מבחן קופר: מה זה, איך זה נעשה וטבלאות תוצאות
תוֹכֶן
- איך עושים את הבדיקה
- כיצד לקבוע את ה- VO2 המרבי?
- איך להבין את התוצאה
- 1. יכולת אירובית אצל גברים
- 2. יכולת אירובית אצל נשים
מבחן קופר הוא מבחן שמטרתו להעריך את יכולת הנשימה הקרדיופאלית של האדם על ידי ניתוח המרחק שנמשך במשך 12 דקות בריצה או הליכה, ומשמש להערכת כושרו הגופני של האדם.
בדיקה זו מאפשרת גם קביעה עקיפה של נפח החמצן המרבי (VO2 max), התואמת את היכולת המקסימאלית לקליטת חמצן, הובלתו ושימוש בו, במהלך פעילות גופנית, מהווה אינדיקטור טוב ליכולת הלב וכלי הדם של האדם.
איך עושים את הבדיקה
כדי לבצע את מבחן קופר, על האדם לרוץ או ללכת ללא הפרעה במשך 12 דקות על הליכון או על מסלול ריצה תוך שמירה על קצב הליכה או ריצה אידיאלי. לאחר תקופה זו יש לרשום את המרחק שעבר.
המרחק מכוסה ואז מוחל על נוסחה המשמשת לחישוב ה- VO2 המרבי, ואז נבדקת היכולת האירובית של האדם. לפיכך, כדי לחשב את ה- VO2 המקסימלי בהתחשב במרחק המכוסה במטר על ידי האדם תוך 12 דקות, יש למקם את המרחק (D) בנוסחה הבאה: VO2 max = (D - 504) / 45.
על פי ה- VO2 שהושג, אז יכול איש המקצוע או הרופא המלווה את האדם לבחון את יכולתו האירובית ואת בריאות הלב וכלי הדם.
כיצד לקבוע את ה- VO2 המרבי?
ה- VO2 המרבי תואם את היכולת המקסימלית שיש לאדם לצרוך חמצן במהלך התרגיל של פעילות גופנית, שניתן לקבוע בעקיפין, באמצעות מבחני ביצוע, כמו במקרה של מבחן קופר.
זהו פרמטר שנמצא בשימוש נרחב כדי להעריך את תפקוד הלב הנשימתי המרבי של האדם, בהיותו אינדיקטור טוב ליכולת הלב וכלי הדם, מכיוון שהוא קשור ישירות לתפוקת הלב, ריכוז ההמוגלובין, פעילות האנזים, קצב הלב, מסת השריר וריכוז החמצן העורקי. למידע נוסף על VO2 מקסימלי.
איך להבין את התוצאה
את התוצאה של מבחן קופר יש לפרש על ידי הרופא או איש המקצוע בתחום החינוך הגופני תוך התחשבות בתוצאת ה- VO2 וגורמים כמו הרכב הגוף, כמות ההמוגלובין, שתפקידם להעביר חמצן ונפח שבץ מרבי, אשר עשוי להשתנות מגבר. לאישה.
הטבלאות הבאות מאפשרות לזהות את איכות היכולת האירובית שהאדם מציג בפונקציה של המרחק המכוסה (במטרים) תוך 12 דקות:
1. יכולת אירובית אצל גברים
| גיל | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| יכולת אירובית | 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 |
| חלש מאוד | < 2090 | < 1960 | < 1900 | < 1830 | < 1660 |
| חלש | 2090-2200 | 1960-2110 | 1900-2090 | 1830-1990 | 1660-1870 |
מְמוּצָע | 2210-2510 | 2120-2400 | 2100-2400 | 2000-2240 | 1880-2090 |
| טוֹב | 2520-2770 | 2410-2640 | 2410-2510 | 2250-2460 | 2100-2320 |
| גדול | > 2780 | > 2650 | > 2520 | > 2470 | > 2330 |
2. יכולת אירובית אצל נשים
| גיל | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| יכולת אירובית | 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 |
| חלש מאוד | < 1610 | < 1550 | < 1510 | < 1420 | < 1350 |
| חלש | 1610-1900 | 1550-1790 | 1510-1690 | 1420-1580 | 1350-1500 |
מְמוּצָע | 1910-2080 | 1800-1970 | 1700-1960 | 1590-1790 | 1510-1690 |
| טוֹב | 2090-2300 | 1980-2160 | 1970-2080 | 1880-2000 | 1700-1900 |
| גדול | 2310-2430 | > 2170 | > 2090 | > 2010 | > 1910 |
פופולרי על הפורטל
כיצד לזהות ולטפל בציפורניים
