5 מתכוני שייק חלבון בריאים לילדים

תוֹכֶן

• חמאת שקדים וחלבון בננה מנערים
• רכיבים
• הוראות
• שייק חלב קוקוס אננס
• רכיבים
• הוראות
• ארוחת בוקר של קרם השמש כתום
• רכיבים
• הוראות
• שייקים טריים וטייק
• רכיבים
• הוראות
• חמאת בוטנים שוקולד וחלב סויה
• רכיבים
• הוראות
• התשלום

שייקים חלבונים הם ניידים, מהירים ועמוסים בחומרים מזינים, הם הדלק האידיאלי לילדכם בדרכים.

חלבון הנו מקרונוטריאנט חיוני לאנשים בכל גיל. זה לא רק עוזר לגוף לבנות, לתחזק ולתקן תאים, אלא שהוא גם חשוב למערכת החיסון שלך ולכל שרירי הגוף, כולל הלב שלהם.

המקורות הטובים ביותר לחלבון כוללים:

• בָּשָׂר
• דג
• שעועית
• אֱגוֹזִים
• חלב
• גבינה
• ביצים
• טופו
• יוגורט

דרישות החלבון משתנות לפי גיל ומין, אך כלל אצבע טוב הוא שילדים זקוקים לחצי גרם חלבון לכל קילוגרם שהם שוקלים. לדוגמא, ילד בן 50 קילו צריך להכיל 25 גרם חלבון בכל יום. ילדים פעילים מאוד עשויים להזדקק לקצת יותר חלבון, אך בדרך כלל הם אינם זקוקים לחלבון רב כמו מבוגר.

אם אתה מודאג מכך שילדך לא יקבל מספיק חלבון מהארוחות שלהם, שייקים חלבוניים הם דרך נפלאה לארוז מעט חלבונים יחד עם חבורה של ויטמינים ומינרלים בריאים אחרים. להכין אותם לבית בדרך כלל הרבה יותר זול מאשר לקנות אותם מהחנות.

נסה להכין אחד מהמתכונים של שייק חלבונים קלים ובריאים לארוחת בוקר פשוטה או חטיף התאמה לאחר ספורט.

חמאת שקדים וחלבון בננה מנערים

חמאת שקדים היא מקור מצוין לשומנים בלתי רוויים בריאים בלב, ויטמין E, סיבים, וברזל. נוסף על כך, בכף חמאת שקדים יש מעל 3 גרם חלבון. מנה קטנה של גבינת קוטג 'מוסיפה לשייק עוד 7 גרם חלבון.

רכיבים

• 1 בננה בשלה קפואה
• 1 כוס חלב שקדים לא ממותק
• 1 כף חמאת שקדים
• 1/4 כוס גבינת קוטג '

הוראות

מערבבים את כל החומרים עד לקבלת תערובת חלקה. הוסף קמצוץ דבש אם הוא צריך להיות מעט מתוק יותר. כמובן שאם אין לך חמאת שקדים, תחליף לחמאת הבוטנים החסכונית יותר. חמאת בוטנים עשירה גם בחלבון צמחי.

שייק חלב קוקוס אננס

מי ידע שלחלב קוקוס יש כל כך הרבה חלבון? מתכון ההכנה המקדימה הזה מבלוג החיים Yummy בטוח יהיה אחד מארוחות הבוקר האהובות על ילדכם. ועם שיבולת שועל, זרעי צ'יה ויוגורט על גבי חלב קוקוס, הוא גם עשיר בחלבון.

רכיבים

• 1/4 כוס שיבולת שועל מגולגלת לא מבושלת
• כפית זרעי צ'יה
• 1 כוס חלב קוקוס לא ממותק
• 1/4 כוס יוגורט (רצוי יוגורט יווני)
• 1 כוס חתיכות אננס קפוא, טרי או משומר
• 1/2 כפית תמצית וניל
• 1 עד 2 כפיות דבש או ממתיק אחר

הוראות

ראשית, יש לערבב את שיבולת השועל וזרעי הצ'יה ליצירת מרקם של קמח. ואז מערבבים פנימה את חלב הקוקוס, מוסיפים את היוגורט והאננס ומערבבים. מוסיפים כל ממתיק רצוי לפי הטעם ומקררים לפחות ארבע שעות או למשך הלילה כדי לרכך את שיבולת השועל. לנער לפני שתיית.

ארוחת בוקר של קרם השמש כתום

שייק חלבון זה נהדר עבור ילדים פעילים מכיוון שהוא לא רק עשיר בחלבון, אלא הוא מיוצר גם עם מי קוקוס. מי קוקוס (שונים מחלב קוקוס) עשירים באשלגן, שהם אלקטרוליט שאבד כשאתה מזיע. יוגורט יווני מוקרם במיוחד וגם עשיר בחלבון בהשוואה ליוגורט רגיל.

שייק ארוחת הבוקר הזה גם טעים כמו קרטיב, כך שהוא בטוח יהיה תענוג קהל.

רכיבים

• 1/2 כוס מי קוקוס
• 1/2 כוס יוגורט יווני ללא נוזל
• 1/2 כוס מנגו קפוא
• 2 כפות רכז מיץ תפוזים קפוא
• 1 כוס קרח

הוראות

מערבבים את החומרים ומגישים קר. הוסף עוד קרח במידת הצורך. הקפידו להשתמש במי קוקוס טהורים ללא תוספת סוכר.

שייקים טריים וטייק

גרגרי יער קפואים מלאים בוויטמינים ונוגדי חמצון ואחד הפירות הקלים ביותר להוסיף להחלקה. הטופו מספק מעט עובי וחלבון לתערובת מבלי לשנות את הטעם של פירות יער. נסה את המתכון הפשוט הזה לשייק חלבון ברי.

רכיבים

• 1 בננה בשלה
• 2 כוסות פירות יער מעורבים קפואים (אוכמניות, פטל שחור, פטל או תות)
• 1/2 כוס טופו משי
• 1/2 כוס מיץ רימונים

הוראות

פשוט לשלב את החומרים בבלנדר ולערבב עד לקבלת תערובת חלקה. החלף את מיץ הרימונים לסוג אחר של מיץ פירות אם אין לך בידך.

חמאת בוטנים שוקולד וחלב סויה

ממש כמו חלב חלב, חלב סויה מכיל 8 גרם חלבון לכוס, מה שהופך אותו לתחליף מצוין. שייק זה ממש אורז את החלבון בטופו רך משי, חמאת בוטנים וזרעי צ'יה, שכולם עשירים בחלבון. חשוב מכך, ילדיכם יאהבו את זה כיוון שזה טעים כמו שייק חלב חמאת בוטנים.

רכיבים

• 1 כוס חלב סויה
• 1/2 כוס טופו רך משי
• 2 כפות חמאת בוטנים
• 1 עד 2 כפות אבקת קקאו
• 1 עד 2 כפות דבש
• 1 כף זרעי צ'יה

הוראות

מערבבים יחד את החומרים ומגישים קר. יאם!

התשלום

כמובן שתמיד תוכלו לנסות מתכון שייק חלבונים בריא משלכם על ידי ערבוב והתאמה של כל סוג של פירות לחלב חלב או סויה עשיר בחלבון, יוגורט וטופו. רק זכרו להימנע מכמות מוגזמת של סוכר כולל תוספת סוכר בצורת מיצים ויוגורטים בטעמים.

שייק חלבונים הם חטיף נפלא בדרכים כחלק מתזונה מאוזנת. אך וודאו שהילד שלכם מקבל חלבון ממזונות אחרים העשירים בחלבון כמו:

• בשר רזה
• ביצים, שעועית
• אֱגוֹזִים
• גרגרים