איך ~ לא ~ לחלות במהלך עונת הקור ושפעת

תוֹכֶן

• כיצד להימנע מלהיחלץ
• התחל בעבירה חזקה
• לשתות
• לשטוף, לנגב, לחזור על הפעולה
• פרץ את מכשיר האדים
• ייעדו מגבות
• לאכול מזונות שנלחמים בהצטננות
• פנה זמן ל-Massage
• התאמן בהיגיינת פה טובה
• קבע פגישות זיעה נוספות
• נקט באמצעי נגד
• לְשַׁחְרֵר לָחָץ
• התנהגויות לחימה בחיידקים שבאמת עובדות (וכאלה שלא)
• תרגול: חבישת מסכה כירורגית
• תרגול: "חבטת מרפק" במקום לחיצת ידיים
• פתח את דלת השירותים בעזרת מגבת נייר
• דלג: עצירת נשימה כשמישהו משתעל או מתעטש
• תרגול: הצבת מחטא ידיים אסטרטגית בבית/במשרד כך שאנשים אחרים משתמשים בו
• תרגול: לבישת קשקושים
• דלג: משקאות ויטמין C מזמזמים
• תרגול: לשים צמח על השולחן שלך
• תרגול: שימוש בחומר חיטוי ידיים או שטיפת ידיים לעתים קרובות
• סקירה עבור

ככל שהטמפרטורות יורדות נמוך יותר, מספר העמיתים לעבודה שלך עם הרחרח נראה גבוה יותר. אולי קיבלת את גורלך כנפגע עתידי לשפעת, אך אם אתה נחוש להישאר העונה ללא שיעול וקור, הגיע הזמן לבנות את ההגנה שלך. עונת ההצטננות והשפעת מגיעה לשיא עד פברואר, כלומר תרצה לעלות עליה בהקדם האפשרי.

כדי לעזור לך להגדיל את הסיכויים שלך להכות את החיידקים וללמוד כיצד לא לחלות, גנוב את הטיפים האלה למניעת הצטננות ושפעת מידי המקצוענים עצמם.

כיצד להימנע מלהיחלץ

התחל בעבירה חזקה

"ניתן לעבור את נגיף השפעת רק על ידי נשימת אוויר של מישהו חולה, במרחק של עד שישה מטרים", אומרת סנדרה פריהופר, MD, חברת הנהלת ההסתדרות הרפואית האמריקאית והקשר שלה לוועדה המייעצת של ה- CDC בנושא שיטות חיסון. בשורה התחתונה: קבל חיסון נגד שפעת כדי להתחיל את האסטרטגיה שלך למניעת הצטננות ושפעת בנימה חזקה. "אף פעם לא מאוחר מדי", היא אומרת. (קשורים: כמה יעילה חיסון השפעת השנה?)

לשתות

"אם אתה מתייבש, לחץ הדם שלך יורד, מה שאומר שהלב שלך לא מסוגל לשלוח כל כך הרבה תזונה לאיברים שלך", אומר ד"ר פרייהופטר. ה- H2O עוזר גם לעור שלך להישאר בריא יותר: "זהו המכשול מספר אחד שלנו להרחיק חיידקים", אומרת שחר ג'קסון בלטנר, רד.צוּרָהחבר אמון המוח והמחבר שלהחלפת סופרפוד.ההמלצות האחרונות אומרות שנשים צריכות לשאוף ל-72 אונקיות מים מדי יום.

לשטוף, לנגב, לחזור על הפעולה

"המחקרים שלנו מראים כי שימוש בחומר חיטוי ידיים לפחות פעם ביום וחיטוי מגבונים פועלים היטב בהפחתת התפשטות הנגיפים על משטחים בבית", אומר המיקרוביולוג צ'ארלס גרבה, פרופסור למדעי הסביבה באוניברסיטה. של אריזונה. "אני ממליץ לך לשטוף ידיים או להשתמש בחומר חיטוי ידיים בכל פעם שאתה והילדים חוזרים מבית הספר או מגרש המשחקים." באשר למה לנגב, גרבה מפרטת מחשבים, טלפונים, טאבלטים ושולחנות עבודה משותפים כאזורים שבהם החוקרים מוצאים את הנגיפים הקרים ביותר. (BTW, תרצה לשטוף את הפריטים האלה במרשם.)

פרץ את מכשיר האדים

ריריות האף מהוות חלק מקו ההגנה הראשון שלכם מפני פולשים, אך חדרים מחוממים עלולים לייבש אותם. "אם האף שלך יבש, נסה לא לגעת בקרומי הריריות שלך - וזה קשה לעשות," אומר ד"ר פרייהופר. "החזקת ג'ל אף מלוח ביד יכולה לעזור." גם רקמות. (נסה את הטריק הקל הזה של מכשיר אדים אם כבר יש לך אף סתום.)

ייעדו מגבות

"יש מגבות נפרדות לכל ילד הוא רעיון טוב כדי להפחית את שיתוף החיידקים", אומר גרבה. אותו דבר לגבי מבוגרים.

לאכול מזונות שנלחמים בהצטננות

כאשר האף שלך סתום ואינך יכול להפסיק להשתעל, יתכן וה- Rx הטוב ביותר הוא במטבח שלך. "מזונות מסוימים עתירי חומרים מזינים המגבירים את בריאותך", מסבירה קתי מקמאנוס, ר.ד., מנהלת מחלקת התזונה בבית החולים בריגהאם ובית החולים לנשים בבוסטון.

"אתה צריך לאכול תזונה בריאה כדי לבנות את החסינות שלך ולא להשלים עם ויטמין C וכדומה", אומר ד"ר פרייהופר. קבל שפע של נוגדי חמצון על ידי פירות וירקות. (שמור את ה- C לסימנים הראשונים של הצטננות כדי אולי לקצר את זמן המחלה שלך).

כאן, חמישה מזונות שהוכחו מדעית הנלחמים בהצטננות ובחרקי שפעת.

1. דגנים מלאים: הם עמוסים באבץ, שהוא חיוני לשמירה על מערכת חיסונית בריאה. נסה ספגטי מלא עם רוטב עגבניות או אורז חום עם ירקות.
2. בננות: הן מכילות ויטמין B6, המסייע לגוף להילחם בזיהום. אכלו את הבננות שלכם פרוסות על דגנים מלאים והכפילו את הכוח שלכם לשבירת החיידקים.
3. פלפל קאיין: המרכיב הפעיל בתבלין, קפסאיצין, מנצח את הגודש על ידי דילול הריר שבמעברי האף, כך שתוכלו לנשום שוב בחופשיות. מפזרים מעט במרק או על בוריטו שעועית.
4. בטטה: הם אחד המקורות הטובים ביותר לבטא-קרוטן (צורה של ויטמין A), שגופך צריך כדי לייצר מספיק תאי דם לבנים כדי להדוף זיהומים. אכלו אותם מעוכים, אפויים או באחד ממתכוני טוסט בטטה הטעימים האלה.
5. שום: אליצין, אחד המרכיבים הפעילים בשום כתוש טרי, יכול לסלק וירוסים על ידי חסימת האנזימים המובילים לזיהום. השתמש במאכל זה הנלחם בהצטננות ושפעת בסלט קיסר, רוטב פסטו או גוואקמולה.

פנה זמן ל-Massage

מלבד הגדלת ייצור התאים המגבירים את החסינות, ההתמודדות עם החבטות דוחפת דם ונוזלים מסביב לתאים שלך דרך בלוטות הלימפה. "זה עוזר לסנן וירוסים וחיידקים", אומר הומאן דנש, מנהל שירותי בריאות אינטגרטיביים במרכז הרפואי הר סיני בניו יורק. לאחר מכן, הקפד לשתות הרבה מים כדי לשטוף את הרעלים. (זהו אחד היתרונות הרבים שאתה משיג בעיסוי.)

התאמן בהיגיינת פה טובה

טיפול בלבני הפנינה שלך עלול למנוע מחיידקים לפעול אל תוך הריאות שלך, שם הם עלולים לגרום למצוקה נשימתית. לדוגמה, חולים בבית חולים שצחצחו שלוש פעמים ביום הפחיתו את הסיכון לדלקת ריאות שלהם עד 50 אחוזים במחקר ישראלי. צחצוח וחוט דנטלי גם מונעים ממערכת החיסון שלך להסיט משאבים להילחם בקור ושפעת כדי להילחם בדלקות בפה שלך, אומר ג'וזף בנקר, רופא שיניים מבוסס ווסטפילד, ניו ג'רזי. (האם ידעת שיש אפילו משחת שיניים טרום-פרוביוטית?)

קבע פגישות זיעה נוספות

למרות שהדרך לחדר כושר נראית נשמעת מנוגדת לאינטואיציה, אימון הוא אסטרטגיה שאתה צריך בתוכנית למניעת הצטננות ושפעת. התעמלות של לפחות 20 דקות חמישה ימים או יותר בשבוע עשויה להקטין את הסיכוי להצטנן בכמעט 50 אחוזים, כך עולה ממחקר מאוניברסיטת אפלצ'יאן.

נקט באמצעי נגד

האם ילד חולה בשפעת? "אם אתה דואג להם, אתה יכול לשקול אנטי ויראלי מונע כמו טמיפלו", אומר ד"ר פריהופר ממלחמת השפעת. "ואם יש לך שפעת בעצמך, אנטי ויראלי שהתחיל תוך 48 שעות יעזור."

לְשַׁחְרֵר לָחָץ

"הורמוני סטרס וחלבונים מתחילים להישחק בגוף", אומרת הפסיכולוגית וייל רייט, דוקטורט באגודה הפסיכולוגית האמריקאית. נוסף על כך, אמהות מדווחות בדרך כלל על רמות מתח גבוהות יותר מאבות. מה לעשות כדי להדוף את זה? "זה באמת עניין של שינה מספקת, אכילה בריאה, פעילות גופנית, והכי חשוב, קיום פעילויות חברתיות", אומר רייט. "מחקרים מראים שתמיכה חברתית היא מאגר עצום ללחץ".

התנהגויות לחימה בחיידקים שבאמת עובדות (וכאלה שלא)

תרגול: חבישת מסכה כירורגית

פסק דין: עובד לפעמים

בכל פעם שאתה מזהה מישהו שעוטה מסיכה כירורגית בשדה התעופה או ברכבת התחתית, אינך יכול שלא לחשוב, הוא באמת רציני לגבי השמירה על הבריאות בחורף הזה. אחרי הכל, מי יהיה מוכן להיראות כמו אגוז כה גדול להגנה מפני כל כך הצטננות ושפעת? מסתבר שהם יכולים להגן מפני 80 אחוז מהחיידקים המוטסים כאשר הם נלבשים כראוי, מחקר מאת כתב העת הבינלאומי למחלות זיהומיות מופעים.אבל פחות ממחצית האנשים במחקר לבשו אותם בצורה נכונה. לעתים קרובות הגנריות רופפות מדי, מה שמנצח את המטרה. בנוסף, לא כל החיידקים המדבקים מוטסים באוויר, ומסיכות לא יעשו הרבה נגד אלה שאתה אוסף באמצעות מגע.

תרגול: "חבטת מרפק" במקום לחיצת ידיים

פסק דין: עובד די טוב

על פי מחקר שנערך על American Journal of Infection Control. מהמורות במרפק הן כנראה אפילו בטוחות יותר - אם אתה יכול להתמודד עם המראות המוזרים שאנשים נותנים לך כאשר אתה מציע את המרפק שלך בברכה. (P.S. מה קורה במוח שלך כשאתה חולה בהצטננות או בשפעת).

פתח את דלת השירותים בעזרת מגבת נייר

פסק הדין: בקושי עובד

בטח, טונות של אנשים עושים את זה. אבל למי שלא זורק את דלת חדר הרחצה עם מגבת נייר מעל הידית, אתה נראה קצת פרנואיד. אז האם זה שווה את זה? אה. לדברי צ'אק גרבה, Ph.D., פרופסור למיקרוביולוגיה סביבתית מאוניברסיטת אריזונה, ידיות לדלתות אמבטיה הן למעשה חלק מהמשטחים הנקיים ביותר בחדר האמבטיה. ומה שאתה עושה עם מגבת הנייר אחרי העניינים - אם אתה מרפד אותה או תוחב אותו לכיס שלך, אתה עלול בסופו של דבר לאסוף כל חיידק שעליו יש מאוחר יותר.

דלג: עצירת נשימה כשמישהו משתעל או מתעטש

פסק דין: לא עובד

עצירת הנשימה כאשר האדם לידך מתעטשת אינה מורגשת במיוחד, אך היא עלולה להרים כמה גבות אם תתחיל להפוך לסגולה בישיבת הצוות שלך. למרבה הצער, עד שתגיב לקול של שיעול או עיטוש, ייתכן שיהיה מאוחר מדי להגן על עצמך. חוקרים מ-MIT גילו שטיפות משיעול והתעטשות יכולות להגיע עד פי 200 רחוק יותר ממה שחשבו בעבר - והכל קורה בשבריר שנייה. (BTW, אתה כבר מכוסה בחיידקים.)

תרגול: הצבת מחטא ידיים אסטרטגית בבית/במשרד כך שאנשים אחרים משתמשים בו

פסק הדין: עובד די טוב

כאשר צינורות של חומר חיטוי ידיים מוצגים בביתך בצורה בולטת יותר מאשר תמונות המשפחה שלך, אתה עשוי לקבל כמה מבטים. אבל הפיכת הג'לים לנוחים ובולטים יותר עשויה גם להיות שאנשים משתמשים בהם יותר כאשר הם נכנסים לחלל שלך, דבר שיכול לצמצם את מספר החיידקים הזרים שאתה נחשף אליהם. לנצח. (הנה בדיוק איך להיפטר מהכל. החיידקים.)

תרגול: לבישת קשקושים

פסק דין: עובד

תחשוב על זה כעל מסיכת הפנים הרדוקס. החרדה (קנה את זה, $ 49, amazon.com), שנראה כמו צעיף או בנדנה רגילים, ימשוך עיני צד רק אם תמשיך ללבוש אותו בתוך הבית. ואולי תרצה. הוא מתפקד כמו מסכה כירורגית מחוברת, באדיבות מסנן הננו-חלקיקי הפחמן הפעיל והכסף שמנקה עשבים והורג חיידקים זיהומיים.

דלג: משקאות ויטמין C מזמזמים

פסק הדין: לא עובד

בעולם המיצים הירוקים של היום, אף אחד לא ימצמץ עין כשהם יראו אותך זולף כוס מים כתומים בהירים ומועשרים בוויטמין C. אבל חוקרים קנדים גילו לאחרונה שרבים מהמוצרים הללו מכילים הרבה פחות ויטמין C ממה שהם טוענים והרבה יותר סוכר. זו בעיה מכיוון שיש עדויות לכך שיותר מדי סוכר יכול לדכא את המערכת החיסונית שלך. יתרה מכך, בעוד שייתכן כי ויטמין C מפחית את תדירות ההצטננות בקרב רצי מרתון ואנשים סופר אקטיביים אחרים, חבר המושבעים עדיין לא יודע אם הם מועילים באותה מידה בג'וז רגיל.

תרגול: לשים צמח על השולחן שלך

פסק הדין: עובד

נראה חמוד, מוריד את הלחץ, ומחקר שנערך בשנת 2002 מצא כי עובדים במשרדים עם צמחים בפנים לקחו פחות ימי מחלה מאשר אלה בלי. חשבו על בחירת שושן שלום, המסנן את רוב ה-VOC המזיקים מהאוויר, על פי מחקר האוויר הנקי המפורסם של נאס"א.

תרגול: שימוש בחומר חיטוי ידיים או שטיפת ידיים לעתים קרובות

פסק הדין: עובד מצוין

תמשיך עם זה. אנשים יחשבו שמשהו קורה רק אם אתה שוטף עד כדי אובססיה, ואפילו ה- CDC מסכים שזה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות למען בריאותך.

• מאת מירל קטשיף
• מאת מרי אנדרסון

סקירה עבור