7 דרכים להקל על כאבי גב בהריון

תוֹכֶן

• מה לעשות כדי להילחם בכאבי גב במהלך ההריון
• האם זה נורמלי שיש כאבי גב בתחילת ההריון?
• כיצד להימנע מכאבי גב במהלך ההריון
• מה יכול לגרום לכאבי גב בהריון
• מתי ללכת לרופא

כדי להקל על כאבי גב במהלך ההריון, האישה ההרה יכולה לשכב על גבה עם ברכיים כפופות וזרועותיה נמתחות לאורך הגוף, תוך שמירה על כל עמוד השדרה על הרצפה או על מזרן יציב. עמדה זו מתאימה היטב לחוליות, מורידה את המשקל מהגב, ובכך מקלה על כאבי גב תוך מספר דקות.

כאבי גב הם מצב שכיח המתרחש אצל 7 מתוך 10 נשים בהריון, ומשפיע בעיקר על מתבגרים, שעדיין גדלים, על נשים שמעשנות ועל אלו שכבר סבלו מכאבי גב לפני הכניסה להריון.

מה לעשות כדי להילחם בכאבי גב במהלך ההריון

האסטרטגיות הטובות ביותר לחיסול כאבי גב תחתון במהלך ההריון הן:

1. השתמש בדחיסה חמה: מקלחת חמה, כיוון סילון המים מהמקלחת לאזור בו הוא כואב או מריחת בקבוק מים חמים על הגב היא דרך טובה להקל על הכאב. בנוסף, באמצעות קומפרסים חמים עם בזיליקום או שמן אתרי אקליפטוס על האזור הפגוע, במשך 15 דקות 3 עד 4 פעמים ביום יכול גם לעזור;
2. השתמש בכריות בין הרגליים כדי לישון על הצד שלך, או מתחת לברכיים כאשר ישנים עם הפנים כלפי מטה מסייעים להתאים טוב יותר את עמוד השדרה, ומפחיתים אי נוחות;
3. לְעַסוֹת: ניתן לעשות עיסוי גב ורגליים בשמן שקדים מתוקים מדי יום בכדי להקל על מתח השרירים. ראה את היתרונות והתוויות נגד של עיסוי בהריון.
4. מְתִיחָה: שכב על הגב ברגליים כפופות, אוחז רק רגל אחת בכל פעם, והניח את הידיים מאחורי הירכיים. בתנועה זו עמוד השדרה המותני מתוקן ומביא להקלה מיידית בכאבי גב. יש לשמור על מתיחה זו לפחות דקה אחת בכל פעם, ולשלוט היטב בנשימה שלך.
5. פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה: ישנן טכניקות שונות שניתן להשתמש בהן, כגון קינסיו טייפ, מניפולציה בעמוד השדרה, פומפוזיה ואחרות בהן יכול הפיזיותרפיסט להשתמש בהתאם לצורך.
6. השתמש בתרופות: במקרים מסוימים יתכן שיהיה צורך למרוח משחה אנטי-דלקתית כמו Cataflan ובמקרים אלו יש להתייעץ עם הרופא לפני השימוש בו. נטילת תרופות דרך הפה, כגון Dipyrone ו- Paracetamol היא אפשרות לזמנים של כאב גדול ביותר, אך לא מומלץ ליטול יותר מ- 1 גרם ליום, במשך יותר מ -5 ימים. אם יש צורך יש לפנות לרופא.
7. התעמל בקביעות: אפשרויות טובות הן הידרוקינזותרפיה, שחייה, יוגה, פילאטיס קליני, אך להליכה היומית, למשך כ- 30 דקות, יש גם תוצאות נהדרות בהקלה על הכאב.

ראה את כל מה שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב בסרטון זה:

האם זה נורמלי שיש כאבי גב בתחילת ההריון?

מקובל מאוד שנשים בהריון מתחילות לחוות כאבי גב בשלב מוקדם של ההריון בגלל עלייה בפרוגסטרון ורפיצין בזרם הדם, מה שגורם לרצועות עמוד השדרה והעצה להיות רופפות יותר, מה שמקדם כאב, וזה יכול להיות בתוך באמצע הגב או בסוף עמוד השדרה.

נוכחות של כאבי גב לפני ההריון מגדילה גם את הסיכוי שהאישה תסבול מתסמין זה במהלך ההריון, ממש בשליש הראשון, ובחלק מהנשים הכאב עולה בהדרגה עם התקדמות ההריון.

כיצד להימנע מכאבי גב במהלך ההריון

כדי להימנע מכאבי גב במהלך ההריון חשוב להיות בתוך המשקל האידיאלי שלך לפני הכניסה להריון. יתר על כן, חשוב:

• אל תעלו יותר מ -10 ק"ג במהלך כל ההריון;
• השתמש בסד תמיכה בנשים בהריון כאשר הבטן מתחילה לשקול;
• בצע תרגילי מתיחה לרגליים ולגב כל יום בבוקר ובלילה. למדו כיצד לעשות זאת ב: תרגילי מתיחה בהריון;
• שמור תמיד על הגב ישר, בישיבה וכשהולכים.
• הימנע מהרמת משקולות, אך אם תצטרכו, החזיקו את האובייקט קרוב לגופכם, כופפו את הברכיים ושמרו על גב ישר;
• הימנע מנעלי עקב וסנדלים שטוחים, מעדיפים נעליים בגובה 3 ס"מ, נוחות ומוצקות.

ביסודו של דבר, כאבי גב בהריון מתרחשים מכיוון שהגב התחתון מדגיש את העקמומיות שלו עם צמיחת הרחם הקדמית, אשר בתורו משנה את המיקום של העצה, שהופכת אופקית יותר, ביחס לאגן. כמו כן, על אזור החזה להסתגל לצמיחה של נפח השדיים ולשינויים באזור המותניים, והוא מגיב לשינויים אלה, מה שמגביר את הקיפוזיס הגבי. התוצאה של שינויים אלה היא כאבי גב.

קינסיו טייפ נגד כאבי גב תחתון

מה יכול לגרום לכאבי גב בהריון

כאבי גב בהריון נגרמים בדרך כלל משינויים בשרירים וברצועות. כאב זה כמעט תמיד מחמיר כאשר האישה ההרה עומדת או יושבת זמן רב, כאשר היא מרימה משהו מן הרצפה באופן בלתי הולם, או שיש לה פעילויות מתישות מאוד הגורמות לעייפות רבה.

מצבים מסוימים שיכולים להחמיר סימפטום זה הם פעילויות ביתיות או מקצועיות, מאמץ חוזר, צורך לעמוד שעות רבות או לשבת שעות רבות. ככל שהאישה ההרה צעירה יותר, כך גדלים הסיכויים לכאבי גב מאז תחילת ההריון.

סיבה נוספת לכאבי גב בהריון היא איסיאטיקה, שהיא חזקה מאוד, שנראה כי היא 'לוכדת רגל אחת', מה שמקשה על ההליכה והישארות בישיבה, או מלווה בתחושת צורב או צריבה. בנוסף, בסוף ההריון, לאחר 37 שבועות של הריון, התכווצויות הרחם יכולות להתבטא גם כאבי גב המתעוררים בצורה קצבית ושמקלים רק לאחר לידת התינוק. ראה כיצד לזהות צירים כדי למצוא את הזמן הנכון ללכת לבית החולים.

למרות שזה נדיר, כאבי גב שלא מקלים במנוחה, ושנשארים קבועים במהלך היום והלילה יכולים להצביע על משהו חמור יותר ולכן זהו סימפטום שאין להתעלם ממנו.

מתי ללכת לרופא

כאבי גב בהריון אינם תמיד מסוכנים, אך האישה ההרה צריכה לפנות לרופא אם כאבי הגב נותרים גם לאחר כל הדרכים להקל עליהם או כאשר הם כה עזים עד שהם מונעים ממנה לישון או לבצע את פעולותיה היומיומיות. בנוסף, יש להתייעץ עם רופא כאשר כאבי גב מופיעים בפתאומיות או מלווים בתסמינים אחרים, כמו בחילה או קוצר נשימה.

אין להתעלם מכאבי גב תחתון בהריון מכיוון שהם גורמים נזק לבריאות, ופוגעים בשינה, בנטייה לחיי היום יום, מקטינים את הביצועים בעבודה, חיי חברה, פעילויות ביתיות ופנאי, ואף יכולים להביא לבעיות כלכליות עקב להיות רחוק מהעבודה.