהל יומן מזון כדי לעזור לעקוב אחר הצריכה הכוללת. על ידי תיעוד מה שאתה צורך, כמו גם איך אתה מרגיש פיזית ונפשית לאורך כל היום, סביר להניח שאתה יכול לזהות טריגרים טובים יותר - כלומר. רגשות, מרכיבים או ארוחות מסוימים - שעלולים לגרום לתסמינים ספציפיים של GI. (קשור: סימנים ותסמינים ערמומיים של רגישות למזון)

בשורה התחתונה: כל אחד אחראי לגוף שלו ולאופן בו הוא גורם לו להרגיש. עבור מישהו כמוני שהוא אדם רגשי מאוד הסובל מחרדה קלה, אני צריך לעשות כמיטב יכולתי כדי ליצור מרחב שמח ומרגיש טוב. זה לא מקרי שבימים טובים עם מתח נמוך הבטן שלי מרגישה בסדר. אבל זה לא ריאלי. החיים קורים ועם זה, הרגשות מושפעים. מה שאני מרגישה בראש, אני מרגישה בבטן ולהיפך. ככל שנבין כי שתי המערכות פועלות יחד, הן בדרכים טובות והן ברעות, אולי נוכל למצוא להן דרך לפעול יחד בהרמוניה יותר מועילה לנו ... ולבטן שלנו.

סקירה עבור