כיצד מדיטציה יכולה להפוך אותך לספורטאי טוב יותר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מדיטציה כל כך טובה ל ... ובכן, הכל (רק בדוק את המוח שלך על ... מדיטציה). קייטי פרי עושה את זה. אופרה עושה את זה. והרבה מאוד ספורטאים עושים את זה. מסתבר שמדיטציה היא לא רק נהדרת להפגת מתחים ובריאות (אפילו איגוד הלב האמריקני ממליץ לאמץ תרגול קבוע!), אלא היא גם יכולה לתת לך דחיפה רצינית במאמצי הכושר שלך.

כן, מחקר מגבה זאת. ראשית, מדיטציה יכולה לשפר את סובלנות הכאב שלך, מועילה כשאתה, למשל, מנסה לדפוק את הבורפי העשירי הזה או לחצות את קו הסיום של המרתון. מחקרי הדמיית מוח אחרים הראו שאנשים שמתרגלים מדיטציה טרנסנדנטלית (TM) חולקים תכונות תפקוד מוחי עם ספורטאי עילית. מעניין ביותר. לכן, עקבנו אחר חמישה ספורטאים שעושים מדיטציה כדי לברר כיצד תרגול ההדמיה שלהם, בין אם זה תרגילי ויזואליזציה, טכניקות נשימה, או אחד המבוסס על מנטרה עוזר להם בענף הבחירה שלהם.

"אני עושה מדיטציה באופן קבוע ביותר לפני אירוע גדול או מירוץ", אומרת שיינה פאוולס, רוכבת U23 מקצועית בצוות ה- LIV Off-Road (אופני הרים). "לא רק שזה עוזר להקל על העצבים שלי, אלא גם עוזר לי לשמור על רמת מיקוד גבוהה הדרושה למירוץ. שמירה על קור רוח לאורך כל המרוץ היא הדרך הכי חשובה לי להצליח ולהצליח בביצועים הכי טובים שלי", היא מוסיפה. .

דינה קסטר, זוכת מדליית ארד אולימפית ואצנית מרתון שיאים אמריקאית, התחילה את תרגול המדיטציה שלה לפני יותר משני עשורים. "להיות ספורטאית מקצועית יכולה לעורר חרדה, מתח ועצבים, שיכולים לגזול את האנרגיה שלי", היא אומרת. (נסה את 5 המהלכים האלה לאנרגיה מיידית.) "בעזרת מדיטציה, אני יכול להגיע למצב רגוע ולהופיע עם מיקוד כדי שאוכל להתחרות בצורה מיטבית." קסטור אומרת שהיא שלטה בטכניקה עד לנקודה שבה היא יכולה עכשיו לעשות מדיטציה (היא עושה טכניקת נשימה הכוללת שאיפה ונשיפה עד לספירת שמונה) אפילו בתחנת רכבת תחתית צפופה!

ויזואליזציה יכולה להיות סוג של מדיטציה עבור חלק מהספורטאים. "אני מרגיש שכאשר אני מדמיין, אני מאוד מרוכז-במיוחד בצלילה-וזה לוקח אותי לעולם משלי", אומר ג'ינג'ר הובר, ספורטאי צלילה ברד בול. "בלי זה לעולם לא יהיה לי האומץ לקפוץ ממקומות כה גבוהים". הובר למד את הטכניקה הזו מפסיכולוג ספורט במכללה. "זה נותן לי את הביטחון שאפילו אם לא אקבל הרבה תרגול גופני לצלילות הגבוהות (שלעיתים קרובות לא נגישות), אני מקבל הרבה תרגול מנטלי שאני יודע שהוא מועיל לא פחות", אומר הובר.

איימי בייזל, אופני הרים מקצועיים של Giant/LIV, מתרגלת גם היא הדמיה. "לפני מרוץ, אני פשוט אשכב ואעבור את כל המסלול במוחי, מההתחלה ועד הסוף. אני חושב על מיקום הגוף שלי על האופניים שלי, לאן אני מסתכל, כמה הפסקה להשתמש ומתי להשתמש בהם. אני אדמיין את עצמי עם החבילה הקדמית של מירוץ, מנקה קטע טכני באופניים שלי, או עושה מעברים חלקים מהפניות במהירות", היא מסבירה. "ויזואליזציה ומדיטציות נשימה עוזרות לי להצטיין בכל כך הרבה רמות. הנשימה עוזרת לי להירגע, פיזית ונפשית, שניהם מאוד חשובים לפני מרוץ. ההדמיה עוזרת להכין אותי למרוץ ובונה את הביטחון הדרוש". (בדוק כיצד לנשום בדרך לגוף כושר.)

מדיטציה יכולה גם לעזור לתת לך את המוטיבציה להיכנס לחדר הכושר כשאינך במצב רוח, לתת לך את הביטחון הדרוש לך כדי לנסות תנוחת יוגה קשה, או לסובב את ההליכון להאיץ דרגה או שתיים. "תרגול מדיטציית ג'אפה, שבמהלכה אתה מזמר 'מנטרה', מניע את כוונתי להופיע, לעשות כמיטב יכולתי ולהישאר מחויב [לתרגול שלי", אומרת קתרין בודיג, מורה ליוגה ומומחית. "זה מביא לי תזכורת מיידית לעשות כמיטב יכולתי." באדיג משתמשת במנטרה האישית שלה, "כוון נכון, הישאר אמיתי", אבל אתה יכול לבחור את המנטרה שלך לתרגול המדיטציה האישי שלך (או להשתמש באחת מ-10 המנטרות הללו שמומחי מיינדפולנס חיים לפי).

השראה לנסות את זה? בקר באתר TM.org למידע נוסף על מדיטציה טרנסצנדנטלית, שהיא סוג המדיטציה שנחקר ביותר לעומק, או גלה כיצד לעשות מדיטציה עם גרטשן בליילר.

סקירה עבור