10 אפשרויות טיפול טבעי עבור PMDD
תוֹכֶן
- 1. תרגלו ארומתרפיה
- 2. נסה מדיטציה
- 3. התרחצו באמבטיה חמה
- 4. הפעל את מוצרי הווסת שלך
- 5. וודאו שאתם אוכלים תזונה נכונה
- אתה צריך:
- 6. במידת הצורך, הוסיפו תוספי תזונה לשגרה
- 7. שקול תוספי צמחים
- 8. השתתף ביוגה או בצורה אחרת של פעילות גופנית
- 9. בדוק את הדיקור
- 10. כוון למנוחת לילה שלמה
- אתה צריך:
- מתי לפנות לרופא שלך
איך זה עובד?
הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD) היא סוג של תסמונת קדם וסתית (PMS) הנגרמת כתוצאה מהורמונים משתנים. זה משפיע בין נשים לפני גיל המעבר. למרות שהוא חולק רבים מאותם סימפטומים של PMS - כולל תשוקה למזון, עצבנות ועייפות - הם חמורים בהרבה.
עבור נשים רבות עם PMDD, הסימפטומים כה חזקים שקשה לתפקד. אם התרופות אינן עובדות או שאינן אופציה, ייתכן שתמצאו את התרופות הטבעיות הבאות כמועילות. הם מתמקדים בשיפור הרווחה הכללית, קידום הפגת מתחים והרפיה וניהול תסמינים.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.
1. תרגלו ארומתרפיה
ארומתרפיה כוללת שאיפה של שמנים אתרים כדי לשפר את בריאותך הגופנית והרגשית. הוא משמש להפחתת לחץ, לשיפור השינה ולהקלה על כאבים.
חלק מהשמנים האתרים הטובים ביותר לתסמיני PMDD הם:
- קמומיל לקידום הרפיה ושינה
- מרווה קלרי כדי להקל על כאבי מחזור וחרדות
- אֲזוֹבִיוֹן לחוות אפקט מרגיע
- נרולי כדי להקל על החרדה ולהקל על PMS
- ורד להפחתת לחץ ולהפגת PMS
ניתן להוסיף שמנים אתריים מדוללים לאמבטיה חמה או לשאוף את הריח ישירות על ידי הנחת כמה טיפות על צמר גפן ונשימה פנימה.
כדי למרוח על עורך, הוסף 15 טיפות שמן אתרי לאונקיה אחת של שמן נשא. שמני נשא פופולריים כוללים שקדים מתוקים, חוחובה וקוקוס. עסו את השמן המדולל בעור.
שמנים אתריים לא מדוללים עלולים לגרות את עורך. ואפילו עם דילול, עדיף לעשות בדיקת תיקון לפני השימוש.
כדי לבצע בדיקת תיקון:
- הוסיפו כמה טיפות של שמן אתרי מדולל לפרק כף היד או למרפק הפנימי.
- השאר את זה למשך 24 שעות. אתה לא צריך למרוח קרם או להוסיף שום מוצר אחר לאזור.
- אם לא מתרחש גירוי, זה אמור להיות בטוח למריחה במקום אחר.
2. נסה מדיטציה
מחקרים מראים כי מדיטציה מודעת יכולה להפחית חרדה, דיכאון וכאב - כל הסימפטומים הנפוצים של PMDD. מדיטציה מחייבת אותך להתמקד ברגע הנוכחי ולהתרכז בנשימה שלך. זה יכול לעזור לך להירגע ולהתנתק מתסמינים לא נוחים.
כדי להתחיל, נסה את המדיטציות המודרכות האלה של UCLA Health. תוכל גם לגשת למאות סרטוני מדיטציה כיצד לבצע ב- YouTube, או להוריד אפליקציית מדיטציה למכשיר הנייד שלך.
3. התרחצו באמבטיה חמה
אמבטיות חמות טובות כמעט לכל מה שמציק אתכם. הם יכולים לעזור להרגיע את התכווצויות הווסת, להקל על החרדה ולהרגיע אותך למנוחת לילה טובה יותר.
נסה את הטיפים הבאים כדי להפיק את המרב מהאמבטיה שלך:
- בחר זמן בו לא תפריע לך, למשל אחרי שהילדים במיטה.
- הדליקו נרות לבנדר או ניחוח ורדים לפני שאתם מחליקים לאמבטיה.
- נגן מוזיקת רקע מרגיעה, כגון ג'אז רך או פסנתר קלאסי.
- הוסף שמנים אתרים למי הרחצה שלך. המים ידללו את השמן, כך שאין סיכון לגירוי.
שמור על תנופת הרגיעה אחרי האמבטיה שלך על ידי החלקה אל חלוק קטיפה ונעלי בית. הכן בקבוק מים חמים והניח אותו על הבטן או על הגב התחתון לשיכוך כאבים נוסף.
4. הפעל את מוצרי הווסת שלך
למרות שמוצרי מחזור הם רוע הכרחי בתקופתך, הם עלולים להחמיר את תסמיני ה- PMDD. טמפונים, למשל, יכולות לגרום לאנשים מסוימים להתכווץ יותר.אם יש לך עור רגיש, כמה מרכיבים בכריות עלולים לגרום לגירוי.
אין מחקרים מדעיים על האופן בו מוצרי וסת משפיעים על PMDD, אך ראיות אנקדוטליות מצביעות על כך ששינוי בהן עשוי לעזור. נסה להשתמש בכריות אורגניות או בתחתונים תקופתיים אורגניים.
כוסות מחזור עשויות להיות גם אפשרות טובה. כוסות בצורת פעמון רב פעמיות אלה נלבשות באופן פנימי כדי לאסוף זרימת מחזור.
5. וודאו שאתם אוכלים תזונה נכונה
אכילת המזונות הנכונים היא קריטית לניהול PMS. לא ברור כיצד השפעה על תזונה משפיעה על PMDD, אך אכילה בריאה עשויה לסייע במזעור תסמינים לא נוחים הגורמים לך להרגיש גרוע יותר.
לדוגמא, אוכל מלוח מגביר את הנפיחות. מזונות עתירי סוכר עלולים לגרום לתנודות דרסטיות של הסוכר בדם, מה שעלול להחמיר את העייפות ואת מצבי הרוח. בשר ומזונות עתירי שומן מעלים את רמות הפרוסטגלנדין, מה שעלול להגביר את חומרת התכווצויות הווסת.
אתה צריך:
- אכלו ארוחות קטנות ותכופות כדי להילחם בנפיחות ובבטן.
- אכלו הרבה פירות וירקות.
- בחר פחמימות מורכבות כגון דגנים מלאים על פני פחמימות מעובדות.
- הימנע מלח וחטיפים מלוחים.
- הימנע מקפאין.
- הימנע מאלכוהול.
- אכלו מזון עתיר חלבונים בכדי לסייע בהעלאת רמות הטריפטופן.
6. במידת הצורך, הוסיפו תוספי תזונה לשגרה
מחקרים הראו כי קבלת אבות המזון הנדרשים מסייעת ל- PMS. הדרך הטובה ביותר להשיג את החומרים המזינים, המינרלים והוויטמינים הנדרשים היא לאכול מזון טרי שלם. תוספים הם אופציה אם אינך מקבל מספיק מהמזונות שלך. יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע אם הם מסייעים ל- PMDD.
על פי מרפאת מאיו, תוספים אלה עשויים להיות שווה לנסות:
- סִידָן. 1,200 מיליגרם (מ"ג) סידן מדי יום יכול לעזור להקל על תסמינים גופניים ורגשיים.
- מגנזיום. 360 מ"ג יכול לעזור להקל על כאבי חזה ונפיחות.
- ויטמין E. 400 יחידות בינלאומיות (IU) מדי יום יכולות לעזור בהפחתת פרוסטגלנדינים בגוף. ידוע כי פרוסטגלנדינים גורמים לכאב.
- ויטמין B-6. 50 עד 100 מ"ג ביום יכולים לעזור להקל על עייפות, עצבנות ונדודי שינה.
זכור כי ה- FDA לא עוקב אחר איכות או טוהר, לכן עיין במחקר על מותגים ובחר בחוכמה.
7. שקול תוספי צמחים
אין מעט מחקרים מדעיים על יעילותן של תרופות צמחיות ל- PMDD או PMS. ובכל זאת, יש נשים שטוענות שהן עובדות. כמה לנסות הם:
שמן נר הלילה בערב. על פי מאמר שפורסם ברופא המשפחה האמריקני, EPO הוא העשב הנחקר ביותר עבור PMS. עם זאת, המחקר עדיין אינו חד משמעי. נראה שיש תועלת כלשהי. במחקרים נטלו המשתתפים 500 עד 1,000 מ"ג EPO מדי יום.
צ'סטברי. מחשבה על צ'סטברי מפחיתה את ייצור הפרולקטין ומפחיתה את כאבי השד.
וורט של סנט ג'ון. כינויו נוגד הדיכאון של אמא טבע, סנט ג'ון יכול לעזור לחרדה, דיכאון ועצבנות. זה עשוי גם להקל על כמה תסמינים גופניים של PMDD. פנה לרופא למידע על מינון. כדי להימנע מאינטראקציות בין תרופות, דווח על כל התרופות והתוספים.
גינגקו. על פי מחקר שנערך בשנת 2010, נטילת 40 מ"ג גינגקו שלוש פעמים ביום הפחיתה את תסמיני ה- PMS טוב יותר מפלסבו. זה כלל נפיחות, עייפות ונדודי שינה. חושבים שגינגקו מפחית פרוסטגלנדינים בגוף ומגביר את שחרורם של נוירוטרנסמיטרים במוח.
במקרים מסוימים, תרופות צמחיות עשויות לתקשר עם תרופות מרשם או לגרום לתופעות לוואי חמורות. עליך לדבר עם הרופא שלך או עם רופא מוסמך לבריאות טבע לפני שתוסיף כל תוסף צמחים לשגרה שלך. מכירת עשבי התיבול אינה מנוטרת, וייתכן שתצטרך עזרה בבחירת מוצרים איכותיים. צמחי מרפא רבים מקיימים אינטראקציה עם תרופות או טיפול.
8. השתתף ביוגה או בצורה אחרת של פעילות גופנית
יוגה היא פרקטיקה עתיקה המשתמשת בנשימה עמוקה, במדיטציה ובתנוחות ספציפיות כדי לחמם את הגוף ולעזור להקל על הכאב ולקדם הרפיה.
על פי א, יוגה יכולה לשפר את כאבי המחזור ואת הבריאות הכללית. זה גם עזר לנשים להיות מודעות יותר למצוקתן הפיזית והרגשית, מה שעשוי לעזור להן להתמודד טוב יותר.
יתכן שתנוחות הבאות מועילות:
- לְגַשֵׁר
- כלב הפונה כלפי מטה
- פַּרְפַּר
פעילות גופנית באופן כללי טובה גם לכם. ככל שתנוע ותמתח יותר, כך ייטב.
תרגילים אחרים לנסות:
- פילאטיס
- הליכה
- שחייה
במידת האפשר, התעמל בחוץ כדי ליהנות מהטבע ולקבל אגרוף חזק של ויטמין D המגביר את מצב הרוח.
9. בדוק את הדיקור
במהלך דיקור סיני, מחטים דקות מוחדרות לנקודות ספציפיות על העור שלך כדי להקל על הכאב ולהפחית את הלחץ. על פי דיקור סיני מראה הבטחה לטיפול בתסמיני PMS. יש צורך במחקר נוסף, אך הסיכונים נמוכים כאשר הם נערכים על ידי דיקור מורשה.
נקודות הדיקור הטובות ביותר לסימפטומים של הווסת הן:
- שתי רוחבות אצבעות מתחת לצי כדי להקל על התכווצויות ונפיחות
- את האזור הגרמי בין הירכיים והישבן כדי להקל על כאבי האגן וכאבי הגב
- האזור הבשרני בין האגודל לאצבע האצבע כדי להקל על כאבי ראש וכאבי בטן
10. כוון למנוחת לילה שלמה
קשה מספיק לאנשים לתפקד ללא שינה כשהם בריאים. אם יש לך PMDD ואינך ישן, כמעט בלתי אפשרי לעבור את היום בהצלחה. נדודי שינה כרוניים עלולים להוביל לדיכאון וחרדה. זה גם מגביר עצבנות ועייפות.
אתה צריך:
- לך לישון באותה שעה בכל לילה.
- אל תקחו תנומות ארוכות במהלך היום.
- הימנע מקפאין וממריצים אחרים במשך מספר שעות לפני השינה.
- השתמש רק בחדר השינה שלך למין ושינה.
- הימנע ממסכי טלוויזיה ומחשב לפני השינה.
- שמרו על חדר השינה שלכם בטמפרטורה קרירה בנוחות.
- עשו משהו מרגיע לפני השינה כמו קריאה או אמבטיה חמה.
מתי לפנות לרופא שלך
במהלך השנים, רופאים ופסיכולוגים לא הסכימו אם PMDD אמיתי. בשנים האחרונות ההבנה של מצב זה השתפרה משמעותית. אבל עבור הנשים שיש לה את זה, זה לא רק אמיתי, זה הרסני. למרות שרוב הנשים לפני גיל המעבר חשות מידה מסוימת של PMS, זה לא אופייני לחוות תסמינים כה חמורים עד כי היא מעכבת את חיי היומיום שלך.
התקשר לרופא אם תסמיני PMS חמורים כל כך שהם מונעים ממך לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך. יכול להיות שיש לך PMDD. תרופות טבעיות עשויות לעזור, אך ייתכן שתצטרך גם תרופות נוגדות דיכאון במרשם שיעזור לך לנהל דיכאון, חרדה ותסמינים אחרים הקשורים ל- PMDD.
הודעות מעניינות
הקרנת שחפת
