חולה מודאג: חרדת בריאות והפרעת האם-יש לי

תוֹכֶן

• החלפת ד"ר גוגל
• 101
• המעגל הכפייתי-כפייתי של חרדת בריאות
• המדע שמאחורי המחזור
• אדרנלין ותגובת הלחימה או הטיסה
• אתה לא מדמיין את זה
• אתה יכול להרגיש את הגוש הזה?
• עצירת מעגל הרגיעה
• האם זה משתפר אי פעם?
• זכרו: אתם לא לבד

האם יש לך מחלה סופנית? סביר להניח שלא, אבל זה לא אומר שחרדת בריאות אינה חיה מדהימה בפני עצמה.

זה קיץ 2014. היו הרבה דברים מרגשים בלוח השנה, הראשוני היה יוצא מהעיר כדי לראות את אחד הנגנים האהובים עלי.

במהלך הגלישה ברשת ברכבת ראיתי כמה סרטונים שונים לאתגר דלי הקרח. סקרן, הלכתי לגוגל לקרוא על זה. מדוע היו כל כך הרבה אנשים - מפורסמים או שהטילו מים קרים כקרח מעל ראשם?

התגובה של גוגל? זה היה אתגר שמטרתו לגרום לאנשים להיות מודעים ל- ALS, המכונה גם מחלת לו גריג. אתגר דלי הקרח היה בכל מקום בשנת 2014. בצדק. אפילו 5 שנים ואילך, ALS היא מחלה שאנחנו לא יודעים עליה הרבה.

בזמן שקראתי, שריר ברגל שלי התחיל להתעוות ולא היה נעצר.

מכל סיבה שהיא, לא רציונאלית ככל שזה נראה, אני ידע היה לי ALS.

זה היה כאילו מתג התחלף במוחי, כזה שהפך נסיעה ברכבת קבועה לכזו שתופסת את גופי בחרדה ממחלה שמעולם לא שמעתי עליה - כזו שהציגה לי את תופעות הלוואי האיומות של Google. בְּרִיאוּת.

מיותר לציין שלא היה לי ALS. עם זאת, 5 החודשים בהם חוויתי חרדת בריאות היו מהקשים בחיי.

החלפת ד"ר גוגל

האתרים הפופולריים ביותר שלי באותו קיץ היו קהילות WebMD ו- Reddit ובמרכזם כל מחלה שחשבתי שהייתה לי באותה תקופה.

גם לא הייתי זר לצהובונים סנסציוניסטים, ואמרתי לנו שאנחנו עומדים לראות גל של אבולה מכה את בריטניה, או חולק את הסיפורים הטראגיים של רופאים שמתעלמים מתסמינים שפירים שנראו בסופו של דבר סרטן סופני.

נראה שכולם מתים גם מהדברים האלה. סלבריטאים ואנשים שלא הכרתי כולם פוגעים בעמוד הראשון של כל כלי תקשורת בסטרטוספירה.

WebMD היה הגרוע ביותר. כל כך קל לשאול את גוגל: "מהם הגושים האדומים והמשונים האלה על העור שלי?" זה אפילו קל יותר להקליד "עווית בטן" (כצידה, אל תעשה זאת שמא תאבד שנת לילה שלמה תוך התמקדות במפרצת אבי העורקים שאין לך 99.9 אחוז).

ברגע שתתחיל לחפש, תקבל שורה שלמה של מחלות שתסמין אחד יכול להיות. ותאמין לי, עם חרדת בריאות, תעבור את כולם.

בתיאוריה, גוגל היא כלי נהדר, במיוחד לאלה במדינות עם מערכות בריאות לקויות ויקרות להפליא. כלומר, אם אתה לא תומך בעצמך, איך אתה הולך לדעת אם אתה צריך לראות רופא או לא?

אך עבור אלו הסובלים מחרדה בריאותית, הדבר אינו מועיל כלל. למעשה, זה יכול להחמיר את המצב הרבה יותר.

101

איך תדעו אם יש לכם חרדה בריאותית? למרות שהם שונים עבור כולם, חלק מהסימנים הנפוצים כוללים:

• לדאוג לבריאותך כל כך הרבה שזה משפיע על חיי היומיום שלך
• בודק אם יש גושים ובליטות בגופך
• לשים לב לתחושות מוזרות כגון עקצוץ וחוסר תחושה
• מחפש כל הזמן ביטחון מהסובבים אותך
• מסרב להאמין לאנשי מקצוע בתחום הרפואה
• חיפוש אובססיבי של בדיקות כגון בדיקות דם וסריקות

האם מדובר בהיפוכונדריה? טוב סוג של.

על פי מאמר משנת 2009, היפוכונדריאזיס וחרדת בריאות זהים מבחינה טכנית. זה פשוט מוכר יותר כהפרעת החרדהזה יותר מאשר עמיד בפני פסיכותרפיה.

במילים אחרות, אנחנו ההיפוכונדרים נתפסו בעבר כבלתי הגיוניים ומעבר לעזרה, מה שלא עושה הרבה למורל.

באופן לא מפתיע, ב"על נרקיסיזם "פרויד קשר בין היפוכונדריה ונרקיסיזם. זה אומר הכל, באמת - היפוכונדריה תמיד נחשבה למשהו שהיא לא. לכן, אין זה מפתיע שמי מאיתנו העשוי לחוות תסמינים סומטיים אלו יכול היה לראות את עצמנו בקלות רבה יותר סובלים מצורה נדירה של סרטן, מאשר שהכל בראש.

כשיש לך חרדה בריאותית, אתה נאלץ ללכת יד ביד עם הפחדים העמוקים שלך - אחרי הכל, כולם שוכנים בגופך שאתה לא יכול בדיוק להתרחק ממנו. אתה עוקב באופן אובססיבי ומחפש אחר סימנים: סימנים המופיעים כשאתה מתעורר, מתרחץ, ישן, אוכל, והולך.

כשכל עווית שרירים מצביעה על ALS או משהו שהרופאים שלך בטח פספסו, אתה מתחיל להרגיש לגמרי חסר שליטה.

מבחינתי, ירדתי כל כך הרבה במשקל שעכשיו אני משתמשת בזה בתור נקודת אגרוף: חרדה היא הדיאטה הטובה ביותר שעשיתי אי פעם. לא מצחיק, אבל אז גם לא נמצא במצב של פסיכוזה.

אז כן, היפוכונדריה וחרדת בריאות זהים. אך היפוכונדריה אינה דבר רע - ובדיוק לכן חשוב להבין אותה בהקשר של הפרעת חרדה.

המעגל הכפייתי-כפייתי של חרדת בריאות

בעיצומי חרדת הבריאות שלי קראתי את "זה לא הכל בראש שלך".

את הקיץ כבר ביליתי בניסיון לחיות את חיי תוך פירוק בהוסטלים, בתחבורה ציבורית ובניתוחים של רופאים. בזמן שעדיין לא רציתי להאמין שזה יכול להיות, ובכן, הכל בראש שלי, עשיתי דפדוף בספר וגיליתי פרק על מעגל הקסמים:

• תחושות: כל תסמינים גופניים שאתה חווה כגון עוויתות שרירים, קוצר נשימה, גושים שלא הבחנת בעבר וכאבי ראש. מה הם יכולים להיות?
• תפיסה: התחושה שאתה חווה היא איכשהו שונה מאחרים. לדוגמה, כאב הראש או התכווצות השרירים שנמשכים זמן רב מכדי להיות "רגילים".
• חוסר ודאות: שואלים את עצמכם מדוע ללא החלטה. מדוע יש לך כאב ראש כשרק התעוררת? למה העין שלך מתעוותת כבר ימים?
• עִירוּר: להגיע למסקנה שהתסמין חייב, אם כן, להיות תוצאה של מחלה קשה. לדוגמא: אם כאב הראש שלי נמשך כמה שעות ונמנעתי ממסך הטלפון והוא עדיין שם, אני חייבת להיות מפרצת.
• בודק: בשלב זה, אתה כל כך מודע לתסמין שאתה צריך להמשיך לבדוק אם הוא שם. אתה ממוקד יתר על המידה. לכאב ראש, זה יכול להיות הפעלת לחץ על המקדשים שלך או שפשוף חזק מדי בעיניים. זה מחמיר את הסימפטומים שדאגתם מלכתחילה ואתם חוזרים לנקודת ההתחלה.

עכשיו, כשאני נמצא מחוץ למחזור, אני יכול לראות את זה בבירור. בעיצומו של המשבר, לעומת זאת, זה היה שונה בהרבה.

לאחר שראש מודאג כבר הוצף במחשבות פולשניות, ההתנסות במעגל האובססיבי הזה התנקזה רגשית והשפיעה על הרבה מערכות יחסים בחיי. יש רק כל כך הרבה אנשים שאוהבים אותך יכולים להתמודד איתם אם הם לא יכולים בדיוק לעזור.

היה גם ההיבט הנוסף של הרגשת אשמה בגלל האגרה שנדרשת מאחרים, מה שעלול להוביל לייאוש ולהחמרת ההערכה העצמית. חרדת בריאות מצחיקה ככה: שניכם מאוד מעורבים בעצמכם בזמן שאתם גם תיעוב עצמי עצום.

תמיד אמרתי: אני לא רוצה למות, אבל הלוואי שכן.

המדע שמאחורי המחזור

כמעט כל סוג של חרדה הוא מעגל קסמים. ברגע שהוא מכניס את הווים לתוכך, קשה לצאת בלי להשקיע עבודה רצינית.

כשהרופא שלי סיפר לי על תסמינים פסיכוסומטיים, בסופו של דבר ניסיתי לנתב את מוחי מחדש. לאחר שחסמתי את ד"ר גוגל מרפרטואר הבוקר שלי, חיפשתי הסברים כיצד חרדה עלולה לגרום לתסמינים פיזיים מוחשיים.

מסתבר שיש הרבה מידע כשאתה לא פונה ישירות לד"ר גוגל.

אדרנלין ותגובת הלחימה או הטיסה

כשחיפשתי באינטרנט דרך כלשהי להסביר כיצד אוכל "לבטא" את הסימפטומים שלי מצאתי משחק מקוון. המשחק הזה, המיועד לסטודנטים לרפואה, היה פלטפורמת פיקסלים מבוססת דפדפן שהסבירה את תפקיד האדרנלין בגוף - איך זה מניע את תגובת הלחימה או הטיס שלנו, וברגע שהוא פועל, קשה לעצור.

זה היה מדהים מבחינתי. לראות איך עובד אדרנלין מנקודת מבט רפואית הסביר כאילו אני גיימר בן 5 היה כל מה שמעולם לא ידעתי שאני זקוק לו. הגרסה המקוצרת למהר האדרנלין היא כדלקמן:

מדעית, הדרך לבלום את זה היא למצוא שחרור לאדרנלין הזה. בשבילי זה היה משחקי וידאו. עבור אחרים, התעמל. כך או כך, כאשר אתה מוצא דרך לשחרר את עודפי ההורמונים, הדאגה שלך פוחתת באופן טבעי.

אתה לא מדמיין את זה

אחד הצעדים הגדולים ביותר עבורי פירושו לקבל את הסימפטומים שהיו לי מעצמי.

תסמינים אלה ידועים בעולם הרפואה כתסמינים "פסיכוסומטיים" או "סומטיים". זו שם שגוי שאיש מאיתנו לא הסביר לנו בפועל. פסיכוסומטי אולי פירושו "בראשך", אך "בראשך" אינו זהה לאומר "לא אמיתי".

ב- a על ידי מדעני המוח, משערים כי מסרים מבלוטת יותרת הכליה ואיברים אחרים למוח יכולים למעשה לִיצוֹר תסמינים גופניים.

המדען המוביל פיטר סטריק דיבר על תסמינים פסיכוסומטיים, באומרו "המילה 'פסיכוסומטית' טעונה ומשתמעת שמשהו נמצא בראש שלך. אני חושב שעכשיו אנחנו יכולים לומר, 'זה בראש שלך, תרתי משמע!' הראינו שיש מעגלים עצביים אמיתיים המחברים אזורים בקליפת המוח המעורבים בתנועה, בקוגניציה ובתחושה עם השליטה בתפקוד האיברים. אז מה שכונה 'הפרעות פסיכוסומטיות' אינם דמיוניים. "

ילד, יכולתי להשתמש בביטחון הזה לפני 5 שנים.

אתה יכול להרגיש את הגוש הזה?

אני אשם בביקור באתרים עבור אלה שאובחנו באמת עם מחלות. פורומים לסרטן ולטרשת נפוצה רואים הרבה אנשים פונים לשאול אם הסימפטומים שלהם יכולים להיות מחלת X.

באופן אישי לא הגעתי למצב ששאלתי, אבל היו מספיק שרשורים לקרוא עם השאלות המדויקות שרציתי לשאול: איך ידעת…?

חיפוש אחר של ביטחון שאתה לא חולה או לא מת הוא למעשה התנהגות כפייתית, לא שונה ממה שהיית רואה בצורות אחרות של הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) - מה שאומר במקום להקל על החרדה שאתה מרגיש, זה למעשה מתדלק. האובססיה.

אחרי הכל, המוח שלנו ממש מצויד להתהוות ולהסתגל להרגלים חדשים. עבור אנשים מסוימים, זה נהדר. לאנשים כמונו, זה מזיק, מה שהופך את הכפייתיות הדביקות שלנו ליותר ויותר מתמשכת ככל שעובר הזמן.

ברגע שההרגל שלך לבקר באתרים או לשאול חברים אם הם יכולים להרגיש שגוש על הצוואר שלך נמצא בתנועה, קשה לשים את זה - אבל כמו כל כפייה אחרת, חשוב להתנגד. זה גם משהו שעושים גם אלו הסובלים מחרדה בריאותית וגם מ- OCD, מה שמחזק עוד יותר את הקשר שלהם.

כלומר השימוש המוגזם במנועי החיפוש שלך? גם זה כפייה.

אחת הדרכים הטובות ביותר להפסיק להתייעץ עם ד"ר גוגל היא פשוט לחסום את האתר. אם אתה משתמש ב- Chrome, יש אפילו הרחבה לביצוע פעולה זו.

חסום WebMD, חסום פורומי בריאות שכנראה שאתה לא אמור להיות בהם, ותודה לעצמך.

עצירת מעגל הרגיעה

אם אהובכם מחפש ביטחון בנושאי בריאות, האפשרות הטובה ביותר עשויה להיות בנוסח "עליכם להיות אכזריים כדי להיות אדיבים".

אם כבר מדברים מניסיון, אומרים לך שאתה בסדר רק גורם לך להרגיש בסדר ... עד שלא. מצד שני, מה שעשוי לעזור הוא להקשיב ולבוא ממקום של אהבה, מתסכל ככל שיהיה.

להלן מספר רעיונות למה שאתה יכול לומר או לעשות עם אדם אהוב שחווה חרדה בריאותית:

• במקום להזין או לחזק את הרגליהם הכפייתיים, נסה להקטין את כמותך. תלוי באדם, הפסקת בדיקת שאילתות הבריאות עבורם לחלוטין עלולה לגרום להם לספירלה, כך שקיצוץ עשוי להיות הבחירה הטובה ביותר. טוב לזכור כי הצורך לבדוק גושים ובליטות כל הזמן רק מגיע עם מעט הקלה, כך שאתה בעצם עוזר.
• במקום לומר, "אין לך סרטן", אתה יכול פשוט לומר שאתה לא כשיר להגיד מה זה סרטן או לא. הקשיבו לחששות שלהם, אך אל תאשרו או הכחישו אותם - פשוט הביעו שאינכם יודעים את התשובה ושאתם יכולים להבין מדוע יהיה מפחיד שלא לדעת. בדרך זו, אתה לא מכנה אותם חסרי היגיון. להפך, אתה מאמת את הדאגות שלהם מבלי להאכיל אותם.
• במקום לומר, "תפסיק לעשות את זה בגוגל!" אתה יכול לעודד אותם לקחת "פסק זמן". וודא שהלחץ והחרדה אמיתיים מאוד, ושהרגשות הללו יכולים להחמיר את הסימפטומים - לכן השהייה ובדיקה חוזרת מאוחר יותר אם הסימפטומים נמשכים יכולה לעזור לעיכוב התנהגויות כפייתיות.
• במקום להציע להסיע אותם לפגישה שלהם, מה דעתך לשאול אם הם רוצים ללכת איפשהו לתה או לארוחת צהריים? או לסרט? כשהייתי במצב הכי גרוע שלי, איכשהו בכל זאת הצלחתי לראות את שומרי הגלקסיה בקולנוע. למעשה, כל הסימפטומים שלי נעצרו לכאורה במשך השעתיים שהסרט נמשך. הסחת דעת עם מישהו עם חרדה יכולה להיות קשה, אבל זה אפשרי, וככל שהם יעשו את הדברים האלה, הם פחות יאכילו את ההתנהגויות שלהם.

האם זה משתפר אי פעם?

בקיצור, כן, זה בהחלט יכול להשתפר.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא הדרך העיקרית להילחם בחרדת בריאות. למעשה, זה נחשב לסטנדרט הזהב של פסיכותרפיה.

אני רוצה לומר שהצעד הראשון לכל דבר הוא להבין שיש לך חרדת בריאות. אם חיפשת את המונח פעם אחת, עשית את הצעד הגדול ביותר שיש. אני אומר גם שבפעם הבאה שאתה פונה לרופא שלך בביטחון, בקש שיפנו אותך לטיפול CBT.

אחת מחוברות ה- CBT המועילות בהן השתמשתי בכדי להילחם בחרדת הבריאות שלי הייתה דפי עבודה בחינם ששותפו על No More Panic על ידי המטפל הקוגניטיבי רובין הול, המנהל גם את CBT4Panic. כל שעליך לעשות הוא להוריד ולהדפיס אותם ואתה בדרך להתגבר על משהו שלא הייתי מאחל לאויב הגדול ביותר שלי.

כמובן, מכיוון שכולנו מחוברים בצורה כה שונה, CBT לא צריך להיות הכל-כל-סוף של התגברות על חרדת בריאות.

אם ניסית את זה וזה לא עבד בשבילך, זה לא אומר שאתה מעבר לעזרה. טיפולים אחרים כמו חשיפה ומניעת תגובה (ERP) עשויים להיות רק המפתח שה- CBT לא היה.

ERP הוא סוג נפוץ של טיפול למאבק במחשבות כפייתיות. בעוד שזה ו- CBT חולקים כמה היבטים, טיפול בחשיפה הוא להתמודד עם הפחדים שלך. בעיקרו של דבר, איפה ש- CBT מגיע לתחתית הסיבה מדוע אתה מרגיש כמו שאתה עושה וכיצד לתקן את זה, ERP שואל את הפתוח, "ומה אז אם x היה קורה?"

לא משנה באיזו דרך אתה עובר, חשוב לדעת שיש לך אפשרויות ושאינך צריך לסבול בשתיקה.

זכרו: אתם לא לבד

להודות שיש לך חרדת בריאות זה קשה, אבל יש הוכחה מדעית שכל אחד מהתסמינים שאתה מרגיש - וכל ההתנהגויות - אמיתיים.

חרדה היא אמיתית. זו מחלה! זה יכול לגרום לגוף שלך להיות חולה ממש כמו את דעתך, והגיע הזמן שנתחיל להתייחס אליו ברצינות כמו המחלות שגורמות לנו מלכתחילה לרוץ לגוגל.

אם ברפיט הוא עיתונאי מוסיקה שעבודתו הוצגה במגזין The Best Fit, מגזין DIVA ו- She Shreds. מלבד היותה מייסדת חברת queerpack.co, היא גם נלהבת להפליא לשיחות בריאות הנפש.