מְחַבֵּר: Clyde Lopez
תאריך הבריאה: 24 יולי 2021
תאריך עדכון: 18 נוֹבֶמבֶּר 2024
Anonim
TOP 5 HIGH-FIBER FOODS YOU SHOULD EAT
וִידֵאוֹ: TOP 5 HIGH-FIBER FOODS YOU SHOULD EAT

תוֹכֶן

פירות הם מקורות טובים לסיבים מסיסים ובלתי מסיסים, המגבירים את השובע על ידי הפחתת הרצון לאכול, מכיוון שהם יוצרים ג'ל בקיבה, בנוסף להגברת עוגת הצואה ולהילחם בעצירות, כולל מניעת סרטן המעי.

הכרת כמות וסוג הסיבים במזון לא רק עוזרת לך לרדת במשקל ולשמור על מעי שלך, אלא גם מסייעת במניעה וטיפול בטחורים, בשליטה על סוכרת ובשמירה על עור נקי מפצעונים.

תכולת סיבים בפירות

להכנת סלט פירות עשיר בסיבים שעוזר לירידה במשקל, פשוט בחרו את אחד שאתם הכי אוהבים מהטבלה שלהלן, תוך העדפה לפירות שיש בהם פחות קלוריות.

הטבלה הבאה מציינת את כמות הסיבים והקלוריות הקיימים במאה גרם פרי:

פריכמות הסיביםקלוריות
קוקוס גולמי5.4 גרם406 קק"ל
גויאבה5.3 גרם41 קק"ל
ג'מבו5.1 גרם27 קק"ל
תמרהינדי5.1 גרם242 קק"ל
פסיפלורה3.3 גרם52 קק"ל
בננה3.1 גרם104 קק"ל
תות עץ3.1 גרם43 קק"ל

אבוקדו


3.0 גרם114 קק"ל
מנגו2.9 גרם59 קק"ל
עיסת אסאי, ללא סוכר2.6 גרם58 קק"ל
פפאיה2.3 גרם45 קק"ל
אפרסק2.3 גרם44 קק"ל
אגס2.2 גרם47 קק"ל
תפוח עם קליפה2.1 גרם64 קק"ל
לימון2.1 גרם31 קק"ל
תּוּת2.0 גרם34 קק"ל
שזיף1.9 גרם41 קק"ל
גרביולה1.9 גרם62 קק"ל
תפוז1.8 גרם48 קק"ל
מַנדָרִינָה1.7 גרם44 קק"ל
חָקִי1.5 גרם65 קק"ל
אננס1.2 גרם48 קק"ל
מֵלוֹן0.9 גרם30 קק"ל
עַנָב0.9 גרם53 קק"ל
אבטיח0.3 גרם26 קק"ל

פירות עשירים גם בכמה ויטמינים ומינרלים הפועלים כנוגדי חמצון ונוגדי דלקת, ומשפרים את חילוף החומרים ומורידים את רעלים מהגוף, מכיוון שבאופן כללי יש בו הרבה מים.


כמות סיבים מומלצת

ההמלצות לצריכת סיבים יומית משתנות בהתאם לגיל ומין, כמוצג להלן:

  • ילד של 1-3 שנים: 19 גרם
  • ילד של 4-8 שנים: 25 גרם
  • בנים מ 9-13 שנים: 31 גרם
  • בנים מ 14-18 שנים: 38 גרם
  • בנות מ 9-18 שנים: 26 גרם
  • גברים של 19-50 שנה: 35 גרם
  • נשים של 19-50 שנה: 25 גרם
  • גברים עם מעל 50 שנה: 30 גרם
  • נשים עם מעל 50 שנה: 21 גרם

אין המלצות על סיבים לתינוקות מתחת לגיל שנה, מכיוון שהתזונה שלהם עשויה בעיקר מחלב ופירות, ירקות ובשר טחון או טחון.

בדוק פירות אחרים שעוזרים לך לרדת במשקל:

פופולרי היום

פולימיאלגיה ראומטיקה

פולימיאלגיה ראומטיקה

Polymyalgia rheumatica היא הפרעה דלקתית הגורמת לכאבי שרירים ונוקשות באזורים שונים בגוף. זה משפיע לרוב על:כתפייםצווארנשקמָתנַיִםהתסמינים מופיעים לרוב באופן פתאומי ונוטים להיות גרועים יותר בבוקר. Polymy...
כמה עמוק הוא נרתיק? ועוד 10 דברים שכדאי לדעת

כמה עמוק הוא נרתיק? ועוד 10 דברים שכדאי לדעת

יש הרבה תפיסות שגויות סביב האופן בו הנרתיק עובד ואיך אתה צריך לדאוג לו. יש אנשים שחושבים שגינונים הם חלל פתוח בלתי נגמר (לא נכון) או שזה מריח רק כשמשהו לא בסדר (גם לא נכון).לא בטוחים מה עובדה או פיקצי...