האם גיל המעבר משפיע על תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS)?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• אילו הורמונים מושפעים מ- PCOS ומהגיל המעבר
• תסמינים של perimenopause לעומת PCOS
• סיבוכים פוטנציאליים
• ניהול PCOS בזמן הפוגה
• נהל את המשקל שלך
• שפר את השינה שלך
• להקל על גלי חום
• קח תרופות
• הַשׁקָפָה

סקירה כללית

תסמונת השחלה הפוליציסטית (PCOS) וגיל המעבר קשורים שניהם להורמונים, אולם גיל המעבר אינו מרפא PCOS. כשאתה מגיע לגיל המעבר, ייתכן שעדיין יש לך כמה תסמינים של PCOS בנוסף לסימפטומים של גיל המעבר.

המשך לקרוא בכדי ללמוד עוד אודות PCOS ולמה לצפות בזמן שאתה מתקרב לגיל המעבר.

אילו הורמונים מושפעים מ- PCOS ומהגיל המעבר

לנשים עם PCOS בדרך כלל יש רמות גבוהות יותר של הורמונים זכריים, כולל טסטוסטרון. PCOS גם גורם לגופך להיות פחות מגיב לאינסולין. זה גורם לרמות סוכר גבוהות בדם. רמות סוכר גבוהות בדם יכולות להעלות עוד יותר את ההורמונים הגבריים, ולהחריף את התסמינים שלך ל- PCOS.

נשים הסובלות מ- PCOS עשויות להיות בעלות רמות נמוכות של ההורמון הנשי פרוגסטרון. הפרוגסטרון מסייע בוויסות הווסת ושמירת הריון.

שנים לפני תחילת גיל המעבר, באופן טבעי אתה מתחיל לייצר פחות אסטרוגן ופרוגסטרון. הירידה בהורמונים הנשיים גורמת לכם בסופו של דבר להפסיק את הביוץ. הגעת לגיל המעבר כשלא חלה תקופת הווסת בשנה.

PCOS וגיל המעבר משפיעים שניהם על רמות הפרוגסטרון בדם, אך הם משפיעים על ההורמונים שלך בדרכים שונות. זו הסיבה שגיל המעבר לא מטפל או מרפא PCOS.

תסמינים של perimenopause לעומת PCOS

אתה יכול להמשיך לסבול מתסמינים של PCOS כשמגיעים לגיל המעבר והגיל המעבר. Perimenopause היא התקופה שלפני גיל המעבר שלעתים קרובות מלווה בתסמינים כמו גלי חום ותקופות לא סדירות. במהלך ההפוגה, רמות ההורמונים שלך מתחילות להשתנות כהכנה לגיל המעבר. Perimenopause יכול להימשך מספר שנים. אתה נחשב לגיל המעבר כשלא הייתה לך תקופה במשך 12 חודשים.

סיבוכים פוטנציאליים

PCOS יכול להשפיע על בריאותך במספר דרכים. זה מגדיל את הסיכון ל:

• פגיעה בסובלנות לגלוקוז, עמידות לאינסולין וסוכרת מסוג 2
• דלקת כרונית
• אִי פּוּרִיוּת
• כולסטרולים ושומנים בדם רב
• שבץ
• התקף לב

הסיכון שלך לפתח מצבים אלה עשוי להיות גבוה יותר אם יש לך גורמי סיכון מרובים. גורמי סיכון אחרים כוללים:

• הְזדַקְנוּת
• להיות במצב של גיל המעבר או בגיל המעבר
• בעודף משקל

יש נשים הסובלות מ- PCOS עשויות למעשה להיות בסיכון נמוך יותר לסיבוכים לאחר גיל המעבר. מחקרים בנושא זה מוגבלים, עם זאת, היו תוצאות מעורבות.

ניהול PCOS בזמן הפוגה

טכניקות לניהול תסמיני PCOS יכולות גם לעזור בניהול כמה תסמינים של perimenopause.

נהל את המשקל שלך

עודף משקל מעלה את הסיכון להתקף לב ועמידות לאינסולין. עמידות לאינסולין יכולה להוביל לסוכרת מסוג 2. נסה אסטרטגיות אלה לניהול המשקל שלך ולשיפור התזונה שלך בכדי לעזור להוריד את הסיכונים האלה:

• השתמש בצלחות קטנות יותר, צמצם את גודל המנות שלך ודלג על שניות.
• יש לחסל או להגביל פחמימות לא בריאות כמו מאפים, מאפים, חטיפים ארוזים ומשקאות מתוקים.
• בחר פחמימות מורכבות המצויות במזונות המיוצרים מדגנים מלאים, אורז ושעועית.
• אכלו הרבה פירות וירקות טריים.
• לעסוק בפעילות גופנית כלשהי בכל יום, אפילו אם זה רק הליכה קצרה.
• השתמש במדרגות במקום במעליות או דרגנועים במידת האפשר, וחנה רחוק יותר מיעדך.
• הצטרפו לחדר כושר או הירשמו לשיעורי אימון.
• השקיעו בציוד אימונים ביתי, כמו אופניים נייחים או הליכון.

אם אתה רוצה להוריד יותר מכמה קילוגרמים, התייעץ עם הרופא שלך לגבי הדרכים הבריאות ביותר לעשות זאת. כדי לשמור על ירידה במשקל, אל תהיה מגביל מדי, הירד במשקל בקצב של 1 או 2 פאונד בשבוע ומצא דרכים לשלב הרגלים בריאים יותר אלה לכל החיים.

שפר את השינה שלך

תסמינים של PCOS וגיל המעבר יכולים להקשות על השגת מספיק שינה איכותית. להלן מספר טיפים שעשויים לעזור לך ללכת לישון מהר יותר ולהירדם יותר:

• נסו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולקום באותה שעה בכל בוקר.
• נקה את חדר השינה שלך מהגאדג'טים האלקטרוניים. אם שעון האזעקה שלך פולט זוהר, סובב אותו לעבר קיר או השאר אותו עם הפנים כלפי מטה.
• הימנע ממסכים אלקטרוניים במשך השעה-שעתיים לפני השינה, מכיוון שזה יכול לשנות את אופן הפעולה של המלטונין, הורמון השינה.
• השקיעו בטיפולי חלונות מחשיכים בחדר.
• היפטר מהבלאגן בחדר השינה לצורך השפעה מרגיעה.
• החלף כריות ישנות ובלויות. החלף את המזרן שלך אם הוא בן יותר מעשר.
• הימנע מאכילת ארוחות כבדות קרוב מדי לשינה.
• הימנע מקפאין לאחר הצהריים.
• התעמלו בכל יום, אך לא תוך מספר שעות משעת השינה.
• עשו משהו מרגיע לפני השינה כמו קריאה, השרייה באמבט חם או מדיטציה.

להקל על גלי חום

כדי להקל על גלי חום והזעות לילה:

• התלבשו בשכבות כך שתוכלו לקלף שכבה כשאתם מרגישים שההבזק החם מתרחש.
• ללבוש בדים קלים ונושמים במהלך היום, כמו גם לשינה.
• הגבל את צריכת המזון שלך עם קפאין, אלכוהול וחריף.
• שמור על מניפה.
• שמור על חדר השינה שלך בטמפרטורה קרירה. אתה תמיד יכול לבעוט את השמיכות אם אתה מתחמם מדי.
• שקלו לרכוש כרית ג'ל מגניבה עליה ניתן לישון.

קח תרופות

ניתן לנהל את רוב הסימפטומים של גיל המעבר באמצעות שינויים באורח החיים. אם התסמינים שלך חמורים, מומלץ לשוחח עם הרופא שלך על תרופות בהן אתה יכול להשתמש.

במקרים מסוימים, טיפול בהורמונים בגיל המעבר עשוי להיות אופציה, אך זה לא לכולם. יתכן שתוכלו להשתמש בתרופות להפחתת צמיחת שיער מוגזמת. חומרי סיכה בנרתיק ללא מרשם יכולים לסייע בהקלת תסמיני יובש בנרתיק או אי נוחות במהלך קיום יחסי מין.

הַשׁקָפָה

אין תרופה ל- PCOS ותמשיך לחוות תסמינים לאחר גיל המעבר. נשים הסובלות מ- PCOS עשויות להתחיל בגיל המעבר מאוחר יותר מאשר נשים אשר אכן סובלות מהמצב.

תשומת לב קפדנית לגורמי אורח חיים כמו דיאטה ופעילות גופנית יכולה לעזור לכם לחסל או לשפר חלק מהתסמינים של PCOS ו- perimenopause.