אפליקציית SWEAT השיקה הרגע אימוני Barre ו- Yoga עם מאמנים חדשים
תוֹכֶן
- אימון של 7 דקות של גלוטס וארבעים עם בריטני וויליאמס
- נפילה לרוחב לסירוגין
- דופק ריאות לרוחב
- סקוואט לכסא סקוואט
- דופק סקוואט
- זינוק לסקוואט
- סומו סקוואט פולס
- סקירה עבור
כשחושבים על אפליקציית SWEAT של קיילה איטינס, כנראה שעולים לכם בראש אימוני כוח בעצימות גבוהה. מתוכניות שמשקל הגוף בלבד ועד אימון ממוקד אירובי, SWEAT סייעה למיליוני אנשים ברחבי העולם להגיע למטרות הכושר שלהם. אבל אם חשקת במשהו אחר מהאפליקציה, יש לך מזל. SWEAT השיקה זה עתה תוכניות בר ויוגה בהנחיית שלושה מאמנים מוכשרים חדשים.
"המציאות היא שנשים רבות לא מתאמנות באמצעות סגנון כושר אחד", שיתפה איטינס בהצהרה. "הם רוצים להיות מסוגלים לכלול סגנונות כושר אחרים, כמו באר או יוגה, לצד אימוני העצימות והכוח שלהם. נשים רוצות יותר מבחר ומגוון באימונים שלהן עם החופש והכוח להתאמן בתנאים שלהן". (קשורים: קיילה איטינס משתפת את מה שעורר בה השראה להשיק תוכנית אימונים לאחר ההריון)
לפני ההשקה החדשה, SWEAT כבר הציעה תוכנית יוגה גוף ונפש (BAM) הכוללת תנועות בהשראת יוגה שלימדה היוגי Sjana Elise. אבל כעת, התוכנית מתרחבת ומציעה שיעורים נוספים בעזרתן של מדריכות ויניאסה פיליסיה בונאנו ואניה טיפקמפר. התוכניות החדשות שלהם - יוגה עם פיליסיה ויוגה עם אניה - ישבו לצד תוכנית ה-BAM הקיימת של אליז באפליקציה. (בדוק את מדיטציית אמבט הקול וזרימת היוגה מבונאנו בפעם הבאה שאתה מרגיש חרדה.)
התוכנית של שישה שבועות של בונאנו מתאימה לאנשים בכל רמות הכושר ואינה דורשת ציוד (מלבד מחצלת יוגה, אם כי ניתן להשתמש במגבת במקום זאת). בכל שבוע תתעודד לסיים שלוש שיעורים, הכוללים 4-6 רצפים לשיעור. כל רצף כולל מספר תנוחות יוגה וייקח בין 3-8 דקות לסיום, כך שתוכל לצפות שזמן האימון הכולל יהיה כ- 15-45 דקות, בהתאם לשיעור. בנוסף, התוכנית של בוננו ממליצה על שני פגישות אירוביות בעלות עוצמה נמוכה לסיום השבוע.
"לנשים שמתחילות עם יוגה, התוכנית של פילישיה מושלמת מכיוון שהיא מספקת סגנון יוגה נגיש ועדין שמעצים נשים לחקור בבטחה את היכולת הפיזית שלהן", אמר Itsines בהצהרה.
התוכנית של Tippkemper עוקבת אחר הפורמט של Bonanno, ומציעה תוכנית של שישה שבועות עם שלושה שיעורי ויניאסה ושני אימוני אירובי בעצימות נמוכה בשבוע. כל אחד מהשיעורים של טיפקמפר יכלול שישה רצפים, אך התנוחות יהיו ארוכות יותר-עד 12 דקות כל אחת, מה שיביא את זמן האימון הכולל לסביבות 30-45 דקות לשיעור. (קשור: 14 תנוחות יוגה מתקדמות לשיפוץ שגרת הוויניאסה שלך)
בעוד שהתוכנית של טיפקמפר ידידותית למתחילים, הזרימות שלה כוללות תנוחות לא מסורתיות יותר למי שמחפש לדחוף את עצמו על המחצלת. בנוסף למחצלת יוגה (או מגבת), תזדקק גם לחסימת יוגה ומחזק יוגה. עם זאת, אתה יכול להחליף בקלות כרית או כרית בבית אם אתה צריך.
באשר לתוכנית Barre החדשה של SWEAT, השיעורים יונחו על ידי בריטני וויליאמס. לפני שנים, המאמנת החלה לעשות מאמץ כדי לסייע בניהול ההשפעות של דלקת מפרקים שגרונית כרונית שלה, מצב שגורם למערכת החיסון לתקוף את רקמת הגוף עצמה (בדרך כלל את המפרקים). כעת, וויליאמס לוקחת את המומחיות שלה לאפליקציית SWEAT, שם השיעורים הממריצים שלה ימזגו אלמנטים מסורתיים של בלט ופילאטיס עם תנועות אתלטיות בעצימות גבוהה כדי לבנות כוח וגמישות.
"באר מאפשר לנשים לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלהן ולגלות את הקשר בין הגוף שלהן לנפש", שיתף וויליאמס בהצהרה. "תחושת ההישג של שליטה בתרגיל חדש בבאר מתגמלת להפליא. נשים לא יודעות למה הן מסוגלות עד שהן מאמינות בעצמן ומנסות". (קשור: האימון האולטימטיבי לגוף מלא בבית)
תוכנית ששת השבועות של וויליאמס מציעה ארבעה שיעורים בשבוע, שכל אחד מהם כולל רשימה של רצפים של 2 עד 8 דקות ובסך הכל 30-45 דקות לשיעור. כל שיעורי Barre with Britany כוללים תנועות גוף מלא, אך עם כל שיעור ניתן לצפות להתמקדות אחרת בקבוצת שרירים ספציפית. בסך הכל, התוכנית של וויליאמס נועדה להגביר את סיבולת השרירים, להגביר את הכוח ולשפר את האיזון והיציבה-כל זאת באמצעות תנועות ממוקדות בעלות השפעה נמוכה וחזרה גבוהה.
כדי לקבל טעימה מתוכנית Barre החדשה של וויליאמס, בדוק את האימון הבלעדי הזה לפלג הגוף התחתון שתוכנן במיוחד כדי למקד את העכוז והארבעים.
אימון של 7 דקות של גלוטס וארבעים עם בריטני וויליאמס
איך זה עובד: בצע כל אחד מששת התרגילים גב אל גב ללא הפסקות בין כל מספר חזרות כפי שהוקצו. התמקדו בכושר שלכם וזכרו שאימון זה אינו עוסק במהירות אלא בשמירה על צורה ושליטה. אם אתה רוצה להגביר את הדברים, אתה תמיד יכול להוסיף סיבוב שני של האימון לשריפה של 14 דקות.
אתה תצטרך: אין ציוד; מחצלת אופציונלית.
נפילה לרוחב לסירוגין
א. עמוד עם רגליים רחבות מרוחב הירכיים.
ב. הורד לתוך נפילה בצד ימין, שקע ירכיים לאחור וכופף ברך ימין כדי לעקוב ישירות בקו עם רגל ימין. שמור על רגל שמאל ישרה אך לא נעולה, כששתי הרגליים מצביעות קדימה.
ג. דחוף את רגל ימין כדי ליישר רגל ימין וחזור על הצד השני.
חזור על הפעולה במשך 10 חזרות לכל צד.
דופק ריאות לרוחב
א. הרחיבו את הרגליים ברוחב הירכיים.
ב. הורד לתוך נפילה בצד ימין, שקע ירכיים לאחור וכופף ברך ימין כדי לעקוב ישירות בקו עם רגל ימין. שמור על רגל שמאל ישרה אך לא נעולה, כששתי הרגליים מצביעות קדימה.
ג. בעודך במצב נטיה לרוחב זה, דופק למעלה ולמטה דרך רגל ימין.
ד. דחוף את רגל ימין כדי ליישר את רגל ימין וחזור על הצד השני.
חזור על הפעולה במשך 5 חזרות לכל צד.
סקוואט לכסא סקוואט
א. התחל עם רגליים רחבות יותר מרוחב הירך בנפרד, ידיים במצב תפילה.
ב. הנמיך לתוך סקוואט, במטרה להביא לירכיים במקביל לאדמה.
ג. עמוד, ודרוך את רגל שמאל לצד ימין כך שכפות הרגליים יהיו יחד, מורידים מיד לכפיפה צרה (חשבו: תנוחת כיסא), הרמת זרועות מעל הראש.
ד. עמדו והוציאו את רגל ימין הצידה והורידו לתוך סקוואט, ידיים בתפילה.
ה.עמדו וצעדו את רגל ימין לצד שמאל כך שהרגליים יחדיו, מורידות מיד לכריעה צרה, זרועות למעלה כדי להתחיל את החזרה הבאה.
חזור על הפעולה במשך 10 חזרות לכל צד.
דופק סקוואט
א. התחל לעמוד עם הרגליים יחד.
ב. הזז את הירכיים לאחור ולמטה כאילו עומד לשבת על כיסא.
ג. להישאר נמוך ב squat, דופק הירכיים למעלה ולמטה תוך שמירה על גב ישר והחזה מורם.
חזור על הפעולה במשך 10 חזרות.
זינוק לסקוואט
א. התחל לעמוד עם הרגליים יחד. צעדו רגל ימין לאחור לתוך התפרצות כך ששתי הברכיים כפופות בזוויות של 90 מעלות. שמור על גב ישר והחזה זקוף.
ב. צעד ברגל ימין קדימה כדי לעמוד, ומיד הורד ירכיים וגלוטס לתוך סקוואט. עמדו וחזרו על הצד השני.
חזור על הפעולה במשך 10 חזרות לכל צד.
סומו סקוואט פולס
א. התחל עם רגליים רחבות יותר ברוחב הירכיים.
ב. הסט ירכיים אחורה ומטה למצב סקוואט. שמור על גב שטוח ובליבה.
ג. הישאר נמוך בתנוחת הסקוואט והדופק למעלה כמה סנטימטרים וחזרה למטה.
חזור על הפעולה במשך 10 חזרות.
Yoga with Ania, Yoga with Phyllicia, ו-Barre with Britany פעילים כעת באפליקציית SWEAT בלעדית, אותה תוכלו להוריד תמורת 19.99$ לחודש או 119.99$ לשנה.
סקירה עבור
פרסומתמעניין
סעדים ביתיים לפיברומיאלגיה
