כיצד לשלוט במשקל בהריון
תוֹכֶן
- 1. כיצד מחשבים את ה- BMI לפני הכניסה להריון?
- 2. כיצד להתייעץ עם טבלת העלייה במשקל בהריון?
- 3. כיצד להתייעץ בטבלת העלייה במשקל הריון?
שליטה במשקל בהריון חיונית בכדי לסייע במניעת התפרצות בעיות, כמו סוכרת הריונית או רעלת הריון, הקשורות לעלייה מוגזמת במשקל במהלך ההריון.
הדרך הטובה ביותר לשלוט במשקל בהריון היא לאכול מזון בריא כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים, בשר לבן, דגים וביצים, ובכך להימנע ממזונות עם עודף שומנים וסוכרים. בנוסף, כדאי לתרגל פעילות גופנית יומית בעוצמת אור כמו פילאטיס, יוגה, אירובי מים או הליכה 30 דקות כל יום. ראה גם: אוכל במהלך ההריון.
כדי לשלוט במשקל בהריון יש לדעת את מדד מסת הגוף או ה- BMI, לפני שהאישה נכנסת להריון ולהתייעץ עם הטבלה והגרף של העלייה במשקל במהלך ההריון מכיוון שכלים אלה מאפשרים לעקוב אחר העלייה במשקל בכל שבוע בהריון.
1. כיצד מחשבים את ה- BMI לפני הכניסה להריון?
לצורך חישוב ה- BMI יש צורך לרשום את גובהה ומשקלה של האישה ההרה לפני הכניסה להריון. ואז המשקל מחולק בגובה x בגובה, כפי שמוצג בתמונה.
חישוב BMIלדוגמא, לאישה שגובהה 1.60 מטר ושוקלת 70 ק"ג לפני הכניסה להריון יש BMI של 27.3 ק"ג / מ"ר.
2. כיצד להתייעץ עם טבלת העלייה במשקל בהריון?
כדי להתייעץ עם טבלת העלייה במשקל, פשוט ראה היכן מתאים ה- BMI המחושב ולאיזו עלייה במשקל מתאים.
| BMI | סיווג BMI | עלייה מומלצת במשקל במהלך ההריון | דירוג עלייה במשקל |
| < 18,5 | תת משקל | 12 עד 18 ק"ג | ה |
| 18.5 עד 24.9 | נוֹרמָלִי | 11 עד 15 ק"ג | ב |
| 25 עד 29.9 | משקל עודף | 7 עד 11 ק"ג | Ç |
| >30 | הַשׁמָנָה | עד 7 ק"ג | ד |
לפיכך, אם לאישה יש BMI של 27.3 ק"ג / מ"ר, המשמעות היא שהיא סבלה מעודף משקל לפני הכניסה להריון ועשויה לעלות בין 7 ל -11 ק"ג במהלך ההריון.
3. כיצד להתייעץ בטבלת העלייה במשקל הריון?
כדי לראות את גרף העלייה במשקל בהריון האישה רואה על פי שבוע ההריון כמה קילוגרמים מיותרים עליה להיות. לדוגמא, אישה עם דירוג עלייה במשקל C לאחר 22 שבועות צריכה לשקול 4 עד 5 ק"ג יותר מאשר בתחילת ההריון.
טבלת עלייה במשקל הריוןאישה הסובלת מעודף משקל או השמנה לפני הכניסה להריון צריכה להיות מלווה בתזונאית כדי להכין תזונה מלאה ומאוזנת המספקת את כל אבות המזון הדרושים ליולדת ולתינוק, מבלי שהאמא תשמין יותר מדי.
מעניין היום
מה לדעת על הישנות סרטן השחלות
