ההשפעות של חסך שינה על גופך

תוֹכֶן

• גורמים למחסור בשינה
• מערכת העצבים המרכזית
• מערכת חיסונית
• מערכת נשימה
• מערכת עיכול
• מערכת לב וכלי דם
• מערכת האנדוקרינית
• טיפול למחסור בשינה
• מְנִיעָה
• מזון לתיקון: אוכל לשינה טובה יותר

אם אי פעם ביליתם בלילה לזרוק ולהסתובב, אתם כבר יודעים איך תרגישו למחרת - עייפים, מפחידים ומגוונים. אבל החמצה של 7 עד 9 שעות של עצם עין מומלצות מדי לילה, עושה יותר מאשר לגרום לך להרגיש מחורבן ומרופט.

ההשפעות ארוכות הטווח של חסך שינה הן אמיתיות.

זה מרוקן את היכולות הנפשיות שלך ומציב את בריאותך הגופנית בסיכון ממשי. המדע קישר בין תרדמה לקויה למספר בעיות בריאות, החל בעלייה במשקל למערכת חיסונית מוחלשת.

המשך לקרוא כדי ללמוד את הגורמים לקיפוח שינה וכיצד בדיוק הוא משפיע על תפקודי ומערכות ספציפיות של הגוף.

גורמים למחסור בשינה

על קצה המזלג, חסך שינה נגרם כתוצאה מחוסר שינה עקבי או ירידה באיכות השינה. השגת פחות משבע שעות שינה על בסיס קבוע יכולה בסופו של דבר להוביל לתוצאות בריאותיות המשפיעות על כל גופך. זה עשוי להיגרם גם כתוצאה מהפרעת שינה בסיסית.

גופך זקוק לשינה, בדיוק כפי שהוא זקוק לאוויר ומזון כדי לתפקד במיטבו. בזמן השינה, גופך מרפא את עצמו ומחזיר את האיזון הכימי שלו. המוח שלך מזויף קשרים מחשבתיים חדשים ועוזר בשימור הזיכרון.

בלי מספיק שינה, מערכות המוח והגוף שלך לא יתפקדו כרגיל. זה גם יכול להוריד באופן דרמטי את איכות החיים שלך.

בסקירת המחקרים בשנת 2010 נמצא כי שינה מעט מדי בלילה מעלה את הסיכון למוות מוקדם.

סימנים בולטים של חסך שינה כוללים:

• ישנוניות יתר
• מפהקים תכופים
• נִרגָנוּת
• עייפות ביום

ממריצים, כמו קפאין, אינם מספיקים כדי לעקוף את הצורך העמוק של גופך בשינה. למעשה, אלה יכולים להחמיר את מחסור השינה על ידי כך שהם מקשים על ההירדמות בלילה.

זה, בתורו, עלול להוביל למחזור של נדודי שינה ליליים ולאחריו צריכת קפאין בשעות היום כדי להילחם בעייפות הנגרמת בגלל שעות האבודים של עצם העין.

מאחורי הקלעים, מחסור בשינה כרונית יכול להפריע למערכות הפנימיות של גופך ולגרום ליותר מסתם הסימנים והתסמינים הראשוניים המפורטים לעיל.

מערכת העצבים המרכזית

מערכת העצבים המרכזית שלך היא דרך המידע העיקרית בגופך. שינה הכרחית כדי לשמור על תפקודו התקין, אך נדודי שינה כרוניים יכולים להפריע לאופן בו גופך בדרך כלל שולח ומעבד מידע.

במהלך השינה נוצרים מסלולי תנועה בין תאי עצב (נוירונים) במוח שלך שעוזרים לך לזכור מידע חדש שלמדת. חסך שינה מותיר את מוחך מותש, כך שהוא לא יכול לבצע גם את תפקידו.

יתכן גם שתקשה יותר להתרכז או ללמוד דברים חדשים. האיתותים שגופך שולח עשויים להתעכב גם כן, להקטין את התיאום שלך ולהגדיל את הסיכון לתאונות.

חסך שינה משפיע לרעה גם על היכולות הנפשיות שלך ועל המצב הרגשי שלך. אתם עשויים להרגיש יותר חסרי סבלנות או מועדים לתנודות במצב הרוח. זה יכול גם לסכן תהליכי קבלת החלטות ויצירתיות.

אם חסך שינה ממשיך מספיק זמן, אתה יכול להתחיל להזיות - לראות או לשמוע דברים שאינם באמת שם. חוסר שינה יכול גם לעורר מאניה אצל אנשים הסובלים מהפרעת מצב רוח דו קוטבית. סיכונים פסיכולוגיים אחרים כוללים:

• התנהגות אימפולסיבית
• חֲרָדָה
• דִכָּאוֹן
• פָּרָנוֹיָה
• מחשבות אובדניות

יתכן שתחוו מיקרוסקופ במהלך היום. במהלך הפרקים האלה, תירדם כמה עד מספר שניות בלי שתבינו זאת.

Microsleep אינו בשליטתך ויכול להיות מסוכן ביותר אם אתה נוהג. זה יכול גם לגרום לך להיות יותר נוטה לפציעה אם אתה מפעיל מכונות כבדות בעבודה ויש לך פרק מיקרוסקופ.

מערכת חיסונית

כשאתה ישן, המערכת החיסונית שלך מייצרת חומרים מגנים ולוחמים בזיהומים כמו נוגדנים וציטוקינים. הוא משתמש בחומרים אלה כדי להילחם בפולשים זרים כמו חיידקים ווירוסים.

ציטוקינים מסוימים גם עוזרים לך לישון, ומעניקים למערכת החיסון שלך יעילות רבה יותר להגן על גופך מפני מחלות.

חסך שינה מונע ממערכת החיסון שלך לבנות את כוחותיה. אם אינך מקבל מספיק שינה, יתכן שגופך לא יוכל להדוף את הפולשים, ויכול לקחת אותך זמן רב יותר להתאושש ממחלה.

חסך שינה ארוך טווח גם מגביר את הסיכון שלך למצבים כרוניים, כמו סוכרת ומחלות לב.

מערכת נשימה

הקשר בין שינה ומערכת הנשימה הולך לשני הכיוונים. הפרעת נשימה לילית הנקראת דום נשימה חסימתי בשינה (OSA) יכולה להפריע לשינה שלך ולהוריד את איכות השינה.

כשאתה מתעורר לאורך כל הלילה זה יכול לגרום למחסור בשינה, מה שמותיר אותך פגיע יותר לדלקות בדרכי הנשימה כמו הצטננות ושפעת. חסך בשינה עלול להחמיר את מחלות הנשימה הקיימות, כמו מחלות ריאה כרוניות.

מערכת עיכול

יחד עם אכילה מרובה ולא פעילות גופנית, חסך שינה מהווה גורם סיכון נוסף להופעת משקל עודף ולשמנת יתר. שינה משפיעה על רמות של שני הורמונים, לפטין וגרלין, השולטים בתחושות רעב ומלאות.

לפטין אומר למוח שלך שהיה לך מספיק לאכול. ללא מספיק שעות, המוח שלך מפחית את הלפטין ומעלה גרלין, שהוא מעורר תיאבון. שטף ההורמונים הללו יכול להסביר חטיפים ליליים או מדוע מישהו יכול לאכול יותר מדי מאוחר יותר בלילה.

חוסר שינה יכול גם לגרום לך להרגיש עייף מדי להתעמל. עם הזמן, פעילות גופנית מופחתת יכולה לגרום לך לעלות במשקל מכיוון שאתה לא שורף מספיק קלוריות ולא בונה מסת שריר.

חסך בשינה גורם גם לגופך לשחרר פחות אינסולין לאחר שאוכלים. האינסולין עוזר להפחית את רמת הסוכר (גלוקוז) בדם שלך.

חסך שינה מוריד גם את הסובלנות של הגוף לגלוקוז וקשור לתנגודת לאינסולין. שיבושים אלה עלולים להוביל לסוכרת והשמנה.

מערכת לב וכלי דם

שינה משפיעה על תהליכים השומרים על בריאות הלב וכלי הדם שלך, כולל אלה המשפיעים על רמת הסוכר בדם, לחץ הדם ורמות הדלקת. זה גם משחק תפקיד חיוני ביכולת של גופך לרפא ולתקן את כלי הדם והלב.

אנשים שלא ישנים מספיק נוטים יותר לסבול ממחלות לב וכלי דם. ניתוח אחד קישר בין נדודי שינה לסיכון מוגבר להתקף לב ושבץ מוחי.

מערכת האנדוקרינית

ייצור הורמונים תלוי בשינה שלך. לצורך ייצור טסטוסטרון, אתה זקוק לפחות ל -3 שעות שינה ללא הפרעה, שזה בערך זמן ה- R.E.M. הראשון שלך. פרק. ערות במשך כל הלילה עשויה להשפיע על ייצור ההורמונים.

הפרעה זו יכולה להשפיע גם על ייצור הורמוני הגדילה, במיוחד אצל ילדים ומתבגרים. הורמונים אלו מסייעים לגוף לבנות מסת שריר ולתקן תאים ורקמות, בנוסף לתפקודי צמיחה אחרים.

בלוטת יותרת המוח משחררת הורמון גדילה בכל יום, אך שינה מספקת ופעילות גופנית מסייעת גם לשחרור הורמון זה.

טיפול למחסור בשינה

הצורה הבסיסית ביותר לטיפול בחסך שינה היא השגת כמות מספקת של שינה, בדרך כלל 7 עד 9 שעות בכל לילה.

לרוב קל לומר זאת יותר ממה שנעשה, במיוחד אם נשללת ממני עיניים יקרות במשך מספר שבועות או יותר. לאחר נקודה זו, יתכן שתזדקק לעזרה מהרופא שלך או ממומחה שינה, אשר במידת הצורך יוכל לאבחן ולטפל בהפרעת שינה אפשרית.

הפרעות שינה עשויות להקשות על השינה בשינה איכותית בלילה. הם עשויים גם להעלות את הסיכון שלך להשפעות לעיל של חסך שינה על הגוף.

להלן כמה מהסוגים השכיחים ביותר של הפרעות שינה:

• דום נשימה חסימתי בשינה
• נרקולפסיה
• תסמונת רגל חסרת מנוחה
• נדודי שינה
• הפרעות קצב צמוד

כדי לאבחן מצבים אלה הרופא שלך עשוי להזמין מחקר שינה. זה מתנהל באופן מסורתי במרכז שינה רשמי, אך כעת ישנן אפשרויות למדוד את איכות השינה שלכם גם בבית.

אם אתה מאובחן עם הפרעת שינה, יתכן שתינתן לך תרופות או מכשיר לשמירה על נתיב האוויר פתוח בלילה (במקרה של דום נשימה בשינה חסימתית) כדי לעזור במאבק בהפרעה, כך שתוכל לקבל שינה טובה יותר בלילה על בסיס קבוע בָּסִיס.

מְנִיעָה

הדרך הטובה ביותר למנוע חסך שינה היא לוודא שאתה מקבל שינה מספקת. עקוב אחר ההנחיות המומלצות לקבוצת הגיל שלך, שהיא 7 עד 9 שעות עבור מרבית המבוגרים בגילאי 18 עד 64.

דרכים אחרות שתוכלו לחזור למסלול עם לוח שינה בריא כוללות:

• הגבלת תנומות ביום (או הימנעות מהן לחלוטין)
• הימנעות מקפאין אחר הצהריים או לפחות כמה שעות לפני השינה
• הולך לישון באותה שעה בכל לילה
• מתעורר באותה שעה בכל בוקר
• דבק בלוח הזמנים של השינה שלך בסופי שבוע ובחגים
• בילוי שעה לפני השינה בפעילויות מרגיעות, כמו קריאה, מדיטציה או אמבטיה
• הימנעות מארוחות כבדות תוך מספר שעות לפני השינה
• הימנעות משימוש במכשירים אלקטרוניים ממש לפני השינה
• מתאמנים באופן קבוע, אך לא בשעות הערב בסמוך לשינה
• הפחתת צריכת אלכוהול

אם אתה ממשיך לסבול מבעיות שינה בלילה ונלחם בעייפות בשעות היום, דבר עם הרופא שלך. הם יכולים לבדוק מצבים בריאותיים בסיסיים שעשויים להיכנס לתכנית השינה שלך.

המשך לקרוא: טיפים לשיפור השינה שלך.

מזון לתיקון: אוכל לשינה טובה יותר