דיאטת הרזיה מהירה ובריאה (עם תפריט!)

תוֹכֶן

• תפריט מלא למשך 3 ימים
• 3 כללים פשוטים לדיאטה זו לעבוד
• תרגילי הרזיה
• 1. תרגילי חימום
• 2. תרגילים מקומיים
• בדוק את הידע שלך באוכל
• תבדוק את הידע שלך!

כדי לרדת במשקל במהירות ובאופן בריא, חשוב שיהיה לאדם הרגלים בריאים, אשר יכללו תרגול של פעילות גופנית על בסיס קבוע ושיגבירו את חילוף החומרים ואת המזונות המעדיפים גם את תפקוד חילוף החומרים.

עם זאת, חשוב לדעת ש"מהירות "הירידה במשקל יכולה להשתנות בהתאם לכמות המשקל שעליך לרדת. בדרך כלל, ככל שמשקלך לרדת גדול יותר, כך אתה מאבד בפחות זמן מכיוון שהגוף נתון לגירוי שונה ממה שאתה רגיל, ולכן לרוב בשבועות הראשונים של הדיאטה משקל אובדן גדול יותר.

תפריט מלא למשך 3 ימים

הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט דיאטה למשך שלושה ימים:

חָטִיף	יום 1	יום 2	יום 3
ארוחת בוקר	חלב רזה של 240 מ"ל + חביתה עשויה עם 1 ביצה ועגבנייה	שייק פירות לא ממותק + מרק צ'יה קולו 1	יוגורט דל שומן + 1 קולור של מרק פשתן + 2 פרוסות גבינה אפויה עם חסה ועגבנייה
חטיף בוקר	תפוח אחד + 3 ערמונים	2 פרוסות גבינה לבנה + 1 קערת ג'לטין	אגס 1 + 3 בוטנים
ארוחת צהריים ארוחת ערב	150 גרם פילה דג + 2 קולו של מרק חומוס + סלט מבושל + 2 פרוסות אננס	150 גרם חזה עוף + 2 קולו של מרק שעועית + סלט גולמי מושחת + 1 תפוז	מרק ירקות עם קינואה + 1 ביצה מבושלת + 1 פרוסת מלון
חטיף אחר הצהריים	1 יוגורט דל שומן + 1 קולור של מרק פשתן	2 פרוסות אבטיח + 3 ערמונים	1 כוס תה לא ממותק + חביתה ירקות

דיאטות המבטיחות תוצאות מהירות צריכות להיעשות לזמן מוגבל וכל דיאטה צריכה להיעשות בפיקוחו של תזונאי, במיוחד אם האדם סובל ממחלה כמו סוכרת ויתר לחץ דם. ראה 5 מתכוני קרפיוקה להרזיה.

3 כללים פשוטים לדיאטה זו לעבוד

1. אוכל מותר: בשרים רזים, דגים, ביצים, פירות ים, חלב דל שומן ונגזרות, זרעים, אגוזים, קטניות, ירקות ופירות.
2. אוכל אסור: סוכר, תפוחי אדמה, פסטה, לחם, אורז, קמח, מיונז, חמאה, שמן, שמן זית, בננה, ענבים, אבוקדו ובשרים מעובדים כמו נקניק, נקניק, בייקון ונקניק.
3. התחל בדיאטת ניקוי הרעלים משפר את התוצאות, אז ראו מתכון מצוין למרק גמילה להשלמת הדיאטה הזו, בסרטון זה:

ניתן להוסיף דיאטה זו עם תה להפחתת משקל, כמו לימון וג'ינג'ר או תה ירוק, המסייעים להפחתת נפיחות ואגירת נוזלים, הפחתת תיאבון וזירוז חילוף החומרים. למד כיצד להכין תה להרזיה.

תרופות שיעזרו לך לרדת במשקל, כגון סיבוטרמין או אורליסטט, הן אופציה, במיוחד כאשר השמנת יתר מסכנת את בריאותך, אך יש ליטול אותן רק בהמלצת הגסטרואנטרולוג או האנדוקרינולוג, אחרת, כאשר התרופה נגמרת, היא אפשרי מאוד שמשמין שוב.

תרגילי הרזיה

להשלמת תזונה זו, מומלץ גם לשרוף יותר קלוריות ממה שאוכלים, ולשם כך תרגילים הם עזרה מצוינת. הטובים ביותר הם:

1. תרגילי חימום

התרגילים הטובים ביותר להרזיה הם אירוביים, כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, חתירה או שחייה. פעילות גופנית מסוג זה שורפת קלוריות רבות תוך זמן קצר, בהיותה אידיאלית לשריפת שומן שנצבר, בנוסף לשיפור חוזק הלב ויכולת הנשימה. יש לבצע אותם במשך 20 דקות לפחות, מדי יום.

2. תרגילים מקומיים

תרגילי עכוז עוזרים להגדיל את מסת השריר, ומאפשרים לך להילחם בצלוליט ולשפר את ההערכה העצמית. אך תרגילים אלו חשובים גם מכיוון שכאשר שרירי הגלוטאוס המקסימאליים והבינוניים חלשים יתכנו כאבים בגב, בברכיים ובירכיים.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש לבצע פעילות גופנית כל יומיים, והתזונה צריכה להיות עשירה במזונות חלבוניים, כמו בשר לבן, יוגורט וחביתה מחלבון ביצה מכיוון שהם מעדיפים יצירת שרירים. הכירו מאכלים אחרים עשירים בחלבון.

שני תרגילים לגלוטס, שניתן לעשות בבית, ובמספר דקות, הם:

דוגמה 1: במצב של 4 תומכים, כאשר המרפקים על הרצפה, הרם רגל אחת מעל קו גובה הירך. גובה הרגליים הוא כ -10 סנטימטרים ואין צורך להניח את הברך על הרצפה. בצע 8 הרמות ונח למשך 30 שניות. חזור על התרגיל פעמיים נוספות.

דוגמה 2:שוכב על הגב, הידיים על הצדדים, הרם את הירכיים מהרצפה 8 פעמים ברציפות ונח למשך 30 שניות. חזור על אותו תרגיל פעמיים נוספות.

צפו בסרטון הבא וראו טיפים נוספים להרזיה מהירה:

בדוק את הידע שלך באוכל

גלה את רמת הידע שלך לגבי אכילה בריאה על ידי מילוי השאלון המהיר הזה:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

תבדוק את הידע שלך!

התחל במבחן חשוב לשתות בין 1.5 ל -2 ליטר מים ביום. אבל כשאתה לא אוהב לשתות מים פשוטים, האפשרות הטובה ביותר היא:

• שתו מיץ פירות בלי להוסיף סוכר.
• שתו תה, מים בטעמים או מים מוגזים.
• קח משקאות מוגזים קלים או דיאטטיים ושתה בירה לא אלכוהולית.

התזונה שלי בריאה כי:

• אני אוכל רק ארוחה אחת או שתיים במהלך היום בכמויות גבוהות, כדי להרוג את רעבוני ולא צריך לאכול שום דבר אחר בשאר היום.
• אני אוכל ארוחות בכמויות קטנות ואוכל מעט מזון מעובד כמו פירות וירקות טריים. בנוסף אני שותה הרבה מים.
• ממש כמו כשאני מאוד רעב ואני שותה משהו במהלך הארוחה.

כדי לקבל את כל החומרים המזינים החשובים לגוף, עדיף:

• אכלו הרבה פירות, גם אם זה רק סוג אחד.
• הימנע מאכילת אוכל מטוגן או עוגיות ממולאות ואכל רק מה שאוהב, בכבוד לטעמי.
• אכלו מעט מהכל ונסו מאכלים, תבלינים או תכשירים חדשים.

שוקולד הוא:

• אוכל רע שעלי להימנע ממנו כדי לא להשמין ושאינו מתאים לתזונה בריאה.
• בחירה טובה של ממתקים כאשר יש בו יותר מ -70% קקאו, ואף עשויה לעזור לכם לרדת במשקל ולהפחית את החשק לאכול ממתקים באופן כללי.
• אוכל שמכיוון שיש לו זנים שונים (לבן, חלב או שחור ...) מאפשר לי להכין תזונה מגוונת יותר.

כדי לרדת במשקל לאכול בריא עלי תמיד:

• תהיו רעבים ותאכלו אוכל לא טעים.
• אכלו יותר מזון גולמי ותכשירים פשוטים, כמו גריל או מבושל, ללא רטבים שומניים מאוד והימנעו מכמויות גדולות של אוכל בארוחה.
• נטילת תרופות להפחתת התיאבון או להגברת חילוף החומרים, על מנת לשמור על מוטיבציה.

כדי לעשות חינוך טוב לתזונה ולרדת במשקל:

• אני לעולם לא צריך לאכול פירות קלוריים מאוד גם אם הם בריאים.
• עלי לאכול מגוון פירות גם אם הם קלוריים מאוד, אך במקרה זה עלי לאכול פחות.
• קלוריות הן הגורם החשוב ביותר בבחירת איזה פרי לאכול.

חינוך מחדש למזון הוא:

• סוג של דיאטה הנעשית לפרק זמן, רק כדי להשיג את המשקל הרצוי.
• משהו שמתאים רק לאנשים הסובלים מעודף משקל.
• סגנון אכילה שלא רק עוזר לך להגיע למשקל האידיאלי שלך אלא גם משפר את הבריאות הכללית שלך.

הקודם הבא