7 יתרונות בריאותיים מוכחים של ג'ינסנג

תוֹכֶן

• 1. נוגד חמצון חזק העשוי להפחית את הדלקת
• 2. עשוי להועיל לתפקוד המוח
• 3. יכול לשפר את תפקוד הזקפה
• 4. עשוי לשפר את מערכת החיסון
• 5. יכול להיות שיש יתרונות פוטנציאליים נגד סרטן
• 6. עשוי להילחם בעייפות ולהגדיל את רמות האנרגיה
• 7. יכול להוריד את רמת הסוכר בדם
• קל להוסיף לתזונה שלך
• בטיחות ותופעות לוואי פוטנציאליות
• בשורה התחתונה

ג'ינסנג משמש ברפואה הסינית המסורתית במשך מאות שנים.

ניתן לסווג את הצמח הקצר והגדול לאט הזה עם שורשים בשרניים בשלוש דרכים, תלוי כמה זמן הוא גדל: טרי, לבן או אדום.

ג'ינסנג טרי נקטף לפני 4 שנים, ואילו ג'ינסנג לבן נקצר בין 4-6 שנים וג'ינסנג אדום נקצר לאחר 6 שנים ויותר.

ישנם סוגים רבים של עשב זה, אך הפופולריים ביותר הם ג'ינסנג אמריקני (Panax quinquefoliusג'ינסנג אסייתי ()ג'ינסנג של Panax).

ג'ינסנג אמריקני ואסייתי משתנים בריכוזם של תרכובות פעילות והשפעות על הגוף. ההערכה היא כי ג'ינסנג אמריקני פועל כסוכן מרגיע, ואילו לזן האסייתי יש השפעה ממריצה (1, 2).

ג'ינסנג מכיל שני תרכובות משמעותיות: ג'ינסנוסידים וג'ינטון. תרכובות אלה משלימות זו את זו כדי לספק יתרונות בריאותיים (3).

להלן 7 יתרונות בריאותיים מבוססי ראיות של ג'ינסנג.

1. נוגד חמצון חזק העשוי להפחית את הדלקת

לג'ינסנג תכונות נוגדות חמצון ונוגדות דלקת מועילות (4).

כמה מחקרים שנערכו במבחנה הראו כי תמציות ג'ינסנג ותרכובות ג'ינסנוסייד עלולות לעכב דלקת ולהגדיל את יכולת נוגדי החמצון בתאים (5, 6).

לדוגמא, מחקר שנערך במבחנה מצא כי תמצית ג'ינסנג קוריאנית אדומה הפחיתה את הדלקת ושיפרה את פעילות נוגדי החמצון הם תאי עור מאנשים עם אקזמה (7).

התוצאות מבטיחות גם אצל בני אדם.

מחקר אחד בדק את ההשפעות של 18 ספורטאים גברים צעירים ליטול 2 גרם תמצית ג'ינסנג קוריאני שלוש פעמים ביום במשך שבעה ימים.

לאחר מכן נבדקו אצל הגברים רמות של סמנים דלקתיים מסוימים שנבדקו לאחר ביצוע בדיקת אימונים. רמות אלה היו נמוכות משמעותית מאשר בקבוצת הפלצבו, ונמשכו עד 72 שעות לאחר הבדיקה (8).

עם זאת, יש לציין שקבוצת הפלצבו קיבלה עשב מרפא שונה, ולכן יש לקחת תוצאות אלו עם גרגר מלח ויש צורך במחקרים נוספים.

לבסוף, מחקר גדול יותר עקב אחר 71 נשים לאחר גיל המעבר שלקחו 3 גרם ג'ינסנג אדום או פלצבו מדי יום במשך 12 שבועות. לאחר מכן נמדדו פעילות נוגדי חמצון וסימני לחץ חמצוני.

החוקרים הגיעו למסקנה כי ג'ינסנג אדום עשוי לסייע בהפחתת לחץ חמצוני על ידי הגברת פעילויות האנזים הנוגדי חמצון (9).

סיכום ג'ינסנג הוכח כמסייע בהפחתת סמנים דלקתיים ועוזר בהגנה מפני לחץ חמצוני.

2. עשוי להועיל לתפקוד המוח

ג'ינסנג יכול לעזור בשיפור תפקודי המוח כמו זיכרון, התנהגות ומצב רוח (10, 11).

כמה מחקרים שנעשו במבחנה ובבעלי חיים מראים כי רכיבים בג'ינסנג, כמו ג'ינסנוסיידים ותרכובת K, עשויים להגן על המוח מפני נזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים (12, 13, 14).

מחקר אחד עקב אחרי 30 אנשים בריאים שצרכו 200 מ"ג ג'ינסנג של Panax מדי יום במשך ארבעה שבועות. בסוף המחקר הראו שיפור בבריאות הנפש, בתפקוד החברתי ובמצב הרוח.

עם זאת, יתרונות אלה הפסיקו להיות משמעותיים לאחר 8 שבועות, מה שמרמז כי השפעות הג'ינסנג עלולות לרדת עם השימוש הממושך (15).

מחקר אחר בדק כיצד מינונים יחידים של 200 או 400 מ"ג ג'ינסנג של Panax השפיעו על הביצועים הנפשיים, העייפות הנפשית ורמות הסוכר בדם אצל 30 מבוגרים בריאים לפני ואחרי בדיקה נפשית של 10 דקות.

המינון של 200 מ"ג, לעומת המינון של 400 מ"ג, היה יעיל יותר בשיפור הביצועים הנפשיים והעייפות במהלך הבדיקה (16).

יתכן שג'ינסנג סייע לספיגת התאים ברמת הסוכר בדם, מה שעלול היה לשפר את הביצועים ולהפחית את העייפות הנפשית. עם זאת לא ברור מדוע המינון הנמוך היה יעיל יותר מהמינון הגבוה יותר.

מחקר שלישי מצא כי נטילת 400 מ"ג של ג'ינסנג של Panax מדי יום במשך שמונה ימים השתפרו הרוגע ומיומנויות המתמטיקה (17).

יתר על כן, מחקרים אחרים מצאו השפעות חיוביות על תפקוד המוח ועל התנהגותם בקרב אנשים עם מחלת אלצהיימר (18, 19, 20).

סיכום ג'ינסנג הוכח כמועיל לתפקודים נפשיים, לתחושת רוגע ומצב רוח אצל אנשים בריאים וגם בקרב אנשים הסובלים ממחלת אלצהיימר.

3. יכול לשפר את תפקוד הזקפה

מחקרים הראו כי ג'ינסנג עשוי להוות אלטרנטיבה שימושית לטיפול בבעיות זקפה (ED) אצל גברים (21, 22).

נראה כי תרכובות בו עשויות להגן מפני לחץ חמצוני בכלי הדם והרקמות באיבר המין ולסייע בשיקום התפקוד התקין (23, 24).

בנוסף, מחקרים הראו כי ג'ינסנג עשוי לקדם את ייצור תחמוצת החנקן, תרכובת המשפרת את הרפיית השרירים באיבר המין ומגדילה את זרימת הדם (24, 25).

מחקר אחד מצא שגברים שטופלו בג'ינסנג אדום קוריאני חלו שיפור של 60% בתסמיני ED בהשוואה לשיפור של 30% המיוצר על ידי תרופה המשמשת לטיפול ב- ED (26).

יתרה מזאת, מחקר אחר הראה כי 86 גברים עם ED חלו שיפורים משמעותיים בתפקוד הזקפה ובסיפוק הכללי לאחר נטילת 1,000 מ"ג מתמצית ג'ינסנג בגיל 8 שבועות (27).

עם זאת, דרושים מחקרים נוספים על מנת להסיק מסקנות ברורות לגבי השפעות הג'ינסנג על ED (24).

סיכום ג'ינסנג עשוי לשפר את הסימפטומים של בעיות זיקפה על ידי הפחתת לחץ חמצוני ברקמות והגברת זרימת הדם בשרירי הפין.

4. עשוי לשפר את מערכת החיסון

ג'ינסנג עשוי לחזק את מערכת החיסון.

כמה מחקרים הבוחנים את השפעותיו על מערכת החיסון התמקדו בחולי סרטן שעברו ניתוח או טיפול כימותרפי.

מחקר אחד עקב אחרי 39 אנשים שהחלימו מניתוח לסרטן הקיבה, שטיפלו בהם 5,400 מ"ג ג'ינסנג מדי יום במשך שנתיים.

מעניין לציין שאנשים אלו חלו שיפורים משמעותיים בתפקודי החיסון ושכיחות נמוכה יותר של תסמינים (28).

מחקר אחר בדק את השפעת תמצית הג'ינסנג האדומה על סמני מערכת החיסון בקרב אנשים עם סרטן קיבה מתקדם שעברו כימותרפיה לאחר הניתוח.

לאחר שלושה חודשים, אלו שלקחו תמצית ג'ינסנג אדומה היו בעלי סמנים טובים יותר של מערכת החיסון מאלו בקבוצת הביקורת או הפלצבו (29).

יתרה מזאת, מחקר העלה כי אנשים הנוטלים ג'ינסנג יכולים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר של עד 35% לחיות ללא מחלות למשך חמש שנים לאחר הניתוח המרפא ועד שיעור ההישרדות הגבוה ב -38% בהשוואה לאלו שלא נטלו את זה (30).

נראה כי תמצית ג'ינסנג עשויה גם להעצים את השפעת החיסונים כנגד מחלות כמו שפעת (31).

למרות שמחקרים אלה מראים שיפור בסמני מערכת החיסון בקרב אנשים עם סרטן, יש צורך במחקר נוסף כדי להדגים את יעילות הג'ינסנג בהגברת העמידות לזיהומים אצל אנשים בריאים (32).

סיכום ג'ינסנג עשוי לחזק את מערכת החיסון בקרב אנשים עם סרטן ואף להעצים את ההשפעות של חיסונים מסוימים.

5. יכול להיות שיש יתרונות פוטנציאליים נגד סרטן

ג'ינסנג עשוי לסייע בהפחתת הסיכון לחלות בסוגי סרטן מסוימים (33).

ג'ינסנוסידים בעשב זה הוכחו כמסייעים בהפחתת הדלקת ומספקים הגנה נוגדת חמצון (34, 35).

מחזור התא הוא התהליך שבדרך כלל התאים צומחים ומתחלקים. ג'ינסנוסידים עשויים להועיל למחזור זה על ידי מניעת ייצור ותאים לא תקינים של תאים (34, 35).

סקירה של מספר מחקרים הגיעה למסקנה כי אנשים הנוטלים ג'ינסנג עשויים להיות בסיכון נמוך ב -16% לפתח סרטן (35).

יתרה מזאת, מחקר תצפיתי העלה כי אנשים הסובלים מג'ינסנג עשויים להיות פחות סיכויים לפתח סוגים מסוימים של סרטן, כמו שפתיים, פה, וושט, סרטן הקיבה, המעי הגס, הכבד והריאות, מאשר אלו שאינם לוקחים אותו (36).

ג'ינסנג עשוי לעזור גם בשיפור בריאותם של חולים העוברים טיפולי כימותרפיה, להפחתת תופעות לוואי ולהעצמת השפעתן של תרופות מסוימות לטיפול (34).

בעוד שמחקרים על תפקיד הג'ינסנג במניעת סרטן מראים יתרונות מסוימים, הם נותרו חד משמעיים (37).

סיכום נראה כי הג'ינסנוסידים בג'ינסנג מווסתים דלקת, מספקים הגנה נוגדת חמצון ושומרים על בריאות התאים, מה שעשוי לעזור להפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.

6. עשוי להילחם בעייפות ולהגדיל את רמות האנרגיה

ג'ינסנג הוכח כמסייע במאבק בעייפות ובקידום אנרגיה.

מחקרים שונים בבעלי חיים קישרו בין מרכיבים מסוימים בג'ינסנג, כמו פוליסכרידים ואוליגופפטידים, עם לחץ חמצוני נמוך יותר וייצור אנרגיה גבוה יותר בתאים, שעשויים לסייע במאבק בעייפות (38, 39, 40).

מחקר אחד בן ארבעה שבועות בדק את ההשפעות של מתן גרם של 1 או 2 גרם ג'ינסנג של Panax או פלצבו ל -90 אנשים עם עייפות כרונית.

אלה שניתנו ג'ינסנג של Panax עברו פחות עייפות גופנית ונפשית, כמו גם הפחתה בסטרס חמצוני, בהשוואה לאלו שלקחו פלסבו (41).

מחקר אחר העלה 364 ניצולי סרטן שחוו עייפות 2,000 מ"ג ג'ינסנג אמריקני או פלצבו. לאחר שמונה שבועות, אלו בקבוצת הג'ינסנג היו רמות עייפות נמוכות משמעותית מאלו בקבוצת הפלצבו (42).

יתרה מזאת, סקירה של מעל 155 מחקרים העלתה כי תוספי ג'ינסנג עשויים לא רק לעזור להפחית את העייפות אלא גם לשפר את הפעילות הגופנית (43).

סיכום ג'ינסנג עשוי לסייע במאבק בעייפות ובהגברת הפעילות הגופנית על ידי הפחתת נזק חמצוני והגברת ייצור האנרגיה בתאים.

7. יכול להוריד את רמת הסוכר בדם

נראה כי ג'ינסנג מועיל בשליטה על גלוקוז בדם בקרב אנשים עם סוכרת ובלעדיהם (44, 45).

ג'ינסנג אמריקני ואסייתי הוכח כמשפר את תפקוד תאי הלבלב, מגביר את ייצור האינסולין ומשפר את ספיגת הסוכר בדם ברקמות (44).

יתר על כן, מחקרים מראים כי תמציות ג'ינסנג עוזרות בכך שהם מעניקים הגנה נוגדת חמצון המפחיתים את הרדיקלים החופשיים בתאי הסובלים מסוכרת (44).

מחקר אחד העריך את ההשפעות של 6 גרם ג'ינסנג קוריאני אדום, יחד עם התרופות הרגילות נגד סוכרת או דיאטה, אצל 19 אנשים עם סוכרת מסוג 2.

מעניין לציין כי הם הצליחו לשמור על בקרת סוכר בדם טובה לאורך כל המחקר שנערך במשך 12 שבועות. היה להם גם ירידה של 11% ברמות הסוכר בדם, ירידה של 38% באינסולין הצום ועלייה של 33% ברגישות לאינסולין (46).

מחקר אחר הראה כי ג'ינסנג אמריקני סייע בשיפור רמות הסוכר בדם בקרב 10 אנשים בריאים לאחר שביצעו בדיקת שתייה מסוכרת (47).

נראה כי ג'ינסנג אדום מותסס יכול להיות יעיל עוד יותר בבקרת הסוכר בדם. ג'ינסנג מותסס מיוצר בעזרת חיידקים חיים שהופכים את הג'ינסנוסדים לצורה נספגת וחזקה יותר (48).

למעשה, מחקר הראה כי נטילת 2.7 גרם ג'ינסנג אדום מותסס מדי יום הייתה יעילה להפחתת רמת הסוכר בדם ולהעלאת רמות האינסולין לאחר ארוחת בדיקה, בהשוואה לפלסבו (49).

סיכום ג'ינסנג, ג'ינסנג אדום מותסס במיוחד, עשוי לעזור להגביר את ייצור האינסולין, לשפר את ספיגת הסוכר בדם בתאים ולהעניק הגנה נוגדת חמצון.

קל להוסיף לתזונה שלך

ניתן לצרוך שורש ג'ינסנג במובנים רבים. ניתן לאכול אותו גולמי או שאפשר לאדות אותו קלות בכדי לרכך אותו.

זה יכול להיות גם תבשיל במים להכנת תה. לשם כך, פשוט להוסיף מים חמים לג'ינסנג טרי חתוך ולתת לו להיות תלול למשך מספר דקות.

ניתן להוסיף ג'ינסנג למתכונים שונים כמו מרקים ופריס. ואת התמצית ניתן למצוא בצורות אבקה, טבליה, כמוסה ושמן.

כמה עליך לקחת תלוי במצב שאתה רוצה לשפר. בסך הכל, מוצעות מינון יומי של 1-2 גרם שורש ג'ינסנג גולמי או 200-400 מ"ג תמצית. עדיף להתחיל במינונים נמוכים יותר ולהגדיל עם הזמן.

חפש תמצית ג'ינסנג סטנדרטית המכילה 2-3% ג'ינסנוסידים בסך הכל, וצריכה לפני הארוחות כדי להגדיל את הספיגה ולקבל את מלוא היתרונות.

סיכום ניתן לאכול ג'ינסנג גולמי, להכין לתה או להוסיף לתבשילים שונים. ניתן לצרוך אותו גם כאבקה, כמוסה או כשמן.

בטיחות ותופעות לוואי פוטנציאליות

על פי מחקר, ג'ינסנג נראה בטוח ולא אמור לגרום לתופעות שליליות חמורות.

עם זאת, אנשים הנוטלים תרופות לסוכרת צריכים לפקח מקרוב על רמות הסוכר בדם כאשר הם משתמשים בג'ינסנג על מנת להבטיח שרמות אלה אינן יורדות מדי.

בנוסף ג'ינסנג עשוי להפחית את היעילות של תרופות נוגדות קרישה.

מסיבות אלה, יש לדבר עם הרופא שלך לפני שתשלים עם זה.

שימו לב שבשל העדר מחקרי בטיחות, ג'ינסנג אינו מומלץ לילדים או נשים בהריון או מניקות.

לבסוף, קיימות עדויות המציעות כי השימוש הממושך בג'ינסנג עשוי להפחית את יעילותו בגוף.

כדי למקסם את היתרונות שלה, עליך לקחת ג'ינסנג במחזורים של 2-3 שבועות עם הפסקה של שבוע או שבועיים בין לבין (14).

סיכום בעוד שג'ינסנג נראה בטוח, אנשים הנוטלים תרופות מסוימות צריכים לשים לב לאינטראקציות אפשריות בין תרופות.

בשורה התחתונה

ג'ינסנג הוא תוסף צמחים המשמש מזה מאות שנים ברפואה הסינית.

בדרך כלל מציינים כי מדובר בתופעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות שלו. זה יכול גם לעזור לווסת את רמות הסוכר בדם ולהפיק יתרונות עבור כמה סוגי סרטן.

יתר על כן, ג'ינסנג עשוי לחזק את מערכת החיסון, לשפר את תפקוד המוח, להילחם בעייפות ולשפר את הסימפטומים של בעיות זיקפה.

ג'ינסנג ניתן לצרוך גולמי או מאוד קל. ניתן להוסיף אותו בקלות גם לתזונה באמצעות תמצית, כמוסה או צורת אבקה.

בין אם ברצונכם לשפר מצב מסוים או סתם לתת דחיפה לבריאותיכם, ג'ינסנג בהחלט שווה לנסות.

קנו ג'ינסנג באופן מקוון.