נסה את הטרנד הזה? מה לדעת על אימון P90X

תוֹכֶן

• סקירה עבור

יש לך 90 יום? תוכנית הכושר P90X® היא סדרה של אימונים ביתיים שנועדו להעניק לך חיטוב תוך שלושה חודשים בלבד, כל עוד תזיע (ופורץ את תקליטורי ה-DVD של האימון) שעה אחת ביום. האימון האינטנסיבי והמובנה ביותר-המעניק לך הדרכה מדויקת בנושא כושר ותזונה לכל אחד מ -90 הימים האלה-צבר פופולריות שלג מאז השקתו לפני חמש שנים, מכר 2.5 מיליון יחידות ומעורר מסירות דתית כמעט מצד מעריציה, כולל סלבס כמו פינק ודמי מור.

כך זה עובד: אתה קונה את ערכת ה-P90X הבסיסית ב-$120 (היא כוללת את תקליטורי ה-DVD, מדריך אימון ולוח שנה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך), תופסים כמה רצועות התנגדות ומוצאים מקום לעשות משיכות (חדר הכושר, פארק מקומי, בר מובנה בבית שלך או כזה שאתה רוכש ומתקין). התוכנית מתחלפת בין 12 אימונים אינטנסיביים המשלבים ויוצרים את מה שטוני הורטון, יוצר P90X® מכנה "בלבול שרירים"-במילים אחרות, זוהי צורה של אימון קרוס שמשנה תנועות כדי להימנע מרמות. האימונים כוללים כל דבר, החל מפליומטרי ויוגה (רק אל תצפה לקבל זן מדי, זו אינה תוכנית להרפיה) ועד תרגילי אירוב והתנגדות.

אז מה השורה התחתונה? כדאי לנסות את זה? הנה מה שיש למקצוענים ולמשתתפים לומר:

מומחים טוענים:

יתרונות P90X לאימון: נשים נהנות במיוחד מתרגילי ההתנגדות בתוכנית P90X®, אומר הפיזיולוג התרגיל מרקו בורחס. "האימון מורכב ממשקל קל בהתפרצויות נפץ", הוא אומר. "נשים בדרך כלל מתרחקות ממשקולות מחשש להתגבשות, אז הנה לך תוכנית שמנצלת אימוני התנגדות עם משקל נמוך בצורה מהנה ומרגשת שלא משתעממת". בורחס אומר כי היתרונות של אימון P90X® כוללים כוח מוגבר, סיבולת ומהירות, כמו גם שיפור שיווי המשקל, הקואורדינציה וטון השרירים.

פאביו קומאנה, MA, MS, מועצה אמריקאית על פיזיולוג ודוברות אימונים מוסמכים, אומר כי היתרון העיקרי של תוכנית P90X יכול להיות שריפת קלוריות (למרות שהחבר מושבע עד כמה קלוריות האימון P90X® שורף לכל שָׁעָה). "בעוד שתרגילי P90X® משתנים בין הכוונה לכוח, כוח, היפרטרופיה וסיבולת, הם משלבים גם קצבי עבודה גבוהים, מה שמביא לשריפת קלוריות רבה יותר, וכך לירידה במשקל", אומר קומאנה. הוא מוסיף כי נשים שנצמדות לתוכנית P90X® ישימו לב גם להגדלת שריר מוגברת.

אז איפה ההגדרה הזו בדיוק? כמעט בכל מקום. תוכנית P90X® היא אימון גוף מלא, כך שאתה יכול לצפות להיראות ולהרגיש עם גוון בכל הגוף. ייתכן שתבחין במיוחד בהגדרה בזרועותיך וב שרירי הבטן (אם כי צפה גם לשרירי רגליים כואבים!).

חסרונות לאימון P90X: היזהר מפקקים לתוספי תזונה P90X, אומרת קומאנה. "לא משנה כמה בטוחים הם חושבים שהתוכניות והמוצרים התזונתיים שלהם, אנשים צריכים להכיר בכך שתוספי מזון אינם מוסדרים על ידי ה-FDA."

קומאנה גם אומר שתוכנית P90X® לא מבזבזת זמן רב בהוראת טכניקה נכונה. הוא רואה בכך בעיה, מכיוון שרבים מהתרגילים כוללים תנועות בפלג הגוף התחתון (כגון סקוואט, הרמת מתים וזינוקות) שעלולות להיות מסוכנות במיוחד לנשים אם לא מבצעים אותן כראוי. "זה מדאיג אותי בהתחשב בשכיחות גבוהה של פציעות ברכיים אצל נשים", הוא אומר. הוא גם מציע שחלק מהאימונים מתקדמים מדי עבור האדם הממוצע. אז מה אתה יכול לעשות? קומאנה מציע לעבוד עם מאמן מוסמך שיכול ללמד אותך כיצד לבצע כל תרגיל כהלכה כדי להימנע מפציעה.

אומרים מתחילים

"חברה שלי ניסתה את אימון P90X® וראתה תוצאות מצוינות, אז החלטתי לנסות את זה", אומרת שרה, בת 26 מלוס אנג'לס. "אחרי שבוע שעשיתי את זה אני בהחלט מרגיש כואב, במיוחד ברגליים שלי. אולי זה אומר שזה עובד? ככל שהאימונים מגיעים, חלק מהם קלים לביצוע, אבל הצלחתי רק במהלך 30 הדקות הראשונות של הפליומטרי ", היא אומרת. שרה לא נותנת לקושי להרתיע אותה. "אני מרשה לעצמי לשנות חלק מהאימונים או לקצר אותם אם אני צריך. אני בכושר טוב, אז חשבתי שזה לא יהיה עניין גדול עבורי, אבל אולי אני יותר מתחיל מאשר חשבתי!"

רגילים אומרים

"אני לא אשקר, לא נהניתי מאימון P90X בהתחלה", אומרת רנה, בת 30 מניו יורק. "אבל דבקתי בזה והתחלתי לראות שינויים חודש אחרי שהתחלתי-כמו בתוך, סנטימטר מקו המותניים. אני חושב שהמפתח הוא למצוא את האימונים שאתה אוהב. לחלקם ציפיתי, כמו היוגה אימון, בעוד שאחרים פשוט 'עברתי'. סיימתי את 90 הימים הראשונים של התוכנית ואני חייב לומר, אני מרגיש הרבה יותר חזק ואני גמיש יותר עכשיו ". העצה של רנה למתחילים? "בהחלט לאכול מספיק כמה שעות לפני שאתה מכניס את הדי.וי.די האלה," היא אומרת. "אתה תרגיש סחרחורת אם לא. תאמין לי, אימון P90X® הוא אִינטֶנסִיבִי!’

סקירה עבור