מה שכדאי לדעת על L-Theanine

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• יתרונות ושימושים L-theanine
• חרדה והקלה במתח
• התמקדות מוגברת
• חסינות טובה יותר
• טיפול בגידול וסרטן
• בקרת לחץ דם
• שיפור איכות השינה
• הקלה בסינוסיטיס
• סיכוני L-theanine ותופעות לוואי
• המלצות מינון בטוחות לטיאנין

סקירה כללית

ל-תאנין היא חומצה אמינית הנפוצה ביותר בעלים תה ובכמויות קטנות בפטריות ביי בולטה. ניתן למצוא אותו בתה ירוק ושחור. זה זמין גם בצורת גלולות או טבליות בחנויות מרקחת רבות.

מחקרים מצביעים על כך ש- L-theanine מעודד הרפיה ללא נמנום. אנשים רבים לוקחים L-theanine כדי להקל על הלחץ ולהירגע.

לפני שתנסה את זה בעצמך, למד עוד על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים, כמו גם על כל הסיכונים או הסיבוכים האפשריים.

יתרונות ושימושים L-theanine

L-theanine, הידוע ביותר בכך שהוא עוזר לאנשים להירגע, הוא בעל יתרונות בריאותיים רבים אחרים, כולל:

חרדה והקלה במתח

ספל תה חם יכול לעזור לכל אחד להרגיש בנוח יותר, אך מחקרים מראים שהוא עשוי להועיל ביותר לאלו המתמודדים עם רמות חרדה גבוהות.

חמישה ניסויים מבוקרים אקראיים עם 104 משתתפים בסך הכל מצאו כי ל-תאנין הפחית את הלחץ והחרדה בקרב אנשים שחוו מצבים מלחיצים.

מחקר אחר מצא כי הוא הגביר את הרגיעה מבלי לגרום לנמנום והפחתת קצב הלב במנוחה.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Psychiatry התרכז באנשים עם סכיזופרניה או הפרעה סכיזואקטיבית. החוקרים מצאו כי L-theanine הפחית חרדה ושיפר את הסימפטומים.

התמקדות מוגברת

בשילוב עם קפאין, ל-תאנין עשוי לעזור בהגברת המיקוד והקשב.

מחקר משנת 2013 מצא כי רמות מתונות של ל-תאנין וקפאין (כ -97 מ"ג ו -40 מ"ג) עזרו לקבוצה של צעירים להתמקד טוב יותר במהלך משימות תובעניות.

משתתפי המחקר חשו גם הם ערניים יותר ועייפים פחות באופן כללי. על פי מחקר אחר, ניתן לחוש השפעות אלה תוך 30 דקות בלבד.

חסינות טובה יותר

כמה מחקרים מראים ש- L-theanine עשוי לשפר את תפקוד מערכת החיסון של הגוף. מחקר אחד שפורסם בכתב העת משקאות מצא כי ל-תאנין יכול לעזור להפחית את שכיחות זיהומי דרכי הנשימה העליונות.

מחקר אחר מצא כי L-theanine יכול לעזור בשיפור הדלקת בדרכי המעי. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר ולהרחיב את הממצאים הללו.

טיפול בגידול וסרטן

מחברי מחקר משנת 2011 טוענים כי ל-תאנין שנמצא בפטריית מפרץ בוליטה פועל יחד לשיפור היעילות של תרופות כימותרפיות מסוימות.

בגלל הממצאים המבטיחים הללו, אותם חוקרים בביוטכנולוגיה צופים כי ל-תאנין יכול גם לסייע בשיפור יכולת הכימותרפיה להילחם בסרטן.

אף כי אין שום הוכחות מוחלטות המראות כי תה מונע סרטן, מספר מחקרים מצביעים על כך שאנשים ששותים תה באופן קבוע הם בעלי שיעורי סרטן נמוכים יותר.

חוקרים ממחקר אחד בסין גילו כי נשים שאובחנו כחולות בסרטן השחלות ששתו כוס תה אחת לפחות ביום חיו זמן רב יותר מאלו שלא עשו זאת.

מחקר אחר שבדק את שותי התה בהשוואה ללא משקאות משקפיים מצא כי אלו ששתו תה היו בסבירות גבוהה של 37 אחוז לפתח סרטן הלבלב.

בקרת לחץ דם

ל-תאנין עשוי להועיל למי שחווה לחץ דם מוגבר במצבי לחץ.

מחקר משנת 2012 צפה באנשים שבדרך כלל חוו לחץ דם גבוה יותר לאחר משימות נפשיות מסוימות.

הם גילו כי L-theanine עזר לשלוט בעליית לחץ הדם הזה בקבוצות אלה. באותו מחקר ציינו החוקרים כי לקפאין השפעה דומה אך פחות מועילה.

שיפור איכות השינה

כמה מחקרים מצביעים על כך ש- L-theanine יכול להועיל לשנת לילה טובה. חוקרים במחקר אחד גילו כי מינונים של 250 מ"ג ו -400 מ"ג ל-תאנין שיפרו מאוד את השינה אצל בעלי חיים ובני אדם.

כמו כן, הוכח כי 200 מ"ג L-theanine מפחיתים את הדופק במנוחה והצביע על יכולתו לקדם רגיעה.

L- תיאנין עשוי גם לעזור לבנים המאובחנים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) לישון טוב יותר.

מחקר משנת 2011 בדק את ההשפעות של ל-תאנין על 98 נערים בגילאי 8 עד 12. לקבוצה אקראית ניתנו שתי טבליות לעיסה של 100 מ"ג של ל-תאנין פעמיים ביום. הקבוצה השנייה קיבלה כדורי פלצבו.

לאחר שישה שבועות נמצא שהקבוצה שלקחה ל-תאנין ישנה שינה ארוכה ומנוחה יותר. למרות שהתוצאות מבטיחות, יש צורך במחקר נוסף לפני שניתן יהיה להוכיח אותו כבטוח ויעיל, במיוחד לילדים.

מחקר אחר מצא כי L-theanine שיפר את איכות השינה עבור אלו שאובחנו כסובלים מסכיזופרניה.

הקלה בסינוסיטיס

אם אתם חווים סינוסיטיס, כוס תה עשויה לעזור לכם למצוא הקלה מסוימת.

מוריי גרוסן, מרפאה, מחבר גישת הגוף כולו לאלרגיה וסינוס בריאות ומייסד מכון הסינוס והבריאות גרוסאן, מציין כי L- תיאנין יכול להגביר את תנועת הצינור באף.

Cilia הם הגדילים דמויי השיער המסייעים בפינוי ריר שיכול להיות מושפע מזיהום.

"במחלת הסינוסים, סדופת האף כבר לא דופקת כדי להסיר ריר מעופש מהאף והסינוסים," הוא אומר.

"במקום זאת, הריר הופך סמיך וזה נותן מקום להתרבות החיידקים. כאשר מוסיפים את התה, הסיבולת מואצת, הריר מדלל והריפוי בדרך. "

קנו כאן ל-תאנין.

סיכוני L-theanine ותופעות לוואי

אין תופעות לוואי מאושרות או ישירות של נטילת ל-תאנין. באופן כללי, זה בטוח לקחת את התוסף ולשתות תה המכילים L-theanine.

אך למרות שמחקרים מסוימים מראים תוצאות מבטיחות לתכונות האנטי גידולים של ל-תאנין, תה המכיל חומצות אמינו יכול להכיל מרכיבים אחרים שעלולים להזיק לאנשים עם סרטן.

על פי מרכז הסרטן לזיכרון Sloan Kettering, הפוליפנול EGCG שנמצא בתה ירוק יכול למעשה להפחית את היעילות של כמה תרופות כימותרפיות, כמו בורצומיב.

מסיבה זו, חשוב מאוד לאנשים הנוטלים תרופות כימותרפיות להתייעץ עם הרופאים שלהם לפני שהם שותים כמויות גדולות של תה ירוק כחלק מתוכנית הטיפול שלהם.

בדומה לשתיית קפה רב מדי ומשקאות אחרים המכילים קפאין, שתיית כמויות גדולות של תה קפאני יכולה גם לגרום לבעיות, כגון:

• בחילה
• בטן מוטרדת
• נִרגָנוּת

נשים בהריון או מניקות צריכות גם להגביל את כמות התה שהן שותות כדי להימנע מקפאינציה יתר. הכי טוב לשאול את הרופא שלך מה בטוח בשבילך. אותה עצה תקפה גם לילדים.

המלצות מינון בטוחות לטיאנין

מכיוון שלא נערך מחקר חותך, המלצה על מינון L-theanine לא ידועה. לא דווח על מינון יתר או תופעות לוואי של נטילת ל-תאנין, ושתיית תה היא בדרך כלל בטוחה לרוב האנשים.

אולם ביצוע ההנחיות הכלליות בנושא צריכת קפאין יכול להועיל אם אתה שותה תה. לאלו הנוטלים תוסף L-theanine, כדאי להתייעץ עם הרופא לקבלת הנחיות לגבי מינון.