דרך בטוחה יותר לעשות סקוואט עם משקל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אתה אוהב איך סקוואט מחליק את כף הרגל ואת הרגליים שלך, כנראה שאתה מנסה לשפר את התוצאות שלך באמצעות התנגדות רבה יותר. אבל לפני שאתה מרים משקולת, צא מהמחשבון שלך. במחקר שפורסם לאחרונה ב- כתב העת האמריקאי לרפואת ספורט, מתוך 48 האנשים שמבצעים כפיפות בטן עם 60 או 80 אחוזים מהחזר המקסימלי שלהם (המכונה 1RM, שהיא כמות המשקל שאדם יכול להרים רק פעם אחת), כולם הקיפו את עמוד השדרה שלהם, מה שעלול להוביל לכאב כרוני. הורדת המשקל ל-40 אחוז מה-1RM שלהם (למשל, אם ה-1RM שלהם הוא 40 פאונד, הם היו מרימים 16) פתרה את הבעיה, אבל זה גם גרם להפחתת שרירים. הפתרון? לשכלל את הטופס שלך על ידי תרגול המהלך רק עם משקל הגוף שלך, להוסיף בהדרגה התנגדות. לשמור על המיקום הנכון:

• תסתכל קדימה או מעט למעלה.
• הורד רק עד שהירכיים מקבילות לרצפה (אם אתה יכול ללכת רחוק), הברכיים מיושרות עם בהונות.
• שמור על חזה מורם Yourtorso באופן טבעי יגיע קדימה בקלילות בזמן שאתה כורע, אבל אתה לא צריך להישען קדימה; כוון לכיפוף של 90 מעלות בירכיים ובברכיים.
• שמור על עקבים על הרצפה.

סקירה עבור