למצוא ולהכיר את הילד הפנימי שלך

תוֹכֶן

• 1. שמור על ראש פתוח
• 2. חפשו ילדים לקבלת הדרכה
• 3. לבקר מחדש בזיכרונות הילדות
• תרגיל ויזואליזציה
• 4. הקדיש זמן לעשיית דברים שנהגת ליהנות מהם
• 5. דברו עם ילדכם הפנימי
• 6. שוחח עם מטפל
• בשורה התחתונה

כנראה עשיתם כמה התייחסויות לילד הפנימי שלכם בעבר.

"אני מתעל את הילד הפנימי שלי", אתה יכול לומר, תוך כדי קפיצה מנדנדות לפארק, רודף אחר השותף שלך לחדר בבית עם אקדח נרף, או לצלול לבריכה עם בגדיך.

רבים מתחקים אחר הרעיון של ילד פנימי לפסיכיאטר קרל יונג, שתיאר ארכיטיפ ילדים בעבודתו. הוא קישר בין ילד פנימי זה לחוויות עבר ולזיכרונות של תמימות, שובבות ויצירתיות, יחד עם תקווה לעתיד.

מומחים אחרים מייצגים את הילד הפנימי הזה כביטוי לא רק לעצמי של ילדכם, אלא לחוויה החיה שלכם בכל שלבי החיים. הילד הפנימי מצוין גם כמקור כוח, מכיוון שהתנסויות מוקדמות יכולות להיות חלק משמעותי בהתפתחותך כמבוגר.

זה יכול ללכת לשני הכיוונים, אם כי: כאשר חוויות ילדות משפיעות עליך לרעה, ילדך הפנימי עשוי להמשיך לשאת את הפצעים האלה עד שתפנה למקור.

"לכל אחד מאיתנו יש ילד פנימי, או דרך להיות", אומר ד"ר.דיאנה ראאב, פסיכולוגית מחברת וסופרת. "יצירת קשר עם הילד הפנימי שלך יכולה לעזור בטיפוח הרווחה ולהביא קלילות לחיים."

היא מסבירה שילד פנימי בריא עשוי להראות שובב, דמוי ילד ומהנה, בעוד שילד פנימי פצוע או טראומה עלול להתמודד עם אתגרים כמבוגר, במיוחד כאשר הוא מופעל על ידי אירועים המעלים זיכרונות מפצעי עבר.

מוכנים להגיע לילד הפנימי שלך? נסה את שש האסטרטגיות האלה.

1. שמור על ראש פתוח

זה בסדר להרגיש קצת לא בטוח לגבי הרעיון של ילד פנימי. אבל אתה לא צריך להסתכל על "הילד" הזה כעל אדם או אישיות נפרדים. במקום זאת, ראה בהם ייצוג של חוויותיך בעבר.

עבור רוב האנשים, העבר מכיל תמהיל של אירועים חיוביים ושליליים. נסיבות אלה עוזרות לגבש את הדמות שלך ולהנחות את הבחירות והיעדים שלך ככל שאתה מתבגר ובסופו של דבר מגיעים לבגרות.

מציע לחוויות המוקדמות הללו לא רק חלק חשוב בהתפתחות. הבנה עמוקה יותר של האני שעבר יכול להיות גם המפתח להנאה משופרת מבריאות ורווחה בשלב מאוחר יותר בחיים.

לדברי קים אגל, מטפל בקרדיף, קליפורניה, כל אחד יכול ליצור קשר עם הילד הפנימי שלו ולהפיק תועלת מתהליך זה. אבל התנגדות או חוסר אמונה שאתה יכול ליצור קשר יכולים לפעמים להוות מחסום.

אם יש לך ספקנות מתמשכת, זה נורמלי לחלוטין. נסה להסתכל על עבודת ילדים פנימית כדרך לחקור את הקשר שלך עם העבר, לא יותר. נקודת מבט זו יכולה לעזור לך להתקרב לתהליך בגישה של סקרנות.

2. חפשו ילדים לקבלת הדרכה

ילדים יכולים ללמד אותך הרבה על החיים, החל ממציאת שמחה בדברים קטנים ועד לחיים ברגע.

אם אתם מתקשים לחשוב על חוויות ילדות מהנות, העשייה במשחק יצירתי עם ילדים יכולה לעזור להעלות מחדש את הזיכרונות ולהחזיר אתכם לקשר עם ההנאה מימים פשוטים יותר.

לכל סוג של משחק יכול להיות תועלת. משחקים כמו תג או מחבואים יכולים לעזור לך לזוז ולהרגיש שוב חופשיים ובלתי מרוסנים. משחק מאמין יכול לעזור לך לחשוב על פנטזיות ילדות ומה משמעותן עבורך.

אם נתקלת בקשיים מסוימים או בתקופות של טראומה או הפרעה, למשל, ייתכן שדמיינת תרחישים ספציפיים שעזרו לך להתמודד ולהרגיש בטוח יותר.

לפנות זמן לשחק עם ילדיכם לא רק מגבירה את תחושת השובבות וההבעה הצעירה שלכם. יש לזה גם השפעה חיובית על רווחתם, בין היתר על ידי תרומה להתפתחות שֶׁלָהֶם העצמי הפנימי.

אם אין לך ילדים משלך, אתה עלול לבלות זמן עם ילדים של חברים או קרובי משפחה שלך.

צפייה בסרטים או בתוכניות טלוויזיה מילדותך, או קריאה חוזרת של כמה מהספרים האהובים עליך, יכולה גם להיות דרך מועילה לעורר רגשות חיוביים.

3. לבקר מחדש בזיכרונות הילדות

חקר זיכרונות מהעבר יכול גם לעזור לכם ליצור קשר עם ילדכם הפנימי.

תמונות מגילה ומזכרות אחרות יכולות לעזור לך להתחבר למרחב הרגשי המשתקף בתמונות ומילות העבר. כדי להסתכל אחורה, תוכל לנסות פעילויות כמו לדפדף באלבומי תמונות ובשנתונים של בתי הספר, או לקרוא מחדש את יומני הילדות.

אם להורים, לאחים או לחברי ילדות יש סיפורים לחלוק, זיכרונות אלה עשויים לעורר רגשות וזיכרונות ששכחתם לחלוטין.

אגל גם ממליץ על ויזואליזציות, לרוב חלק מהפרקטיקות המדיטטיביות, כדרך נהדרת להתחבר מחדש.

תרגיל ויזואליזציה

דמיין את עצמך כילד, השתמש בתמונות ישנות להדרכה במידת הצורך. הוסף פרטים לסצנה על ידי דמיין את התלבושת האהובה עליך, צעצוע אהוב או מקום שנהנית לבקר בו. דמיין איפה היית, מי היה איתך ומה אתה עושה ומרגיש.

האם אתה מרגיש אבוד, לא בטוח או לבד? או חזק, תוכן ותקווה?

אם אתה מוצא את ילדך הפנימי במקום של סבל, אתה יכול לעזור לו להחלים. אבל הילד הפנימי שלך יכול גם להלוות אתה כוח: החזרת רגשות נעורים של פליאה, אופטימיות ושמחת חיים פשוטה יכולה לסייע לחיזוק הביטחון והרווחה.

4. הקדיש זמן לעשיית דברים שנהגת ליהנות מהם

כשאתה מכיר את הילד הפנימי שלך, חשוב על הדברים שהביאו לך שמחה בילדות.

אולי רכבת על אופניים לנחל מדי קיץ עם החברים הכי טובים שלך לשחות או לדוג. או אולי אהבתם לבלות את חופשת הקיץ בקריאה בעליית הגג המאובקת של סבא וסבתא שלכם. אולי בילית שעות על מלאכת יד, או החלקת גלגלים לחנות פינתית לחטיף אחרי הלימודים.

בילדותך כנראה עשית הרבה דברים רק בשביל הכיף. לא עשית זאת יש לעשות אותם, רק רצית. אבל יתכן שתתקשה להיזכר בפעם האחרונה שעשית משהו בחיים הבוגרים שלך פשוט כי זה גרם לך להיות מאושר.

פעילויות יצירתיות כמו צביעה, שרבוט או ציור יכולות לעזור גם כן. כשאתה נותן למוח הפעיל שלך לנוח, רגשות שאתה בדרך כלל לא מחשיב יכולים לעלות באמנות שלך, דרך קצות האצבעות שלך.

חלק מהרגשות הללו עשויים להיקשר לחלקים קבורים או נשכחים של עצמי, כמו למשל הילד הפנימי שלך.

5. דברו עם ילדכם הפנימי

אחת הדרכים הטובות ביותר ליצור קשר עם ילדכם הפנימי היא לפתוח בשיחה.

"אם יש לנו פצעים בגלל טראומה, כתיבה על אותה טראומה יכולה לעזור לנו להתחבר לילד שבפנים", מסביר ראב.

"במהלך החיבור הזה אנו מתחילים ואולי מבינים כמה מהסיבות לפחדים, פוביות ודפוסי חיים של מבוגרים. הבנת הילד הפנימי שלנו עוזרת לנו לראות את הסיבות שבגללן הפכנו להיות מי שאנחנו היום. "

כתיבה יכולה להיות כלי רב עוצמה להתחברות לילד הפנימי שלך, כך שאתה לא צריך לדבר בקול רם - אם כי אתה בהחלט יכול, אם זה עוזר.

כתיבת מכתב, או כתיבה מחדש על זיכרונות ילדות, יכולה לעזור לך לחקור חוויות עבר ולמיין רגשות קשורים.

נסה להחזיק מחשבה ספציפית בראשך כדי להנחות את מכתבך או את תרגיל היומן שלך, או השתמש בכתיבת זרם תודעה כדי להביע מחשבות שעולות בראשך.

אתה יכול אפילו למסגר אותו כתרגיל שאלה ותשובה. הרשו לאני הבוגר שלכם לשאול את ילדכם שאלות עצמיות, ואז הקשיבו כיצד הילד מגיב.

אולי ילדכם הוא קטן, פגיע וזקוק להגנה ותמיכה. אולי, מצד שני, זה משגשג בשמחה. מענה לכל שאלה שיש לילדך העצמי יכול לעזור לך להתחיל בריפוי פגיעות פנימיות או מצוקה.

זה נורמלי להרגיש קצת עצבני לגבי מה שהילד הפנימי שלך רוצה לחלוק, במיוחד אם קברת כמה חוויות עבר שליליות או רגשות קשים.

אך חשוב על תרגיל זה כדרך ליצור ולחזק קשר בין העצמי הנוכחי שלך לבין ילדך.

6. שוחח עם מטפל

אם פנייה לילד הפנימי שלך מעוררת אי נוחות או רגשות כואבים, כולל צער, זיכרונות טראומטיים ורגשות של חוסר אונים או פחד, אגל ממליץ לפנות להדרכה אצל איש מקצוע מיומן בתחום בריאות הנפש.

"מטפל יכול להציע תמיכה ולהציג בפניך אסטרטגיות התמודדות שיכולות לעזור לך להתמודד עם טראומות ורגשות מהעבר", היא אומרת.

כמה מטפלים עשויים להיות בעלי ניסיון והכשרה בעבודת ילדים פנימית יותר מאחרים, מסביר אגל. "שאלת מטפלים פוטנציאליים על חווייתם בעבודת ילדים פנימית יכולה לעזור לך למצוא את האדם הנכון לתמוך בצמיחה ובריפוי שלך", היא אומרת.

במידת האפשר, חפש מטפל מנוסה בטיפול בילד פנימי. גישה ספציפית זו פועלת מתוך הרעיון שסימפטומים של בריאות הנפש, דאגה לזוגיות ומצוקה רגשית אחרת נובעים לעיתים קרובות מכאב לא פתור או מרגשות מודחקים.

ללמוד "לתקן" את ילדכם הפנימי בטיפול יכול לעזור לכם להתחיל לטפל בבעיות אלה ולפתור אותן.

בשורה התחתונה

למצוא את הילד הפנימי שלך לא אומר שאתה לא בוגר או לא רוצה להתבגר.

במקום זאת, זה יכול לעזור להקל על הבנת חווית המבוגרים שלך, לרפא מכאב בעברך ולהתמודד עם כל אתגרים עתידיים בחמלה עצמית.

מכיוון שההכרה במודעות זו של ילדך העצמי יכולה לעזור לך להחזיר תחושת שמחה ותהייה, אתה יכול אפילו לראות בזה סוג של טיפול עצמי.

יתכן שלא תוכלו לראות או לשמוע את ילדכם הפנימי בצורה ברורה, אך יצירת קשר עם חלק זה בכם יכולה להוביל לתחושת עצמי חזקה ומלאה יותר.

קריסטל רייפול עבדה בעבר כסופרת ועורכת ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסיאתיות, תרגום ליפנית, בישול, מדעי הטבע, חיוביות למין ובריאות הנפש. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמות סביב נושאי בריאות הנפש.