איך קפה משפיע על לחץ הדם שלך?

תוֹכֶן

• עלול להגביר את לחץ הדם באופן זמני
• השפעות אפשריות לטווח הארוך
• האם להימנע מקפה אם יש לך לחץ דם גבוה?
• בשורה התחתונה

קפה הוא אחד המשקאות האהובים בעולם. למעשה, אנשים ברחבי העולם צורכים קרוב ל -19.6 מיליארד פאונד (8.6 מיליארד ק"ג) מדי שנה (1).

אם אתה שותה קפה, אתה כנראה מכיר היטב את "באז הקפה" שמגיע זמן לא רב אחרי הלגימות הראשונות האלה. אפילו הארומה לבדה יכולה להתחיל לשפר אותך.

עם זאת, היה ויכוח מסוים האם צריכת קפה רגילה באמת טובה עבורך - במיוחד לאור השפעתה על לחץ הדם ובריאות הלב.

מאמר זה אומר לך אם קפה משפיע על לחץ הדם שלך - והאם עליך לשקול להחזיר את תיקון הג'אווה היומי שלך.

עלול להגביר את לחץ הדם באופן זמני

המדע מציע כי ההשפעות הפיזיולוגיות של שתיית קפה יכולות לעבור מעבר למינון קטן של ערנות. מחקרים מצביעים על כך שהוא עלול להעלות את לחץ הדם לזמן קצר לאחר הצריכה.

סקירה של 34 מחקרים הראתה כי 200–300 מ"ג קפאין מקפה - בערך הכמות שצרכת בכמות 1.5-2 כוסות - הביא לעלייה ממוצעת של 8 מ"מ כספית ו -6 מ"מ כספית בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי, בהתאמה. (2).

השפעה זו נצפתה עד שלוש שעות לאחר הצריכה, והתוצאות היו דומות בקרב אנשים עם לחץ דם תקין בתחילת המחקר ואלה עם לחץ דם גבוה שהיה קיים.

מעניין לצריכה קבועה של קפה לא קשורה לאותה השפעה על לחץ הדם - מה שיכול להיות בגלל הסובלנות לקפאין שמתפתחת כשאתה שותה אותו באופן רגיל (2).

על סמך נתונים אלה, עלייה קטנה עד בינונית בלחץ הדם שלך עשויה להתרחש לאחר שתיית כוס קפה - במיוחד אם אתה שותה אותו לעיתים רחוקות.

מחקרים מצביעים על כך שקפה עשוי להעלות את לחץ הדם עד שלוש שעות לאחר צריכתו. עם זאת, אם שותים אותו באופן קבוע, השפעה זו פוחתת.

השפעות אפשריות לטווח הארוך

למרות שקפה עשוי להעלות את לחץ הדם באופן זמני מיד לאחר שתייתו, נראה כי השפעה זו אינה חורגת הרבה יותר מהטווח הקצר.

עבור אנשים עם לחץ דם גבוה, מחקרים עדכניים מראים כי צריכת קפה יומית לא צפויה להשפיע משמעותית על לחץ הדם או על הסיכון הכללי למחלות לב (2).

למעשה, קפה עשוי לספק יתרונות בריאותיים מסוימים.

עבור אנשים בריאים אחרת, מחקרים מצביעים על כך ששתיית 3-5 כוסות קפה מדי יום קשורה לירידה של 15% בסיכון למחלות לב ולסיכון נמוך יותר למוות בטרם עת ().

קפה מכיל מספר תרכובות ביו-אקטיביות הידועות כבעלי השפעות נוגדות חמצון חזקות ועשויות להפחית מתח חמצוני בגופך (,).

יש חוקרים שמתארים כי היתרונות הבריאותיים של קפה עשויים להכריע את כל ההשפעות השליליות האפשריות לקפאין על אלו ששותים אותו באופן קבוע (2).

ובכל זאת, יש צורך במחקר נוסף בכדי להבין טוב יותר כיצד קפה משפיע על בריאות האדם בטווח הארוך. לעת עתה, נראה שזה בטוח לחלוטין ואף עשוי להיות הרגל שימושי.

אף על פי שמחקר ארוך טווח מוגבל, ישנם נתונים המצביעים על כך ששתיית קפה לעיתים קרובות אינה קשורה לעלייה בלחץ הדם או בסיכון למחלות לב. למעשה, קפה מכיל נוגדי חמצון שעשויים לקדם את בריאות הלב.

האם להימנע מקפה אם יש לך לחץ דם גבוה?

עבור רוב האנשים, סביר כי צריכת קפה בינונית לא תשפיע באופן משמעותי על לחץ הדם או על הסיכון למחלות לב - גם אם אובחנתם בעבר עם לחץ דם גבוה.

למעשה, ההפך עשוי להיות נכון.

חלק מהתרכובות הביואקטיביות הקיימות בקפה עשויות להציע יתרונות בריאותיים, כולל מתח חמצוני מופחת ודלקת (2,,).

כמובן שחשיפה יתרה לקפאין אינה מומלצת, במיוחד אם כבר יש לך לחץ דם גבוה.

אם אתה עדיין לא שותה קפה באופן קבוע, כדאי לך לחכות עד שלחץ הדם שלך יהיה תחת שליטה לפני שתוסיף משקה זה לשגרה שלך, מכיוון שהוא עשוי להגביר את לחץ הדם שלך בטווח הקצר.

יש לזכור שאכילה או שתייה מרובה מכל דבר יכול להוביל להשפעות בריאותיות שליליות - קפה אינו יוצא מן הכלל. תמיד חשוב לשמור על איזון באורח החיים ובהרגלי התזונה שלך.

פעילות גופנית קבועה בשילוב עם תזונה עשירה בפירות, ירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים נותרו בין הדרכים הטובות ביותר לקידום לחץ דם בריא ובריאות הלב ().

התמקדות בסוגים אלה של התנהגויות בריאות היא ככל הנראה שימוש טוב יותר באנרגיה שלך מאשר להיות מודאג יתר על המידה מצריכת הקפה שלך.

סביר להניח שצריכה מתונה של קפה על בסיס קבוע לא תחמיר את התוצאות הבריאותיות אצל אנשים עם לחץ דם גבוה. שמירה על תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא ככל הנראה תשפיע יותר על לחץ הדם מאשר על צריכת קפה.

בשורה התחתונה

קפה הוא אחד המשקאות הפופולאריים בעולם, אך הואשם בגרימת לחץ דם גבוה.

מחקרים מצביעים על כך שקפה עלול להוביל לעלייה בלחץ הדם לטווח הקצר.

עם זאת, לא נמצאו קשרים ארוכי טווח עם עלייה בלחץ הדם או סיכון למחלות לב בקרב אנשים ששותים אותו באופן קבוע.

במקום זאת, קפה עשוי לקדם את בריאות הלב בשל תכולת נוגדי החמצון הגבוהה שלו.

למרות שנדרש מחקר נוסף, שתיית קפה במתינות היא ככל הנראה הרגל בטוח עבור רוב האנשים.