25 פירות עשירים בסיבים
תוֹכֶן
פירות הם מקורות טובים לסיבים מסיסים ובלתי מסיסים, המגבירים את השובע על ידי הפחתת הרצון לאכול, מכיוון שהם יוצרים ג'ל בקיבה, בנוסף להגברת עוגת הצואה ולהילחם בעצירות, כולל מניעת סרטן המעי.
הכרת כמות וסוג הסיבים במזון לא רק עוזרת לך לרדת במשקל ולשמור על מעי שלך, אלא גם מסייעת במניעה וטיפול בטחורים, בשליטה על סוכרת ובשמירה על עור נקי מפצעונים.
תכולת סיבים בפירות
להכנת סלט פירות עשיר בסיבים שעוזר לירידה במשקל, פשוט בחרו את אחד שאתם הכי אוהבים מהטבלה שלהלן, תוך העדפה לפירות שיש בהם פחות קלוריות.
הטבלה הבאה מציינת את כמות הסיבים והקלוריות הקיימים במאה גרם פרי:
| פרי | כמות הסיבים | קלוריות |
| קוקוס גולמי | 5.4 גרם | 406 קק"ל |
| גויאבה | 5.3 גרם | 41 קק"ל |
| ג'מבו | 5.1 גרם | 27 קק"ל |
| תמרהינדי | 5.1 גרם | 242 קק"ל |
| פסיפלורה | 3.3 גרם | 52 קק"ל |
| בננה | 3.1 גרם | 104 קק"ל |
| תות עץ | 3.1 גרם | 43 קק"ל |
אבוקדו | 3.0 גרם | 114 קק"ל |
| מנגו | 2.9 גרם | 59 קק"ל |
| עיסת אסאי, ללא סוכר | 2.6 גרם | 58 קק"ל |
| פפאיה | 2.3 גרם | 45 קק"ל |
| אפרסק | 2.3 גרם | 44 קק"ל |
| אגס | 2.2 גרם | 47 קק"ל |
| תפוח עם קליפה | 2.1 גרם | 64 קק"ל |
| לימון | 2.1 גרם | 31 קק"ל |
| תּוּת | 2.0 גרם | 34 קק"ל |
| שזיף | 1.9 גרם | 41 קק"ל |
| גרביולה | 1.9 גרם | 62 קק"ל |
| תפוז | 1.8 גרם | 48 קק"ל |
| מַנדָרִינָה | 1.7 גרם | 44 קק"ל |
| חָקִי | 1.5 גרם | 65 קק"ל |
| אננס | 1.2 גרם | 48 קק"ל |
| מֵלוֹן | 0.9 גרם | 30 קק"ל |
| עַנָב | 0.9 גרם | 53 קק"ל |
| אבטיח | 0.3 גרם | 26 קק"ל |
פירות עשירים גם בכמה ויטמינים ומינרלים הפועלים כנוגדי חמצון ונוגדי דלקת, ומשפרים את חילוף החומרים ומורידים את רעלים מהגוף, מכיוון שבאופן כללי יש בו הרבה מים.
כמות סיבים מומלצת
ההמלצות לצריכת סיבים יומית משתנות בהתאם לגיל ומין, כמוצג להלן:
- ילד של 1-3 שנים: 19 גרם
- ילד של 4-8 שנים: 25 גרם
- בנים מ 9-13 שנים: 31 גרם
- בנים מ 14-18 שנים: 38 גרם
- בנות מ 9-18 שנים: 26 גרם
- גברים של 19-50 שנה: 35 גרם
- נשים של 19-50 שנה: 25 גרם
- גברים עם מעל 50 שנה: 30 גרם
- נשים עם מעל 50 שנה: 21 גרם
אין המלצות על סיבים לתינוקות מתחת לגיל שנה, מכיוון שהתזונה שלהם עשויה בעיקר מחלב ופירות, ירקות ובשר טחון או טחון.
בדוק פירות אחרים שעוזרים לך לרדת במשקל:
הודעות מעניינות
מה שאתה צריך לדעת על כוויות קיטור
