הקשר בין הרזיה לכאבי ברכיים

תוֹכֶן

• כיצד משקל משפיע על כאבי ברכיים
• ירידה בלחץ נושא המשקל על הברכיים
• הפחתת דלקת בגוף
• קשר עם תסמונת מטבולית
• תרגיל
• טיפים להרזיה
• להסיר

אנשים רבים עם עודף משקל או השמנת יתר חווים כאבי ברכיים. במקרים רבים, ירידה במשקל יכולה לסייע בהפחתת כאב ובהורדת הסיכון לדלקת מפרקים ניוונית (OA).

על פי מחקר אחד, 3.7% מהאנשים עם משקל תקין (BMI) סובלים מ- OA בברך, אך זה משפיע על 19.5% מהסובלים מהשמנת יתר בדרגה 2, או על BMI של 35–39.9.

משקל נוסף מפעיל לחץ נוסף על הברכיים. זה יכול לגרום לכאב כרוני וסיבוכים אחרים, כולל OA. דלקת עשויה גם לשחק תפקיד.

כיצד משקל משפיע על כאבי ברכיים

לשמירה על משקל בריא יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל:

• הפחתת לחץ על הברכיים
• הפחתת דלקת במפרקים
• הפחתת הסיכון למחלות שונות

ירידה בלחץ נושא המשקל על הברכיים

עבור אנשים הסובלים מעודף משקל, כל קילו שהם מאבדים יכול להפחית את העומס על מפרק הברך ב -4 קילו (1.81 ק"ג).

פירוש הדבר שאם תרד במשקל 4.54 ק"ג, יהיה במשקל של 40.1 ק"ג פחות בכל צעד שתומך הברכיים שלך.

פחות לחץ פירושו פחות בלאי בברכיים וסיכון נמוך יותר לדלקת מפרקים ניוונית (OA).

ההנחיות הנוכחיות ממליצות על ירידה במשקל כאסטרטגיה לניהול OA בברך.

על פי המכללה האמריקאית לראומטולוגיה / דלקת פרקים, ירידה של 5 אחוזים או יותר ממשקל גופך יכולה להשפיע לטובה על תפקוד הברך ועל תוצאות הטיפול.

הפחתת דלקת בגוף

OA נחשב זה מכבר למחלת בלאי. לחץ עודף ממושך על המפרקים יגרום לדלקת.

אך מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי דלקת עשויה להיות גורם סיכון ולא תוצאה.

השמנת יתר עלולה להגביר את רמות הדלקת בגוף, מה שעלול להוביל לכאבי מפרקים. ירידה במשקל יכולה להפחית תגובה דלקתית זו.

האחד בדק נתונים של אנשים שאיבדו בממוצע כ -2 קילו (0.91 ק"ג) בחודש בטווח של 3 חודשים עד שנתיים. ברוב המחקרים, סמני דלקת בגופם צנחו באופן משמעותי.

קשר עם תסמונת מטבולית

מדענים מצאו קשרים בין:

• הַשׁמָנָה
• סכרת סוג 2
• מחלת לב וכלי דם
• בעיות בריאותיות אחרות

כל אלה מהווים חלק מאוסף מצבים המכונה במשותף תסמונת מטבולית. נראה שכולם כרוכים ברמות גבוהות של דלקת, וכולם עשויים להשפיע זה על זה.

ישנן עדויות הולכות וגוברות לכך ש- OA עשוי להיות גם חלק מהתסמונת המטבולית.

בעקבות דיאטה המפחיתה את הסיכון, המסייע בהאטת התקדמות התסמונת המטבולית, עשוי לעזור גם ב- OA.

זה כולל אכילת מאכלים טריים עתירי חומרים מזינים, עם דגש על:

• פירות וירקות טריים, המספקים נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים
• מזונות עשירים בסיבים, כגון מזונות מלאים ומזונות מן הצומח
• שמנים בריאים, כגון שמן זית

מזונות שיש להימנע מהם כוללים:

• הוסיפו סוכר, שומן ומלח
• מעובדים מאוד
• מכילים שומנים רוויים וטרנס, מכיוון שאלה עלולים להעלות את רמות הכולסטרול

גלה כאן מידע נוסף על תזונה אנטי דלקתית.

תרגיל

יחד עם אפשרויות תזונה, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית את הסיכון ל- OA.

ההנחיות הנוכחיות ממליצות על הפעילויות הבאות:

• הליכה
• רכיבה על אופניים
• תרגילי חיזוק
• פעילויות על בסיס מים
• טאי צ'י
• יוֹגָה

בנוסף לתרומה לירידה במשקל, אלה יכולים לשפר את הכוח והגמישות, והם עשויים גם להפחית את הלחץ. מתח יכול לתרום לדלקת, שעלולה להחמיר את כאבי הברכיים.

טיפים להרזיה

להלן מספר צעדים נוספים שתוכל לנקוט בכדי להתחיל לרדת במשקל.

• צמצמו את גודל המנות.
• הוסף ירק אחד לצלחת שלך.
• צאו לטייל אחרי הארוחה.
• סע במדרגות ולא במדרגות הנעות או במעלית.
• ארזו ארוחת צהריים משלכם במקום לאכול בחוץ.
• השתמש במד צעדים ואתגר את עצמך ללכת הלאה.

להסיר

יש קשר בין עודף משקל, השמנת יתר ו- OA. משקל גוף גבוה או מדד מסת גוף (BMI) יכולים להפעיל לחץ נוסף על הברכיים, ולהגדיל את הסיכוי לנזק וכאב.

אם יש לך השמנת יתר ו- OA, רופא עשוי להציע להגדיר מטרה לאבד 10 אחוז ממשקלך ולכוון ל- BMI של 18.5-25. זה עשוי לסייע בהפחתת כאבי ברכיים ובמניעת החמרת נזק למפרקים.

ירידה במשקל יכולה גם לעזור לך לנהל מצבים אחרים המופיעים בדרך כלל כחלק מהתסמונת המטבולית, כגון:

• סכרת סוג 2
• לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)
• מחלת לב

הרופא שלך יכול לעזור לך ליצור תוכנית להפחתת משקל.

נקיטת הצעדים הדרושים לניהול משקלך יכולה לסייע בהגנה על הברכיים מפני כאבי מפרקים ולהפחתת הסיכון ל OA.