כיצד לנהל התאוששות מהפרעות אכילה בהסגר

תוֹכֶן

• 1. נתחיל בחיבור
• תישאר בקשר
• שמור על צוות הטיפול שלך בקרבת מקום
• מצא תמיכה ברשתות החברתיות
• תעשו את זה לילה קולנוע
• 2. הבא, גמישות ואישור
• שימורי מזון הם בסדר
• השתמש באוכל להרגעה
• 3. אבל ... לוח זמנים יכול לעזור
• מצא קצב
• היצמד לתוכנית, גם כשלא
• 4. בואו נדבר על תנועה
• זכרו, אין לחץ
• סמוך על הצוות שלך
• דע את כוונותיך
• הסר טריגרים
• 5. מעל לכל, חמלה

ככל שתנסו לכווץ את גופכם, כך חייכם יצטמצמו יותר.

אם מחשבות הפרעת האכילה שלך מתגברות עכשיו, אני רוצה שתדע שאתה לא לבד. אתה לא אנוכי או רדוד בגלל שאתה מפחד מעלייה במשקל או נאבק בדימוי הגוף כרגע.

עבור כל כך הרבה מאיתנו, הפרעות האכילה שלנו הן המשאב היחיד שלנו להרגיש בטוחים בעולם שמרגיש הכל.

בתקופה מלאת כל כך הרבה אי וודאות וחרדה מוגברת, כמובן שיהיה הגיוני לחוש את המשיכה לפנות לתחושת הכוזב של בטיחות ונוחות שהפרעת אכילה מבטיחה לך.

אני רוצה להזכיר לך בראש ובראשונה שהפרעת האכילה שלך משקרת לך. פנייה לעבר הפרעת האכילה שלך בניסיון להרגיע את החרדה לא ממש תסיר את מקור החרדה.

ככל שתנסו לכווץ את גופכם, כך חייכם יצטמצמו יותר. ככל שתפנה לעבר התנהגויות של הפרעות אכילה, כך תצטרך פחות שטח מוחי לעבוד על קשרים משמעותיים עם אחרים.

תהיה לך גם פחות יכולת לעבוד לקראת יצירת חיים מלאים ומרחיבים ששווה לחיות מחוץ להפרעת האכילה.

אז איך נשאר במהלך בתקופות כה מפחידות וכואבות?

1. נתחיל בחיבור

כן, עלינו לתרגל התרחקות פיזית כדי לשטח את העקומה ולהגן על עצמנו ועל בני האדם האחרים. אבל אנחנו לא צריכים להתרחק חברתית ורגשית ממערכת התמיכה שלנו.

למעשה, זה כאשר אנו צריכים להישען על הקהילה שלנו יותר מתמיד!

תישאר בקשר

חשוב לקיים תאריכי FaceTime קבועים עם חברים כדי לשמור על קשר. אם אתה יכול לתזמן את התאריכים האלה סביב זמני הארוחות לצורך אחריות, זה יכול להיות שימושי לתמיכה בהחלמה שלך.

שמור על צוות הטיפול שלך בקרבת מקום

אם יש לך צוות טיפולים, אנא המשך לראות אותם באופן וירטואלי. אני יודע שזה אולי לא מרגיש אותו דבר, אבל זו עדיין רמת חיבור חיונית לריפוי שלך. ואם אתה זקוק לתמיכה אינטנסיבית יותר, גם תוכניות האשפוז החלקיות ביותר הן וירטואליות.

מצא תמיכה ברשתות החברתיות

לאלו מכם המחפשים משאבים בחינם, ישנם קלינאים רבים המציעים תמיכה בארוחות ב- Instagram Live כרגע. יש חשבון אינסטגרם חדש, @ covid19eatingsupport, המציע תמיכה בארוחות מדי שעה על ידי קלינאי בריאות בכל גודל ברחבי העולם.

אני עצמי (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian ו- @bodyimagewithbri הם רק עוד כמה רופאים המציעים תמיכה בארוחות בחיי האינסטגרם שלנו כמה פעמים בשבוע.

תעשו את זה לילה קולנוע

אם אתה זקוק לדרך להירגע בלילה אך אתה נאבק בתחושות בדידות, נסה להשתמש במסיבת נטפליקס. זו סיומת שתוכל להוסיף לצפייה בתוכניות עם חבר בו זמנית.

יש משהו מרגיע בלדעת שמישהו אחר נמצא שם לצדך, גם אם הם לא שם פיזית.

2. הבא, גמישות ואישור

בתקופה שבה במכולת שלך אין אולי את המאכלים הבטוחים שאתה מסתמך עליהם, היא יכולה להרגיש מעורערת ומפחידה להפליא. אבל אל תתנו להפרעת האכילה להפריע לכם להזין את עצמכם.

שימורי מזון הם בסדר

ככל שהתרבות שלנו עושה דמוניזציה של אוכל מעובד, הדבר היחיד "לא בריא" היחיד כאן יהיה הגבלה ושימוש בהתנהגויות של הפרעות אכילה.

מזון מעובד אינו מסוכן; הפרעת האכילה שלך היא. אז הצטיידו במזון יציב ומשומר אם אתם צריכים, והרשו לעצמכם אישור מלא לאכול את המזונות העומדים לרשותכם.

השתמש באוכל להרגעה

אם אתה מבחין שאתה מתח לאכול או להתרכז יותר, זה הגיוני לחלוטין. פנייה למזון לצורך נוחות היא מיומנות התמודדות חכמה ובעלת תושייה, גם אם תרבות הדיאטה אוהבת לשכנע אותנו אחרת.

אני יודע שזה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, אבל לאפשר לעצמך אישור להרגעה עצמית עם אוכל זה חשוב.

ככל שתרגישו אשמה יותר באכילה רגשית וככל שתנסו להגביל "לפצות על הזלילה", כך ימשיך המחזור. זה יותר מאשר בסדר שאולי אתה פונה לאוכל כדי להתמודד עכשיו.

3. אבל ... לוח זמנים יכול לעזור

כן, יש את כל העצות האלה של COVID-19 לגבי יציאה מפיג'מה וקביעת לוח זמנים קפדני. אבל למען השקיפות, לא יצאתי מהפיג'מה כבר שבועיים, ואני בסדר עם זה.

מצא קצב

עם זאת, אני מוצא את זה שימושי לפנות ללוח זמנים של אכילה רופפת, וזה יכול להיות חשוב במיוחד עבור אלו בהחלמת הפרעות אכילה, שאולי אין להם רמזים חזקים ו / או מלאות.

הידיעה שתאכלו חמש עד שש פעמים ביום לכל הפחות (ארוחת בוקר, חטיף, ארוחת צהריים, חטיף, ארוחת ערב, חטיף) יכולה להיות הנחיה מצוינת להמשך.

היצמד לתוכנית, גם כשלא

אם אתה זולל, חשוב לאכול את הארוחה או החטיף הבא, גם אם אינך רעב, כדי לעצור את מחזור הגבלת הזלילה. אם דילגת על ארוחה או עשית התנהגויות אחרות, שוב, היכנס לארוחה או לחטיף הבא.

זה לא קשור להיות מושלם, כי התאוששות מושלמת אינה אפשרית. מדובר בבחירה הבאה הטובה ביותר עם אופי התאוששות.

4. בואו נדבר על תנועה

הייתם חושבים שתרבות הדיאטה תשתכך בעיצומה של האפוקליפסה הזו, אבל לא, היא עדיין בעיצומה.

אנו רואים פוסט אחר פוסט על שימוש בדיאטות אופנתיות לריפוי COVID-19 (מבזק חדשות, זה ממש בלתי אפשרי) וכמובן הצורך הדחוף להתאמן על מנת להימנע מעלייה במשקל בהסגר.

זכרו, אין לחץ

קודם כל, זה בסדר אם תעלו במשקל בהסגר (או בכל זמן אחר בחייכם!). גופות לא נועדו להישאר זהים.

אתה גם מחויב לאפס לממש ולא צריך שום הצדקה לנוח ולקחת הפסקה מהתנועה.

סמוך על הצוות שלך

יש אנשים שמתמודדים עם מערכת יחסים מופרעת כדי להתאמן בהפרעות האכילה שלהם, בעוד שאחרים מוצאים שזו דרך מועילה באמת להקל על החרדה ולשפר את מצב הרוח שלהם.

אם יש לך צוות טיפולי, אני ממליץ לך לעקוב אחר המלצותיהם בנוגע להתעמלות. אם לא, זה יכול להיות שימושי לבחון את הכוונות שלך מאחורי פעילות גופנית.

דע את כוונותיך

כמה שאלות שתשאל את עצמך עשויות להיות:

• האם עדיין הייתי מתאמן אם זה בכלל לא ישנה את גופי?
• האם אוכל להקשיב לגופי ולעשות הפסקות כשאני זקוק להם?
• האם אני מרגיש חרדה או אשם כשאני לא יכול להתאמן?
• האם אני מנסה "לפצות" על האוכל שאכלתי היום?

אם זה בטוח עבורך לבצע פעילות גופנית, יש כרגע הרבה משאבים עם אולפנים ואפליקציות המציעים שיעורים בחינם. אבל אם לא מתחשק לכם, זה גם מקובל לחלוטין.

הסר טריגרים

והכי חשוב, התרגיל הטוב ביותר שאתה יכול לעסוק בו הוא ביטול המעקב אחר כל חשבונות מדיה חברתית שמקדמים תרבות דיאטה וגורמים לך להרגיש כמו שטויות על עצמך.

חשוב לעשות זאת ללא קשר אך במיוחד כעת, כאשר איננו זקוקים ללחצים או טריגרים נוספים ממה שכבר יש לנו.

5. מעל לכל, חמלה

אתה עושה כמיטב יכולתך. עצירה מוחלטת.

כל חיינו התהפכו, אז אנא הרשו לעצמכם מקום לצער את האבדות והשינויים שאתם חווים.

דע כי הרגשות שלך תקפים, לא משנה מה הם. אין שום דרך נכונה לטפל בזה כרגע.

אם אתה מוצא את עצמך פונה להפרעת האכילה שלך עכשיו, אני מקווה שתוכל להעניק לעצמך חמלה. האופן שבו אתה מתייחס לעצמך לאחר שאתה עוסק בהתנהגות חשוב יותר מההתנהגות בפועל שאתה עוסק בה.

תן לעצמך חסד והיה עדין עם עצמך. אתה לא לבד.

שירה רוזנבלוט, LCSW, היא עובדת סוציאלית קלינית מורשית בעיר ניו יורק. יש לה תשוקה לעזור לאנשים להרגיש הכי טוב בגופם בכל גודל שהוא ומתמחה בטיפול בהפרעות אכילה, הפרעות אכילה וחוסר שביעות רצון מדימוי הגוף באמצעות גישה ניטרלית במשקל. היא גם המחברת של שירה רוז, בלוג פופולרי בסגנון חיובי לגוף שהוצג במגזין Verily, The Everygirl, Glam ו- LaurenConrad.com. תוכלו למצוא אותה באינסטגרם.