6 דרכים לתמוך בבריאות הנפש שלך עם HIV

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך
• 2. בקש ייעוץ או טיפול קוגניטיבי התנהגותי
• 3. דבר עם בן משפחה או חבר
• 4. הצטרף לקבוצת תמיכה
• 5. תרגול טיפול עצמי טוב
• 6. תרגלו מיינדפולנס ושיטות הרפיה אחרות
• להסיר

סקירה כללית

אם אתה חי עם איידס, חיוני לנהל את בריאותך הנפשית בנוסף לבריאותך הגופנית.

אתה יכול לנהל את בריאותך הנפשית על ידי פנייה לעזרה מאחרים וביצוע שינויים באורח החיים. הטיפול ברווחתך הנפשית יקל על מעקב אחר תוכנית הטיפול שלך וממקסם את איכות חייך.

אנשים החיים עם HIV נוטים יותר לחוות תנאים בריאותיים נפשיים מאחרים. דיכאון הוא אחד התנאים הנפוצים ביותר לבריאות הנפש הקשורה ל- HIV. אתה עלול להיתקל גם במצבים אחרים כמו חרדה.

כמה סימנים לדיכאון כוללים:

• שינויים בתפיסה הכוללת שלך
• אובדן עניין בדברים שהיית נהנית מהם
• נסיגה מהעולם החיצון, כולל החברים והמשפחה שלך
• שינויים בדפוסי השינה או בתיאבון
• להרגיש חולה ושום דבר לא עוזר לך להרגיש טוב יותר
• חוסר יכולת להתמקד או לקבל החלטות
• רגשות אשם או ערך עצמי נמוך
• עייפות או חוסר אנרגיה
• לחשוב על גרימת נזק לעצמך או לאחרים

HIV יכול להשפיע על רווחתך הרגשית מכמה סיבות. יכול להיות שזה נובע משינויים שחלים בגופך מהנגיף. גורמים חיצוניים כמו סטיגמה, מערכות יחסים וחוסר במשאבים יכולים גם הם לתרום לנושאי בריאות הנפש.

לדוגמה, אתה רשאי:

• תמצא אתגרי לנהל את תוכנית הטיפול שלך ב- HIV
• מתקשים בזיהוי או אבטחת משאבים לתכנית הטיפול שלך
• לחוות סטיגמה חברתית או אפליה בגלל המצב
• התבונן בשינויים בגופך או ביכולותיך בגלל המצב או הטיפול

חשוב להיות מודע לסימנים שאתה זקוק לתמיכה בבריאות הנפש שלך. ישנן אפשרויות רבות לטיפול ולהפחתת תסמיני בריאות הנפש. ישנם גם דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית או לחסל תסמינים.

להלן שש דרכים לטפל ברווחתך הנפשית, שיעזרו לך לנהל גם את ה- HIV שלך.

1. שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך

לחיות עם HIV תכלול ביקורים סדירים אצל נותן שירותי הבריאות שלך. דאגו להיות כנים ופתוחים לגבי שינויים בתפיסתכם הנפשית במהלך הפגישות שלכם.

נותן שירותי הבריאות שלך יכול לקבוע את התמיכה הדרושה לך ולהמליץ ​​על סמך השיחות שלך.

כמה דרכים בהן ספק שירותי הבריאות יכול לסייע לך בבריאות הנפש שלך כוללות:

• אבחון מצב בריאות הנפש
• מרשם תרופה לטיפול במצב בריאות הנפש, כמו תרופות נגד דיכאון
• קביעת אם התרופות שלך משנות את בריאות הנפש שלך ומתאימות תוכנית הטיפול במידת האפשר
• ממליץ לשוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש

2. בקש ייעוץ או טיפול קוגניטיבי התנהגותי

ספק שירותי הבריאות שלך עשוי להמליץ ​​לך לפנות לאיש מקצוע לבריאות הנפש, או שתוכל לבקש עזרה זו לבד. פסיכיאטרים, פסיכולוגים ומטפלים הם כולם אנשי מקצוע שיכולים לעזור לך לעבוד דרך הרגשות שלך.

סוג אחד של פסיכותרפיה שעשוי להועיל הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי. סוג זה של טיפול עוזר לך להכיר מחשבות שליליות. זה מלמד אותך כיצד לשנות אותם דרך ההתנהגות שלך.

3. דבר עם בן משפחה או חבר

פנייה אל בן משפחה או חבר שאתה מרגיש בנוח לדבר איתו על רגשותיך עשויה לעזור לך להתמודד עם תסמיני בריאות הנפש.

זה רגיל לחוש עצבנית בהתחלה לגבי פתיחה ושיתוף. אך לעתים קרובות חברים ובני משפחה מכירים אותך טוב יותר מכל אחד ויכולים לספק אמפתיה ותמיכה.

4. הצטרף לקבוצת תמיכה

קבוצת תמיכה יכולה ליצור איתך קשר עם אנשים העוברים חוויות חיים או תסמינים דומים כמוך.

הצטרפות לקבוצת תמיכה לאחרים החיים עם HIV או לאנשים הסובלים ממצבים של בריאות הנפש עשויה לשפר את רווחתך.

קבוצות אלה נפגשות לעיתים קרובות באופן קבוע וזמינות באופן אישי ומקוון. אתה יכול לדון ברגשותיך ובאתגרים שלך ולהקשיב לאחרים החיים עם HIV.

קבוצות תמיכה, כמו גם קבוצות סנגור, יכולות לעזור לך לזהות דרכים להתמודד עם סטיגמה חברתית או אפליה שעשויה להיות קשורה לחיות עם HIV. קבוצות סנגור ממלאות גם תפקיד חשוב בהבאת המודעות לסטיגמה חברתית והפחתתה באמצעות חינוך.

להלן מספר משאבים אם אתה זקוק לעזרה:

• לִמְנוֹעַ
• תוכנית HIV / AIDS עולמית
• תוכנית HIV / AIDS של ראיין לבן

שיתוף החוויה שלך והצעה וקבלת תמיכה עשוי לשפר את השקפותיך.

5. תרגול טיפול עצמי טוב

ישנן דרכים רבות לעסוק בפעילות אורח חיים בריאה לשיפור בריאות הנפש. אלו כוללים:

• פעילות גופנית סדירה כדי לשחרר אנדורפינים, לעבד רגשות, לעזור לך לישון ולשמור על פעילות גופך
• אכילת מזונות בריאים ומזינים התומכים בצרכים התזונתיים שלך
• השגת מספיק שעות על ידי קביעת שגרות ליליות בריאות כמו לישון בשעה קבועה, כיבוי מכשירים אלקטרוניים הרבה לפני השינה ושינה בחלל חשוך ונוח
• לעסוק בתחביבים שאתה נהנה על ידי הרשמה לשיעור, קביעת מקום לפעילות בבית או התחברות עם אחרים שנהנים מפעילות זו.
• צמצום או ביטול אלכוהול וסמים

6. תרגלו מיינדפולנס ושיטות הרפיה אחרות

מיינדפולנס היא סוג של מדיטציה שעוזרת לך לחיות בהווה. בסקירה שיטתית משנת 2014 נמצא כי המיינדפולנס הפחית את המצוקה הרגשית בקרב אנשים החיים עם HIV.

אתה יכול להתאמן על מודעות באמצעות חיים בהווה וליהנות מהסביבה שלך סביבך, לקבל את עצמך למי שאתה, או לשבת בשקט במשך כמה דקות תוך שימת לב לנשימה שלך.

אתה יכול גם למצוא שיעורים למודעות או צורות מדיטציה אחרות שיעזרו לך להירגע ולסקור.

תרגילים כמו יוגה, טאי צ'י וטיולים בטבע עשויים גם לעזור לכם לצער ולעבוד במחשבותיכם ורגשותיכם.

להסיר

חשוב להיות מסוגל לזהות שינויים רציניים בהשקפתך ולבקש עזרה אם אתה חי עם HIV. תמיכה נכונה יכולה לעזור לכם להתמודד עם האתגרים העומדים בפניכם בזמן שאתם חיים עם מצב זה.

שיחה עם אנשי מקצוע וחברים או משפחה, שינוי חיי היומיום שלך ותרגול שיטות הרפיה יכולים כולם לעזור לך לשפר את רווחתך הנפשית.