האם עלי להתאמן באזור שריפת השומן?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כמעט לכל מכשיר אירובי בחדר הכושר יש תוכנית "שריפת שומן" בקצב איטי על לוח התצוגה שמבטיחה לעזור לך להישאר "באזור שריפת השומן". אם אתה מנסה לרדת במשקל, כסה אותו במגבת והתעלם ממנו. אימונים המתמקדים באזור שריפת השומן הם שריד לאמונה המתמשכת אך מיושנת שאימונים ארוכים ואיטיים תמיד טובים יותר לירידה במשקל מאשר אימונים מהירים וקצרים יותר. אבל אתה יכול לרשום כי יחד עם מיתוסים אחרים של כושר אתה צריך להתעלם: תוכנית האימון הטובה ביותר לשריפת שומנים היא פשוט זו ששורפת הכי הרבה קלוריות.

כמו מיתוסים רבים, אזור השריפה שנקרא מבוסס על גרעין של אמת: במהירויות איטיות יותר, מקור הדלק העיקרי של גופך הוא שומן, ואילו בעוצמות גבוהות יותר, בדרך כלל בשיעור נתפס של מאמץ (RPE) של 7 או גבוה יותר, אתה משתמש בעיקר בפחמימות המסתובבות במחזור הדם שלך או מאוחסנות בשריר שלך. מתאמנים שגויים טוענים לעתים קרובות כי שימוש באחוזים גבוהים יותר של שומן כדלק חייב לתרגם לאובדן שומן מהיר יותר. המציאות היא שככל שאתה שורף יותר קלוריות, אתה מתקרב למטרות הירידה במשקל שלך, ללא קשר לסוג הדלק שהגוף שלך משתמש לאנרגיה.

הנה דוגמה מהירה כדי להמחיש את הנקודה. זה כרוך בחשבון כלשהו אז אני אלווה אותך. נניח שאתה מבלה חצי שעה על הליכון בטיול מזדמן בזמן שאתה צופה בסרטונים ויאדה יאדה עם האדם על הטחנה הבאה. אתה יכול לשרוף 150 קלוריות עם השגרה הזו, כ -80 אחוזים מהן משומן. זה בסך הכל 120 קלוריות שומן שנשרפות.

עכשיו נניח שאתה מבלה 30 דקות בשיעור ספין של טחינת ציוד ובעיטת שלל עם טונות של ספרינטים, קפיצות וגבעות כדי להגביר את האינטנסיביות. בתרחיש זה, אתה הורס 300 קלוריות בסך הכל כאשר כ-50 אחוז-150 קלוריות מגיעות משומן. גם אם איבדתי אותך על מחיקת המספרים, צריך להיות ברור למה האימון השני עדיף על שריפת קלוריות (פי שניים!), שריפת שומן וירידה במשקל.

זה לא אומר שלאימונים נמוכים ואיטיים אין את מקומם בתוכנית האימונים והירידה במשקל שלך. הם קלים על גופך ואתה יכול לעשות אותם יום אחרי יום; הם ה'בסיס 'של תוכנית האימונים שלך. הגזמה של אימונים בעצימות גבוהה מביאה לשחיקה, כאבים ופציעות (למתיחות יש הרבה יתרונות לגוף, כולל גמישות רבה יותר, אך ברוב המקרים זה לא מונע פציעות). ואם אתה מחוץ לפעילות גופנית לחלוטין אז בוודאי שלא תשרוף שום קלוריות-משומן או אחרת.

אני ממליץ לעשות שתי אינטנסיביות גבוהה, אחת או שתיים בעצימות בינונית (60 עד 75 אחוז מהמאמץ המרבי) ואחד עד שלושה אימונים בעצימות נמוכה בשבוע. כמו כן, אם אתה ספורטאי רציני המתאמן לתחרות, אז כדאי לעבור אימון פיזיולוגי מלא במעבדת לרפואת ספורט כדי לברר אילו דלקים אתה שורף בדיוק באיזה קצב לב; זה יעזור לדייק את תוכנית האימונים שלך ולחדד את היתרון התחרותי שלך.

ליז נפורנט היא סגנית נשיא בכירה עם Wellness 360, חברת ייעוץ בריאות מניו יורק. הספר האחרון שלה הוא מוח המנצח שכתבה עם המחברים ג'ף בראון ומארק פנסקה.

סיפורים קשורים

•מזונות ששורפים שומנים

סקירה עבור