מדוע אתה מרגיש פיזית כמו חרא לאחר הטיפול, מוסבר על ידי יתרונות בריאות הנפש

תוֹכֶן

• ראשית, מהו טיפול טראומה?
• תסמינים פיזיים מעבודה טיפולית
• חיבור גוף-מוח
• לארוז רגשות רעים
• טראומה פנימה, טראומה אאוט
• הפיזיולוגיה של טיפול בטראומה
• התסמינים הנפוצים ביותר לאחר טיפול
• כיצד להתכונן לפגישות טיפול אינטנסיביות
• מה עושים לאחר הטיפול כדי להרגיש טוב יותר
• זה * משתפר * משתפר!
• מעל הכל, היו אדיבים לעצמכם
• סקירה עבור

מרגיש שאתה לא צריך אחרי הטיפול? זה לא (הכל) בראש שלך.

"טיפול, במיוחד טיפול בטראומה, תמיד מחמיר לפני שהוא משתפר", אומרת המטפלת נינה ווסטברוק, L.M.F.T. אם אי פעם עשית טיפול בטראומה - או רק עבודת טיפול אינטנסיבית - אתה יודע זאת כבר: זה לא קל. זה לא "תאמין והשיג", אישור חיובי, גילוי סוג של טיפול בכוח הפנימי שלך, אלא מסוג "הכל כואב".

בדיחות לחוד, חפירות בטראומות ואירועים טראומטיים בעבר, חוויות מהילדות וזיכרונות עמוקים ושפופים אחרים יכולים לגבות ממך מחיר לא רק נפשית, אלא פיזית. זה משהו שמדעית המוח הקוגניטיבית קרוליין ליף, Ph.D, מכנה "אפקט הטיפול".

"המודעות המוגברת מהעבודה שאתה עושה על המחשבות שלך (שהיא מאתגרת מאוד, בלשון המעטה), מגבירה את תחושת האוטונומיה שלך", אומר ליף. "זה יכול גם להגביר את רמות הלחץ והחרדה שלך מכיוון שאתה מתחיל להיות מודע יותר למה שעובר עליך, איך התמודדת עם הלחץ והטראומה שלך, ומדוע תצטרך להתמודד עם כמה בעיות פנימיות עמוקות. ."

בתורו, אתה עלול להרגיש די מכות לאחר הטיפול. זוהי תופעה אמיתית מאוד שאולי חווית מבלי לשים לב כלל. האם המיגרנה האחרונה שלך הייתה באותו היום שבו ביקורך הפסיכותרפי האחרון? האם פגשת את המטפל שלך והרגשת מותשת לחלוטין למשך שארית היום? אתה לא לבד. מומחים מכל התחומים של תחום בריאות הנפש אימתו כי עייפות לאחר טיפול, כאבים ואפילו תסמינים גופניים של מחלה אינם רק אמיתיים, אלא נפוצים ביותר.

"זו הסיבה שכל כך חשוב למטפלים להיות מקדימים לגבי התהליך הטיפולי עם הלקוחות שלהם", אומר ווסטברוק. "[הסימפטומים האלה] נורמליים וטבעיים מאוד, ודוגמה מושלמת לחיבור גוף-נפש. בריאות היא לא רק ההוויה הגופנית שלנו, אלא ההוויה המנטלית שלנו-הכל מחובר."

ראשית, מהו טיפול טראומה?

מכיוון שתופעה זו רלוונטית במיוחד כאשר עוברים טיפול בטראומה, משתלם להסביר במה מדובר, בדיוק.

אנשים רבים חווים טראומה כלשהי, בין אם הם מבינים זאת או לא. "טראומה כרוכה במשהו שקרה לנו שלא היה בשליטתנו, ולעתים קרובות גורמת לתחושת איום חודרת", מסביר ליף. "זה כולל דברים כמו חוויות ילדות שליליות, חוויות טראומטיות בכל גיל, טראומות מלחמה וכל צורות התעללות, כולל תוקפנות גזעית ודיכוי סוציו-אקונומי. זה לא רצוני ונגרם לאדם, מה שמשאיר אותו לעתים קרובות חשוף רגשית ופיזית. , שחוקה ומפוחדת."

מה שמבדיל טיפול בטראומה מסוגים אחרים ניואנס במידה מסוימת, אך ווסטברוק שיתף את התמצית:

• זה יכול להיות טיפול שאתה מקבל לאחר אירוע מטריד ואתה מבחין בשינויים בהתנהגותך. (חשבו: PTSD או חרדה משפיעים על חיי היום יום שלכם.)
• זה יכול להיות טיפול רגיל שבו טראומה קודמת עולה באמצעות העבודה עם המטפל שלך.
• זה יכול להיות טיפול ספציפי שאתה מחפש בעקבות אירוע טראומטי.

"טראומה בתחום הפסיכולוגיה היא כאשר מתרחש אירוע מעיק, וכתוצאה מאותו אירוע מעיק, אדם נהיה לחוץ מאוד ואינו מסוגל להתמודד כראוי, או להשלים עם רגשותיו לגבי האירוע", מסביר ווסטברוק.

טיפול בטראומה - בין אם הוא מיועד ובין אם הוא מקרי - אינו המופע היחיד בו תחוו סוג של "הנגאובר טיפולי". "כל התחושות שעולות במהלך התהליך הטיפולי יכולות לגרום לך להרגיש עייף או עם תסמינים גופניים אחרים", מסביר ווסטברוק. "זו הסיבה שחשוב לציין שזהו חלק נורמלי מאוד של התהליך, ובסופו של דבר אמור להיעלם עם התהליך הטיפולי".

תסמינים פיזיים מעבודה טיפולית

אם אתה לא עושה עבודת טראומה, הטיפול עשוי למעשה להשאיר אותך רגוע יותר, בטוח יותר או מלא אנרגיה, אומר הפסיכולוג הקליני פורסט טאלי, Ph.D. "התגובות הפיזיולוגיות השכיחות ביותר שראיתי בתרגול שלי הן השארת הטיפול במצב רגוע יותר, או עם אנרגיה מוגברת; עם זאת, שינויים במצב הפיזיולוגי של האדם שכיחים לאחר פגישות פסיכותרפיות אינטנסיביות יותר." הנה למה.

חיבור גוף-מוח

"בגלל הקשר האינטימי בין המוח לגוף, זה יהיה מוזר עבור [טיפול רגשי] לֹא יש השפעה ", אומר טלי." ככל שהעבודה אינטנסיבית יותר מבחינה רגשית, כך הסיכוי למצוא ביטוי כלשהו בתגובה פיזית ".

ווסטברוק אומר שלחץ יכול לשמש דוגמה יומיומית כדי להגדיר ולהבין זאת בצורה טובה יותר. "מתח הוא אחת התחושות הנפוצות ביותר בחיי היומיום שלנו", היא אומרת. "בין אם אתה לומד לבחינה, מתכונן למצגת, או שאתה יוצא לדייט בפעם הראשונה עם מישהו חדש, אתה עלול להרגיש חרד ונרגש. יש אנשים שיגידו שיש להם 'בור בבטן'. בעוד שאחרים אומרים ש'יש להם פרפרים' - ויש אנשים שאומרים שהם 'הולכים להרוס את עצמם'. ולפעמים הם באמת עושים זאת!" (ראה: 10 דרכים פיזיות מוזרות שהגוף שלך מגיב ללחץ)

זה מוגבר בטיפול בטראומה. "עם טיפול בטראומה התסמינים קיימים באופן משמעותי, ובאופן הרבה יותר גדול", היא אומרת. "יש מגוון רחב של תסמינים פיזיים [שיכולים להתרחש] מפירוק בעיות ופריצה במהלך טיפול בטראומה." לכל מי שגילגל קצף, אתה יודע כמה זה כואב לפני שהוא משתפר - תחשוב על זה כמו קצף שמגלגל איזו פאשיה סופר הדוקה, אבל למוח שלך.

לארוז רגשות רעים

סביר להניח שתביא יותר לפגישת הטיפול שלך ממה שאתה מבין. "כאשר יש לך גורמי לחץ שמצטברים - אם אתה לא מטפל בהם - הם ממשיכים להיבנות, והם יושבים בגוף שלך פיזית", אומר הפסיכולוג אלפי ברלנד-נובל, Ph.D., MHSc., מנהל של פרויקט AAKOMA, עמותה המוקדשת לטיפול ומחקר בבריאות הנפש.

מכאן, טראומה מאוחסנת. אתה לא אוהב את זה, אז אתה אורז את זה כמו מגירת זבל נפשית ... אבל מגירת הזבל מוכנה להתפוצץ מהיותה כל כך מלא בסיוטים הגרועים ביותר שלך.

"אנו נוטים לדכא דברים מכיוון שמודעות מודעת לזיכרונות רעילים כואבים מביאה אי נוחות, ואנחנו לא אוהבים שלא להרגיש בנוח או לחוש חוסר ודאות וכאב", מסביר ליף. "כבני אדם, יש לנו נטייה להימנע ולדכא במקום לחבק, לעבד ולהמציא מחדש את הכאב, שהמוח נועד לעשות כדי לשמור על בריאותו. זו למעשה הסיבה שדיכוי הנושאים שלנו אינו פועל כפתרון בר קיימא, כי המחשבות שלנו אמיתיות ודינאמיות; יש להן מבנה, והן יתפוצצו (לעתים קרובות בסוג של סוג געשי) בשלב כלשהו בחיינו, פיזית ונפשית. "

אבל אל תרגיש רע עם להרגיש "רע" - אתה צוֹרֶך להרגיש את התחושות האלה! "אנו חיים בעידן בו אנו רוצים להרגיש טוב כל הזמן, ובו תחושת אי נוחות, עצב, עצבנות או כעס מתויגים באופן כללי כ'רע ', למרות שהם למעשה תגובות בריאות לנסיבות שליליות", אומר ליף. "טיפול טוב עוזר לך לאמץ, לעבד ולהגות מחדש את חוויות העבר שלך, מה שכרוך בהכרח מידה מסוימת של כאב, אבל זה רק אומר שעבודת הריפוי החלה."

טראומה פנימה, טראומה אאוט

כל הטראומה הגדושה? זה לא הרגיש טוב כשהיא מאוחסנת, וכנראה שזה ירגיש טראומטי גם לצאת. "אתה ממש מנסח הרגלים וטראומה רעילים מבוססים, עם הזיכרונות האינפורמטיביים, הרגשיים והפיזיים המשובצים מהמוח הלא מודע", מסביר ליף.

החפירה בטראומה המאוחסנת והמתח הזה תהיה הקשה ביותר בשבועות הראשונים של הטיפול, אומר ליף. זהו "כאשר המחשבות שלך, עם אלפי הזיכרונות המנטליים והפיזיים המשובצים שלהן, עוברות מהמוח הלא מודע למוח המודע", היא אומרת. וזה הגיוני שהכנסת זיכרונות וחוויות כואבים לתודעה שלך תרגיש לא נוח.

"מה שמרכיב את כל אותם גורמי הלחץ המאוחסנים הוא מצוקה פסיכולוגית ומחלות נפש", אומרת ברלנד-נובל. "חבר את כל זה, ועד שאתה יושב עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ומתחיל לעבד, אתה לא רק משחרר את הדבר המיידי [שנכנסת לדבר עליו]", היא אומרת, אלא כל החוויות, הזיכרונות, הרגלים, טראומות שאחסנת. "זה הגיוני שזה ישתחרר בגוף שלך באותו האופן שבו זה היה מאוחסן בגוף שלך, מאוחסן בתאים שלך, ברגשות שלך, בפיזיות שלך", היא אומרת.

הפיזיולוגיה של טיפול בטראומה

גם להרבה דברים יש הסבר פיזיולוגי ומדעי. "אם הטיפול הביא ללחץ מוגבר (למשל, סקירת זיכרונות טראומטיים) סביר להניח שישנן רמות גבוהות יותר של קורטיזול וקטכולמינים", מסביר טלי.

בקיצור, קורטיזול וקטכולאמינים הם שליחים כימיים שהגוף שלך משחרר במהלך תגובת הלחץ. קורטיזול הוא הורמון יחיד (המכונה הורמון הלחץ), בעוד שהקטכולאמינים מורכבים ממספר נוירוטרנסמיטורים, כולל אפינפרין ונוראפינפרין (הנקראים גם אדרנלין ונוראדרנלין). (מעניין לציין כי קטכולאמינים הם חלק מהסיבה שבגללה אתה עלול לקבל כאבי בטן לאחר אימון קשה.)

"זה עלול להוביל לקצב לב מהיר, הזעה, כאבי ראש, עייפות שרירים וכו '", אומרת טללי. "[זו] אינה רשימה מלאה של תגובות כימיות/פיזיות לפסיכותרפיה, אלא נועדה להעביר את הנקודה העיקרית. פסיכותרפיה משפיעה על כימיה של המוח, וזה, בתורו, מתבטא באמצעות סימפטומים פיזיים."

"האינטראקציה בין המעי למוח היא אחת הדוגמאות הברורות ביותר לכך - לעתים קרובות אנו חשים לחץ פיזי בבטן שלנו", אומר ליף.

"כאשר הגוף והמוח נמצאים במצב מתוח מאוד, מה שקורה במהלך ואחרי הטיפול, ניתן לראות זאת כ[שינויים ב] פעילות במוח, כמו גם שינויים לא יציבים בעבודת הדם שלנו, עד לרמתנו. DNA שמשפיע על הבריאות הגופנית שלנו ועל רווחתנו הנפשית בטווח הקצר והארוך אם לא ינוהל ", אומר ליף.

ברלנד-נובל שיתפה כי הדבר הופיע במחקרים אפיגנטיים של חולים שחורים. "נתונים עם נשים שחורות וגברים שחורים הראו משהו שנקרא אפקט הבליה - הוא משפיע על הגוף ברמה הסלולרית וניתן להעברה גנטית", היא אומרת. "למעשה יש שינויים בגופים אפרו -אמריקאים בגלל גורמי הלחץ היומיומיים הקשורים לחשיפה לטראומה גזעית, ויש אפיגנטיקה שמדגימה זאת". תרגום: טראומת הגזענות עושה שינויים ממשיים באופן שבו ה-DNA שלהם בא לידי ביטוי. (ראה: כיצד גזענות יכולה להשפיע על בריאותך הנפשית)

התסמינים הנפוצים ביותר לאחר טיפול

כל מומחה כאן שיתף דוגמאות דומות לתסמינים שיש לשים לב אליהם, כולל הדברים הבאים:

• בעיות במערכת העיכול והמעיים
• כאבי ראש או מיגרנות
• עייפות קשה
• כאבי שרירים וחולשה, כאבי גב, כאבי גוף
• תסמינים דמויי שפעת, חולשה כללית
• נִרגָנוּת
• חרדות והתקפי פאניקה
• בעיות מצב רוח
• בעיות הקשורות לשינה
• חוסר מוטיבציה, תחושות של דיכאון

פראי, נכון? הכל מניסיון להרגיש טוב יותר - אבל זכור, זה אכן משתפר.

כיצד להתכונן לפגישות טיפול אינטנסיביות

ברלנד-נובל חזר לציטוט של בנג'מין פרנקלין כדי להביע את חשיבותו של שלב זה: "גרם של מניעה שווה קילו של תרופה".

אם אתה יודע שאתה עומד לצלול לעומק כמה מהזיכרונות והחוויות הגרועים ביותר שלך, תהיה חזק! אתה יכול להתכונן לעבודה (הכרחית מאוד) זו. מכיוון שהמוח של כל אחד שונה, ישנן גישות שונות לכך. "לא משנה באיזו אסטרטגיה משתמשים, היא צריכה להיות כזו שמעודדת אותך לפתח הלך רוח חזק יותר, לבטוח בטוח שתנצח במאבק שלך", אומר טלי.

הוא מציע לתת לעצמך את הכוונה הבאה: "אתה רוצה לצאת מפגישת טיפול בטראומה משוכנע בתוקף ש'כן, הייתי שם, שרדתי והמשכתי בחיי. עמדתי מול השדים האלה וניצחתי. הדברים שמפריעים לי נמצאים בעבר. החיים שלי כאן בהווה ובעתיד. מה שניסה להכות אותי נכשל, וניצחתי'".

למרבה המזל, הרגלים בריאים שאולי קלטת מסיבות אחרות - לאכול טוב, לקבל תנועה איכותית ביום שלך, לרשום שינה טובה - עשויים להיות תרומה משמעותית להרגשתך במהלך טיפול טראומה ובעקבותיו. ברלנד-נובל ציינה שזה חלק מאימון חיסון ללחץ, שאותו היא מסבירה כבניית הרזרבות והכישורים שלך כדי לקבל חוסן נגד צורות רבות של מתח. כל הדברים האלה יכולים לעזור לגוף שלך להישאר חזק כנגד מתח נפשי ופיזי.

• לישון טוב. "אל תופיע כבר מדולדל", אומרת ברלנד-נובל. הקפד לישון לפחות שמונה שעות בלילה שלפני הפגישה, כך שלא תזדקק לחמש כוסות קפה (ובכך להסעיר את כל המצב).

• קבע כוונה. היכנסו בגישה מתחשבת, במטרה להפיק את המרב מהפגישה, להזכיר לעצמכם כמה אתם חזקים ולחזור לרגע הנוכחי.

• התייחסו לטיפול כאל עבודה. זו לא פעילות פנאי, מזכיר ברלנד-נובל. זכור ש"אתה משקיע בעצמך וברווחה רגשית". הטיפול הוא חדר הכושר, לא הספא. "כמו רוב החיים, אתה יוצא מהטיפול מה שאתה מכניס לתוכו", מוסיפה טאלי.

• שתהיה לך שגרה פיזית טובה. "נסה כמה שיטות קרקע כמו זרימת יוגה מרגיעה; מעט מניעה בכל יום עוזרת", אומר ברלנד-נובל. (אימון קבוע יכול גם לבנות את החוסן הנפשי והפיזי שלך.)

• הכנת המוח. ל- Leaf יש תכנית ספציפית המתמקדת ב"הכנה למוח ", הכרוכה ב"דברים כמו מדיטציה, נשימות, הקשה, ולקיחת כמה רגעים של הוגה דעות תוך מתן מחשבה לשוטט ולחלום בהקיץ", היא אומרת. (היא חולקת את הטכניקות הללו ועוד באפליקציית הטיפול שלה, Switch.)

מה עושים לאחר הטיפול כדי להרגיש טוב יותר

מצאת את המאמר הזה לאחר טיפול ולא קיבלת הזדמנות לעשות את כל עבודת ההכנה הזו? אל דאגה - המומחים שיתפו את ה'תיקונים' שלהם לעייפות לאחר טיפול, אבל, כמובן, הטכניקות הטובות ביותר ישתנו עבור כולם. "חלק מהחולים עושים את הטוב ביותר על ידי עבודה או פרויקטים שאפשר לזרוק את עצמם אחרי פגישת טיפול אינטנסיבית", אומרת טלי. "אחרים עושים את הטוב ביותר בכך שיש להם זמן לעצמם לארגן את מחשבותיהם."

הַפסָקָה. ברלנד-נובל מציעה לקחת את שארית היום מהעבודה אם אתה יכול. "קח הפסקה," היא אומרת."אל תצא מהטיפול וחזור ישר לעבודה - קח חמש דקות, אל תדליק כלום, אל תרים מכשירים, אל תתקשר לאף אחד. זו ההשהיה שעליך לאפס את דעתך. הפעילות הבאה ". זכור לא לבזבז את כספך (הטיפול אינו זול, למרבה הצער!) ותנצל את ההשקעה שלך בצורה הטובה ביותר, תכנן לעבד באמת את העבודה שאתה עושה, היא אומרת.

כתב עת. "כתוב דבר אחד או שניים שיצאת מהפגישה שאתה יכול לשלב, ואז הניח את היומן הזה", אומרת ברלנד-נובל. (ראה: מדוע רישום ביומן הוא ההרגל שלעולם לא יכולתי לוותר עליו)

דקלם את המנטרה שלך. חשבו והזכירו לעצמכם: "אני חי, אני נושם, אני שמח שאני כאן, אני מרגיש יותר טוב היום ממה שהרגשתי אתמול", אומרת ברלנד-נובל. וכאשר יש לך ספק, נסה את המנטרה של טאלי: "הדברים שמפריעים לי נמצאים בעבר. החיים שלי כאן בהווה ובעתיד. מה שניסה להכות אותי נכשל, וניצחתי".

לעורר את המוח שלך. עסוק במשהו חדש ומעניין כדי לנצל את התפתחות המוח שלך, מציע ליף. "דרך פשוטה לבנות פוסט-טיפול במוח היא ללמוד משהו חדש על ידי קריאת מאמר או האזנה לפודקאסט, ולהבין אותו עד כדי כך שאתה יכול ללמד אותו למישהו אחר", היא אומרת. מכיוון שהמוח שלך כבר נמצא בחיבור ובנייה מחדש מהטיפול, אתה יכול לקפוץ לשם ולהמשיך לעבוד. זוהי גישה שונה מאוד להצעות של מומחים אחרים למעלה; זה המקום שבו אתה יכול לבחור מה שמרגיש לך נכון או לאותו יום מסוים שלאחר הטיפול.

זה * משתפר * משתפר!

"זו עבודה קשה ומפחידה (במיוחד בהתחלה) כי זה ירגיש כאילו הדברים קצת לא בשליטתך", אומר ליף. "עם זאת, כשאתה לומד לשלוט על התהליך באמצעות טכניקות שונות של ניהול מחשבות, אתה יכול להתחיל להסתכל על המחשבות והטראומה הרעילות בצורה שונה, ולראות את האתגרים שהם מביאים כהזדמנויות לשנות ולגדול במקום הכאב שאתה צריך להתעלם ממנו. , לדכא, או לברוח ממנו." (ראה: כיצד לעבוד באמצעות טראומה, על פי מטפל)

תחשוב על זה כחרדה לפני שאתה עושה משהו ממש מפחיד או מרתיע. "זכור את הלחץ של ההכנה למבחן - כל החרדה העזה שמובילה לכך", אומר ווסטברוק. זה בדרך כלל גרוע ואינטנסיבי יותר מהבדיקה עצמה, נכון? "אז אתה ניגש למבחן, והמשקל הזה מורם ממך ברגע שאתה עובר את העבודה הקשה; אתה מתרגש, מוכן למסיבה. כך יכול להיות [טיפול בטראומה]".

המעבר הזה מ- "איכס" להתרגשות עשוי להתרחש בהדרגה (תחשוב: תסמינים פחות עזים לאחר מפגשים טיפוליים לאורך זמן) או בבת אחת (תחשוב: יום אחד אתה בוכה ויש לך רגע "הא!" ומרגיש כמו חדש אדם), אומר ווסטברוק.

עם זאת, אם נראה שאתה בחלק הרעוע במשך זמן רב מאוד, זה לא נורמלי. "אם עבודת הטראומה האינטנסיבית לא תסתיים לעולם, הגיע הזמן למצוא מטפל חדש", אומר טאלי. "לעתים קרובות מדי אנשים הסובלים מטראומה נכנסים לטיפול ובסופו של דבר נתקעים בחידוש העבר מבלי לזוז מעבר לו."

מעל הכל, היו אדיבים לעצמכם

אם אתה מרגיש שהתערבבת במונו עם שפעת עם צד של מיגרנה לאחר שראית את המטפל שלך, היו אדיבים לעצמכם. יש לך הנגאובר טיפולי. לך למיטה. קח קצת איבופרופן אם יש לך כאב ראש. תאכלו נטפליקס, הכינו תה, התרחצו או התקשרו לחבר. זה לא קל דעת או מפנק מדי או אנוכי לוודא שאתה מתרפא כראוי.

"חווית הטראומה שונה מאוד לכל אדם, וגם תהליך הריפוי שונה", אומר ליף. "אין פתרון קסם שיכול לעזור לכולם, וזה לוקח זמן, עבודה ונכונות להתמודד עם הלא נוח עד שהריפוי האמיתי יתרחש - כמה שזה יכול להיות קשה".

אתה עושה עבודה קשה עד בלתי נתפסת. לא היית רץ מרתון ומצפה לתפקד ב -100 % למחרת (אלא אם כן אתה על -אנושי) אז תן למוח שלך את אותו החן.

סקירה עבור