כיצד להרהר עם חרוזי מאלה לתרגול מודע יותר

תוֹכֶן

• כיצד להשתמש בחרוזי מלה למדיטציה של ג'אפה
• סקירה עבור

צילומים: מלה קולקטיב

אין ספק ששמעת על כל היתרונות של מדיטציה, וכיצד מיינדפולנס יכול לשפר את חיי המין שלך, הרגלי האכילה והאימונים-אך מדיטציה אינה מתאימה לכל אחד.

אם סוגים אחרים של מדיטציה אינם לוחצים עליך, מדיטציה ג'אפה-מדיטציה שמשתמשת במנטרות וחרוזי מדיטציה מלה-יכולה להיות המפתח להתכווננות אמיתית לתרגול שלך. מנטרות (שאולי אתה מכיר כמעין קריאה מעוררת השראה לפעולה) הן מילה או ביטוי שאתה אומר באופן פנימי או בקול רם במהלך תרגול המדיטציה שלך, ומאלות (מחרוזות החרוזים המדהימות האלה שאתה עשוי לראות על היוגי האהוב עליך או מדיטציה חשבונות אינסטגרם) הם למעשה דרך לספור את המנטרות האלה. באופן מסורתי, יש להם 108 חרוזים פלוס חרוז גורו אחד (זה שמשתלף מקצה השרשרת), אומרת אשלי ריי, מייסדת חברת Mala Collective, חברה שמוכרת מלאות קיימות, סחר הוגן, בעבודת יד בבאלי.

"לא רק חרוזי מאלה יפים, אלא שהם דרך מצוינת למקד את תשומת הלב שלך בזמן שאתה יושב במדיטציה", אומר ריי. "חזרה על המנטרה שלך על כל חרוז היא תהליך מדיטטיבי מאוד, שכן החזרה הופכת למלודית מאוד."

אם בדרך כלל אתה מתקשה לרסן את המוח הנודד במהלך מדיטציה, מנטרה ומאלאס מספקים דרך נפשית ופיזית כאחד להישאר מקורקע ברגע. שלא לדבר על כך, בחירת מנטרה רלוונטית במיוחד יכולה לעזור לקחת את התרגול שלכם לשלב הבא.

"מכיוון שהצהרות הן אמירות חיוביות, הן עוזרות במיוחד לקטוע את דפוסי החשיבה השליליים שיש לנו ולשנות אותם לאמונות חיוביות", אומר ריי. "על ידי כך שפשוט חוזרים לעצמנו, 'אני מבוסס, אני אהבה, אני נתמך', אנו מתחילים לקבל על עצמנו את האמונות הללו, ולאמץ אותן כאמת."

כיצד להשתמש בחרוזי מלה למדיטציה של ג'אפה

1. תרגיש בנוח. מצא מקום (על כרית, כיסא או על הרצפה) שבו תוכל לשבת גבוה ונוח. החזק את המאלה בין האצבע האמצעית והאצבע המורה ביד ימין (למעלה). החזק את המאלה בין האצבע האמצעית והאגודל.

2. בחר את המנטרה שלך. בחירת מנטרה עשויה להיראות ההחלטה החשובה ביותר בעולם, אך אל תחשוב עליה יתר על המידה: שב לשקוע במדיטציה ותן לזה לבוא אליך. "אני נותן למוח לשוטט ושואל את עצמי 'מה אני צריך כרגע, מה אני מרגיש?'" אומר ריי. "זו שאלה ממש פשוטה ויפה לעורר קצת הרהור עצמי, ולעתים קרובות מילה, איכות או תחושה תופיע."

דרך קלה להתחיל היא עם מנטרה המבוססת על אישור: "אני _____." בחר מילה שלישית (אהבה, חזקה, נתמכת וכו ') לכל מה שאתה צריך באותו רגע. (או נסה את המנטרות האלה ישירות ממומחי תשומת לב.)

3.תתגלגל. כדי להשתמש במאלה, אתה הופך כל חרוז בין האצבע האמצעית לאגודל וחוזר על המנטרה שלך (בקול רם או בראשך) פעם אחת על כל חרוז. כשאתה מגיע אל חרוז הגורו, עצור ולקח את זה כהזדמנות לכבד את הגורו שלך או את עצמך על שהקדשת זמן למדיטציה, אומר ריי. אם אתה רוצה להמשיך לעשות מדיטציה, הפוך את הכיוון במאלה שלך, עשה עוד 108 חזרות בכיוון השני עד שתגיע שוב לחרוז הגורו.

אל תדאג אם המוח שלך משוטט; כאשר אתה תופס את עצמך תועה, פשוט החזר את המיקוד שלך למנטרה ולמאלה שלך. "אך הקפד לא לשפוט את עצמך בתהליך", אומר ריי. "להחזיר את עצמך למוקדך בטוב לב ובחסד הוא חשוב."

4. קח את המדיטציה שלךללכת. קיום אישה איתך יכול להפוך כל תקופת השבתה לרגע המושלם למדיטציה: "לתרגול ציבורי, אני ממליץ לשקול איכות שאתה מרגיש שהיא משמעותית או חשובה לך במיוחד כרגע, בזמן שאתה מחכה לפגישה או במהלך נסיעות, מדקלמים לאט את המילה או הביטוי הזה ", אומרת לודרו רינצלר, מייסדת חברת MNDFL, רשת אולפני מדיטציה בניו יורק. ובואו נהיה כנים, כנראה שהחרוזים נראים נהדר עם התלבושת שלך.

עבור אל Mala Collective לסדרת אודיו בחינם כדי ללמוד כיצד לעשות מדיטציה וצפה בסרטון שלהלן לקבלת טיפים נוספים כיצד לעשות מדיטציה באמצעות חרוזי מאלה.

סקירה עבור