איך אלכוהול מתברג עם השינה שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

זה מוזר: נרדמת מהר, התעוררת בזמן הרגיל שלך, אבל משום מה אתה לא מרגיש כל כך חם. זה לא הנגאובר; לא היה לך זֶה הרבה לשתות. אבל המוח שלך מרגיש מעורפל. מה העניין?

תלוי כמה שתית, אלכוהול יכול להסתבך עם התרדמה שלך, אומר ג'ושוע גוווין, Ph.D., פסיכופרמקולוג וחוקר אלכוהול במכון הלאומי לבריאות (NIH).

שיעור כימיה מהיר: כאשר אתה לוקח לגימה של אלכוהול, הוא מוצא את דרכו למחזור הדם והמוח שלך בתוך 15 דקות, מסביר גווין. (זהו המוח שלך על: אלכוהול.) וברגע שהוא פוגע במוח שלך, אלכוהול מעורר "מפל" של שינויים כימיים, הוא אומר.

השינוי הראשון הוא שיפורים בנוראדרנלין, אשר מגבירים תחושות התרוממות רוח, התרגשות ודריכות כללית, אומר גווין. במילים פשוטות, אלכוהול גורם לכם להרגיש טוב, וזו כנראה הסיבה שהחלטתם לשתות משהו מלכתחילה.

אבל ברגע שאתה מפסיק או מאט את השתייה שלך, תחושת התרוממות הרוח הזו מתחילה לבעור. זה מוחלף ברגיעה ועייפות, ולפעמים בלבול או דיכאון, אומר גוין. כמו כן, טמפרטורת הליבה שלך מתחילה לרדת-דבר שקורה באופן טבעי כאשר גופך עובר לשינה, על פי מחקר סקירה של ה- NIH. בעיקרון, אתה מרגיש מוכן למיטה, וכנראה שיהיה לך קל יותר להירדם מהר. (לא מצליח להירדם? 6 סיבות מוזרות לכך שאתה עדיין ער.) הרבה מחקרים, כולל מחקר אחד שנערך לאחרונה מאוניברסיטת מישיגן, מראה שאלכוהול מזרז את ההיגון שלך לשינה.

לגבי כאשר אתה בעצם נודניק? במהלך שינה רגילה, המוח שלך יורד לאט ל"שלבי "שינה עמוקים יותר ויותר ככל שהלילה מתקדם. אבל מחקר שנערך בשנת 2013 מבריטניה מצא כי אלכוהול מניע את המוח שלך לשלבי השינה העמוקים ביותר כמעט ברגע שהראש שלך פוגע בכרית. זה אולי נראה דבר טוב. אבל באמצע הלילה המוח שלך יורד לשלבים קלים יותר של תנועת עיניים מהירה (REM), כך עולה ממחקר NIH. יחד עם זאת, גופך סוף סוף מנקה את האלכוהול ממחזור הדם שלך, דבר שעלול להשפיע באופן משבש על הזיהום שלך, אומר גווין.

מכל הסיבות הללו, סביר יותר שתתעורר במהלך הלילה, יסתובב ותסתובב, ובדרך כלל ישן גרוע בשעות הבוקר המוקדמות לאחר השתייה. אפילו יותר: נראה שאלכוהול משבש במיוחד את שנתה של אישה, כך עולה ממחקר U of M. באסה.

אך חשוב לציין: כמעט כל ההשפעות המפריעות לשינה מתרחשות רק אם שותים מספיק כדי להעלות את כמות האלכוהול בדם (BAC) מעל ל -05 אחוז. עבור רוב האנשים, זה שווה ערך לשניים או שלושה משקאות, כך עולה ממחקר NIH.

אם את בחורה של כוס יין אחת, כנראה שאין לך הרבה מה לדאוג. למעשה, רוב המחקרים מצביעים על כך שמשקה או שניים עשויים לעזור לך להירדם מבלי לגרום לאף אחד מאותם הפרעות שינה בשעות הבוקר המוקדמות. רק זכור: גווין וחוקרי שינה אחרים מגדירים משקה כ- 5 גרם יין, 1.5 גרם של משקאות חריפים או 12 גרם של בירה כמו Budweiser או Coors, המכילה כמות אלכוהול בנפח (ABV) של חמישה אָחוּז.

אם אתם כבדים כשאתם מוזגים קוקטיילים או יין, או שאתם נוטים להזמין חצי ליטר של בירות מלאכה שיש להן ABV בטווח של שבעה עד שמונה אחוזים, השינה שלכם עלולה לסבול אפילו לאחר משקה בודד. אז עכשיו אתם מכירים ומסיבות חג, הנה אנחנו באים!

סקירה עבור