מהו יחס המותניים עד הירך?

תוֹכֶן

• יחס מותן עד ירך
• תרשים יחס מותן עד ירך
• דרכים לחישוב יחס המותניים עד הירך
• מהם היתרונות בשימוש בשיטה זו?
• מהם החסרונות בשימוש בשיטה זו?
• להסיר

יחס מותן עד ירך

יחס המותניים עד הירך (WHR) הוא אחת מכמה מדידות בהן הרופא יכול להשתמש בכדי לבדוק אם אתם סובלים מעודף משקל, ואם המשקל העודף הזה מסכן את בריאותכם. שלא כמו מדד מסת הגוף שלך (BMI), המחושב את היחס בין משקלך לגובה שלך, WHR מודד את היחס בין היקף המותניים שלך להיקפי הירך. זה קובע כמה שומן מאוחסן במותניים, בירכיים ובישבן.

לא כל המשקל העודף זהה בכל הנוגע לסיכונים הבריאותיים שלך. אנשים הנושאים משקל רב יותר סביב אמצע הביניים שלהם (גוף בצורת תפוח) נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ומוות בטרם עת, לעומת אלה הנושאים יותר ממשקלם בירכיים וירכיים (גוף בצורת אגס) . גם אם ה- BMI שלך נמצא בטווח נורמלי, הסיכון שלך למחלות עשוי להיות מוגבר.

על פי ארגון הבריאות העולמי, WHR בריא הוא:

• 0.9 ומטה אצל גברים
• 0.85 ומטה לנשים

בקרב גברים ונשים כאחד, WHR של 1.0 ומעלה מעלה את הסיכון למחלות לב ומצבים אחרים הקשורים לסובלים מעודף משקל.

תרשים יחס מותן עד ירך

דרכים לחישוב יחס המותניים עד הירך

אתה יכול להבין את ה- WHR לבד, או שהרופא שלך יכול לעשות את זה בשבילך. כדי למדוד זאת בעצמך:

• קם ישר ונשום החוצה. השתמש במכונת קלטת כדי לבדוק את המרחק סביב החלק הקטן ביותר במותניים שלך, ממש מעל לחצן הבטן. זה היקף המותניים שלך.
• ואז למדוד את המרחק סביב החלק הגדול ביותר של המותניים שלך - החלק הרחב ביותר של הישבן שלך. זה היקף הירך שלך.
• חישוב ה- WHR שלך על ידי חלוקת היקף המותניים שלך בהיקף הירך.

מהם היתרונות בשימוש בשיטה זו?

WHR היא דרך קלה, זולה ומדויקת לראות כמה שומן בגוף יש לך. זה יכול גם לעזור לחזות את הסיכון שלך למחלות לב וסוכרת.

מספר מחקרים מראים כי WHR מדויק אפילו יותר מ- BMI לניבוי הסיכונים למחלות לב וכלי דם ומוות בטרם עת. לדוגמה, מחקר שנערך ב 2015 על יותר מ 15,000 מבוגרים הראה כי WHR גבוה קשור לסיכון מוגבר למוות מוקדם - אפילו אצל אנשים עם BMI תקין.

שיטה זו יכולה להיות שימושית במיוחד בקבוצות מסוימות של אנשים. לדוגמה, WHR עשוי להיות מד טוב יותר של השמנת יתר בקרב מבוגרים יותר שהרכב גופם השתנה.

מהם החסרונות בשימוש בשיטה זו?

קל לטעות בזמן בדיקת WHR, מכיוון שאתה צריך לבצע שתי מדידות נפרדות. וזה יכול להיות קשה לקבל מדידה מדויקת של המותניים שלך.

WHR יכול גם להיות קשה יותר לפרש מאשר להיקף המותניים - מדידה נוספת של השמנת יתר בבטן. יתכן שיש לך WHR גבוה מכיוון שעלית במשקל בבטן. לחלופין, יכול להיות שפשוט הנחת שרירים נוספים סביב המותניים שלך מהאימון.

אנשים מסוימים לא יוכלו לקבל מדד מדויק באמצעות WHR, כולל כאלה שגובהם נמוך יותר מ -3 מטרים ואלה עם BMI של 35 ומעלה. WHR גם אינו מומלץ לשימוש בילדים.

להסיר

יחס מותניים עד ירך הוא דרך מהירה וקלה לבדוק כמה משקל אתה נושא סביב האמצע שלך. זו רק אחת מכמה מדדים - יחד עם BMI - שהרופא יכול להשתמש בכדי להעריך את המשקל והבריאות שלך. השתמש בו כמדריך לשיחה עם הרופא שלך אם אתה צריך לרדת במשקל ולשלוט בגורמי הסיכון למחלות שלך.