מדוע אני מרגיש חולה אחרי האימון?
תוֹכֶן
- הִידרָצִיָה
- כמה מים עלי לשתות בזמן האימון?
- תְזוּנָה
- מה ומתי עלי לאכול לאימונים אופטימליים?
- סיבות אחרות שאתה עלול להרגיש חולה לאחר האימון
- להסיר
זה לא יוצא דופן להרגיש בחילה או חולה אחרי אימון לפעמים. לעתים קרובות אתה יכול לקבל הקלה על ידי הכנה לפני האימון, במהלך ואחריו.
בואו נסתכל על הסיבות השכיחות לכך שאתה עלול להרגיש חולה לאחר אימון וטיפים למניעת התרחשותו שוב.
הִידרָצִיָה
כשאנחנו מתאמנים אנחנו מאבדים נוזלים כשאנחנו מזיעים ונושמים חזק. קל להתייבש במהלך פעילות גופנית מאומצת. תסמינים של התייבשות כוללים:
- חולשת שרירים
- סְחַרחוֹרֶת
- כְּאֵב רֹאשׁ
אך היזהר, מכיוון שאתה יכול גם לשתות יותר מדי מים ולדלל את רמות האלקטרוליטים שלך. אם ריכוז הנתרן נמוך מדי בדם (היפונתרמיה), אתה עלול לחוש בחילה.
במהלך אימון אינטנסיבי ואחריו, כדאי לשלב משקאות אלקטרוליטים כדי לחדש את נתרן שאבד ואלקטרוליטים אחרים.
כמה מים עלי לשתות בזמן האימון?
איגוד הלב האמריקני ממליץ לשתות מים לפני שתתעמל וגם בזמן שאתה מתאמץ, ומציעים שני כללים לביצוע:
- אם אתה צמא, אתה כבר מיובש.
- אם צבע השתן שלך הוא חיוור עד בהיר, אתה מתייבש כראוי; אם זה כהה יותר, אתה צריך יותר נוזלים.
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על הדברים הבאים:
- יש להקליד כמה שעות לפני האימון או האירוע שלך, כמו מרוץ. שתו לאט לאט 5 עד 7 מיליליטר נוזלים לקילוגרם של משקל הגוף.
- יש לחות במהלך האימון או האירוע כדי למנוע אובדן יתר של מים. זה מוגדר כיותר משני אחוזים ממשקל הגוף.
- לאחר האימון או האירוע, שתו בערך 1.5 ליטר נוזלים על כל קילוגרם משקל שאבד במהלך התרגיל.
תְזוּנָה
עליכם לתדלק כראוי את האיברים והשרירים. אם לא אכלת מספיק סוגים מהאוכל הנכון בין האימונים, יתכן שגופך לא מתודלק כראוי לאימון. זה יכול לגרום לך להרגיש חולה.
תסמינים של תזונה לקויה כוללים:
- עייפות
- סְחַרחוֹרֶת
- בחילה
הימנע מאכילה קרובה מדי לאימון, עם זאת, במיוחד מאכלים כמו חלבון ושומן. הם יכולים לקחת זמן רב יותר לעיכול.
מה ומתי עלי לאכול לאימונים אופטימליים?
אל תאכל יותר מדי לפני שמתעמל. על פי מרפאת מאיו, תוכלו לאכול ארוחות גדולות שלוש עד ארבע שעות לפני האימון וארוחות או חטיפים קטנים שעה עד שלוש.
אם אתה רוצה לאכול רגע לפני האימון שלך או במהלךו, נסה אוכל עשיר בפחמימות, כגון:
- בננה
- יוגורט
- חטיף אנרגיה
- בר גרנולה דל שומן
תוך שעתיים לאחר האימון, אכל ארוחה המתמקדת בפחמימות וחלבונים, כגון:
- כריך חמאת בוטנים
- חלב שוקולד דל שומן
- אָדָם חֲלַקְלַק
- ירקות
סיבות אחרות שאתה עלול להרגיש חולה לאחר האימון
יחד עם תזונה והידרציה, גורמים אחרים יכולים להשפיע על תחושתך במהלך אימון ואחריו, כגון:
- סוג האימון. אימונים "קופצניים", כמו אירובי או ריצה, יכולים לגרום לאנשים לחוש בחילה יותר מאשר אימונים "חלקים יותר", כמו האופניים הנייחים או הסגלגלים.
- עָצמָה. לדחוף את עצמך חזק יותר מכפי שאתה מוכן אליו יכול לגרום למספר בעיות, כולל זנים, נקעים, ובאופן כללי לא מרגישים טוב.
- מדלג על חימום ופרות קרים. אי ההתחלה והסיום של האימונים בצורה נכונה עלול לגרום לתחושה חולה או בחילה.
- טֶמפֶּרָטוּרָה. אימון בחום, בין אם זה יוגה חמה או ריצה בחוץ ביום שמש, יכול להתייבש אותך מהר יותר ולהוריד את לחץ הדם שלך. זה יכול לגרום להתכווצות שרירים, מכת חום ותשישות חום.
שקול את הטיפים הבאים למניעת תחושת חולה:
- שנה את סוג ועוצמת האימון. שוחח עם מאמן אישי בחדר הכושר שלך לקבלת ייעוץ.
- התאם את הטמפרטורה אם אתה מסתדר בפנים.
- השתמש במפגשי חימום וגלגול קרניים כדי לסיים את האימון שלך.
להסיר
על ידי תשומת לב לחות ותזונה, ייתכן שתוכל להפחית תחושה חולה או בחילה לאחר האימון.
אם אינך רואה שיפור לאחר ביצוע ההתאמות הללו, דבר עם ספק שירותי בריאות.
מאמרים בשבילך
מה סגנון האוננות שלך אומר עליך