דיכאון ועבודה: טיפים להתמודדות ועוד

תוֹכֶן

• פנה לרופא שלך
• שים את עצמך קודם
• תעדוף
• אסטרטגיות
• מצא בן ברית במשרד
• המשיכו עם משטר הטיפול העצמי שלכם
• התשלום

כשאתה חווה עם הפרעת דיכאון קשה (MDD), סביר להניח שתחווה עצב, עייפות ואובדן עניין בחיי היום יום במשך תקופה ממושכת. זה דבר אחד לנהל את הסימפטומים שלך בבית, אבל MDD לעיתים קרובות אינו תואם לעבודה הדורשת את המיקוד המלא ותשומת הלב שלך במשך שמונה שעות ויותר ביום.

אנשים רבים מנסים לדחוף את ימי העבודה שלהם כשהם מרגישים אומללים. בסקר אחד, 23 אחוז מהעובדים אמרו שאובחנו כחולים בדיכאון בשלב כלשהו בחייהם. פחות ממחציתם פסקו זמן להתייחס למצבם.

כשיש לך דיכאון, קשה להיות חבר פרודוקטיבי בצוות שלך. סביר יותר שתפספס את העבודה לגמרי, או שתעשה פחות במשרד מכיוון שאתה עייף מדי, חסר מוטיבציה או פשוט לא יכול להתרכז.

דיכאון אינו דבר שפשוט נעלם. אתה צריך זמן - והטיפולים הנכונים - כדי לחזור לחריץ בעבודה. להלן מספר טיפים שיעזרו לכם להתמודד עם דיכאון בעבודה.

פנה לרופא שלך

ניתן לטפל בדיכאון בתרופות נוגדות דיכאון ופסיכותרפיה. יתכן שיידרש ניסוי וטעייה כדי למצוא את התרופה המתאימה לסימפטומים שלך, אך ברגע שתרגיש טוב יותר, תמצא עבודה רבה יותר לניהול. מחקר אחד מצא כי אנשים שלקחו תרופות נגד דיכאון במשך שמונה שבועות החמיצו פחות ימי עבודה, הפכו יותר פרודוקטיביים והביאו טוב יותר מאלו שנותרו ללא טיפול.

שים את עצמך קודם

הקריירה שלך חשובה, אך שום תאריך יעד או פגישה לא צריכים לקבל עדיפות על פני בריאותך הנפשית. אתה לא יכול לעשות שום דבר אם אתה מרגיש לא מוטיבציה ואינך יכול להתמקד במשימה שלפניך.

קח יום לבריאות הנפש - או שניים - להתארגן מחדש. אתה תהיה נכס גדול בהרבה לעצמך ולמעבידך אם תחזור עם אנרגיה מחודשת ותפיסה חיובית יותר.

תעדוף

אנו חיים בעולם "אני זקוק לזה עכשיו". כולם רוצים הכל מייד - או עדיף שאתמול.

ניסיון להשיג ציפיות לא מציאותיות של מישהו אחר (או משלך) יביא אותך רק לכישלון. היה ברור מאוד עם המנהלים והעמיתים לעבודה לגבי מה אתה יכול ולא יכול להשיג. אם הם לא יעניקו לך חדר נשימה, היו מעורבים במשאבי אנוש או שקלו לעבור לחברה גמישה ומבינה יותר.

אסטרטגיות

הכן תוכנית פעולה מוכנה למועדים בהם תסמיני הדיכאון פוגעים. אם אינך יכול להתרכז במהלך פרקים דיכאוניים, נסה לחלק פרויקטים גדולים למשימות קטנות וניתנות לניהול. לאחר מכן, קח הפסקה לאחר השלמת כל אחת מהן.

כמו כן, הקדיש כמה ימי חופשה לתקופות בהן אינך מרגיש מספיק טוב בכדי להגיע למשרד. אם זו אפשרות, בדוק אם אתה יכול לעבוד מהבית.

אם העבודה שלך הופכת למדהימה, מצא מקום בטוח בעבודה בו אתה יכול להיעלם למשך כמה דקות לקחת נשימות עמוקות. אתה תמיד יכול לבקש מעובד לעבודה עזרה בכל פרויקטים שאינך יכול להתמודד בעצמך.

מצא בן ברית במשרד

דיכאון עשוי להיות סוד שאתה חולק רק עם חברים קרובים ובני משפחה, אך בעל ברית בעבודה שמבין מה עובר עלייך יכול לעזור לך.

אם אתה מרגיש בנוח לחשוף את מצבך בפני המנהל שלך, מישהו בשירות HR או עובד לעבודה, יהיה לך לפחות אדם אחד שיכול לעמוד בפניך במצבים קשים. בנוסף, הם יכולים להציע אוזן חמלה כשאתה צריך לפרוק.

המשיכו עם משטר הטיפול העצמי שלכם

תרופות נוגדות דיכאון וטיפול הן רק שני חלקים מאסטרטגיית טיפול בדיכאון רב שכבתית.

שלב גם שיטות אלה בשגרת היום שלך:

• לישון מספיק. העולם נראה כהה בהרבה כשאתה מותש. לכו לישון בשעה סבירה ונסו להשיג לפחות 7 עד 9 שעות שינה בכל לילה - אפילו בסופי השבוע.
• תרגיל. ריצה קלה סביב מסלול או לקיחת שיעור זומבה משחררת שיטפון של כימיקלים מרגישים טוב הנקראים אנדורפינים במוחכם. אימון יכול לעזור להכות מתח, לשפר את מצב הרוח שלך ולהרגיע את החרדה שלך.
• שנה את התזונה שלך. בימים שבהם אתה מרגיש למטה, תשווע מאוד לאוכלים שמעצבים את מצב רוחך. לעוגיות, סופגניות, סוכריות וצ'יפס טעם טוב לרדת, אך יש להם השפעה על רכבת הרים על רמת הסוכר בדם. ברגע שסוכר הדם שלך צונח, אתה תרגיש חרדה ועצבנית עוד יותר. אכלו אוכל בוער לאט יותר, כמו פירות וירקות, יוגורט יווני, ופיצוחים מלאים עם גבינה, בכדי לשמור על רמת סוכר בדם ויציבה במצב הרוח.
• נהל מתח. כל תאריך יעד מתקרב ולחץ מתקרב בעבודה מוגדל כשאתה בדיכאון. קח זמן בכל יום כדי להירגע מהלחץ של היום. כשאתה מוצף, סגור את דלת המשרד ונשום עמוק, או קם מהשולחן שלך וצא לחמש דקות הליכה. פעולה זו יכולה לשחרר חלק מהלחץ שאתה מרגיש. כשיש לך זמן בבית, תרגל טכניקות הרפיה כמו יוגה ומדיטציה.

התשלום

דיכאון יכול להקשות אפילו על הדברים הקטנים בחיים. אז כמובן שזה יכול לקחת מחיר גם לביצועי העבודה שלך.

במקום לדחוף את עצמך לאורך ימי העבודה שלך עד כדי תשישות מוחלטת, טיפים אלה יכולים לעזור לשמור על שליטת הדיכאון שלך. שוחח עם עמית לעבודה מהימן ופתח אסטרטגיות לניהול מתח. וזכרו, זה בסדר לקחת קצת זמן פנאי אם תצטרכו.