מדוע אני מתעורר עם אף ממולא?

תוֹכֶן

• הסיבה הנפוצה ביותר היא אלרגנים
• קרדית אבק
• אִבקָה
• עובש
• נודד חיות מחמד
• דחיפות בוקר יכולה להיגרם גם כתוצאה מגירויים
• גרד
• עשן טבק
• או שהסיבה יכולה להיות שינויים בגופך
• הורמונים
• בשורה התחתונה

להרבה אנשים, המתיחה הראשונה של הבוקר מושכת קופסת רקמות. מדוע כל כך הרבה מאיתנו מתעוררים עם אף מחניק, גם כשאנחנו לא חולים?

יש כמה הסברים לגודש באף מוקדם בבוקר, המכונים גם נזלת, וכמה מהם עשויים להפתיע אתכם.

הסיבה הנפוצה ביותר היא אלרגנים

מנתוני סקר בחינות הבריאות והתזונה הלאומית 2005-2006 (NHANES) עולה כי בערך 74 אחוז מאיתנו חשופים ל 3-6 אלרגנים בחדרי השינה שלנו בכל לילה.

בכל פעם שתגלגל, תתאים את הכיסויים שלך, תנער את הכלב מהמיטה או תנפח את הכרית שלך, אתה שולח ענני אלרגנים טריים לדרכי הנשימה שלך. לא פלא שמעברי האף שלנו נדלקים במהלך הלילה!

להלן רשימה של אלרגנים רגילים לחדר שינה, ומה תוכלו לעשות כדי למזער את השפעותיהם:

קרדית אבק

בכל בית, לא משנה כמה הוא מושמר ללא רבב, יש קרדית אבק.

אם יש לך אלרגיה לקרדית אבק, זה לא האבק ואפילו לא הקרדית שמפריעה לך. התאם את עצמך. זה חלקיקי צואת קרדית אבק הגורמים להתעטשות, עיניים מגרדות וגודש בבוקר.

אנשים הסובלים מאלרגיות לקרדית אבק נאלצים להתמודד עם זה כל השנה, בניגוד לאלה הסובלים מאלרגיות עונתיות.

קרן אסתמה ואלרגיה ממליצה על שלבים אלה להפחתת אוכלוסיות קרדית האבק בחדר השינה שלך:

• שטפו את המצעים במים חמים לעיתים קרובות מאוד - לפחות שבועית, או לעיתים קרובות יותר במידת הצורך.
• שמור את התרמוסטט בין 64 ל 68 מעלות, מכיוון שקרדית האבק משגשגת בטמפרטורות אוויר חמות יותר.
• כיסויים המפחיתים מאלרגנים מעל המזרן והכריות שלך.
• השתמש במסנני אוויר מוסמכים להפחתת אלרגנים בביתך.
• הימנע מחדר שטיחים וריהוט מרופד.
• השתמש במייבש לחות כדי להקשות על קרדית האבק לשרוד.
• נקה את הרצפות שלך עם ואקום הכולל פילטר HEPA מוסמך, ומגב כדי לתפוס את הפסולת שהוואקום שלך עלול לפספס.

אִבקָה

אלרגיות עונתיות מגיעות לשיא באביב ובסתיו. אם אתה אלרגי לאחד מהאבקה באזורך, זה יכול להיות מה שמגביר את ריר האף שלך או מתפיח את הרקמות באף שלך.

אבקה שמפעילה את האלרגיות העונתיות שלך עשויה להגיע מחלונות פתוחים, או שהם יכולים להיכנס דרך מערכת האוורור שלך.

רופאים במרפאת מאיו ממליצים על דרכים אלה להתמודד עם אלרגיות עונתיות:

• הגבל את זמן החוץ שלך בימים עם אבקה גבוהה.
• האצלו מטלות חוצות לאנשים שאינם מושפעים מאבקה כמוך.
• השתמש במסנני אוויר באיכות הגבוהה ביותר כדי לנקות את האוויר בבית שלך.
• שוחח עם הרופא שלך על טיפול בתרופות נגד אימונותרפיה, מרשם או ללא מרשם (OTC) שיש לקחת כאשר אלרגיות עונתיות הן הגרועות ביותר.
• נסה דיקור סיני. בשנת 2015 נכלל דיקור סיני ברשימת אפשרויות הטיפול המומלצות שפרסמה האקדמיה האמריקאית לניתוחי אף- צוואר.
• נסה תרופות חלופיות כמו ספירולינה וחמאה. מהמכון הלאומי לבריאות אומרים כי קיימות עדויות לכך שפרברבר יכול להפחית תסמינים של נזלת אלרגית. מחקרים מראים גם כי הספירולינה הפחיתה את הסימפטומים בקרב אנשים עם אלרגיות.

עובש

חשיפה לעובש בתוך ביתך עשויה להיות האשם בלילה. המכללה האמריקאית לאלרגיה, אסתמה ואימונולוגיה האמריקאית ממליצה לאנשים לבדוק את המקומות הבאים אחר עובש:

• חדרי אמבטיה
• מרתפים
• מרזבים
• פחי אשפה
• מחבתות טפטוף מקרר
• בכל מקום שדליפה יכולה הייתה להרטיב משטחים

קבל עזרה בניקיון ממומחי עובש מקצועיים במידת הצורך, והתייעץ עם אלרגיסט אם אינך יכול לקבל הקלה באנטי-היסטמינים של OTC.

נודד חיות מחמד

האיגוד האמריקני לרפואה וטרינרית מעריך כי בערך 70 מיליון בתים אמריקאים מכילים לפחות חיית מחמד אחת. אם הכלב, החתול או הציפור האהובים שלך חולקים את מקומות הלינה שלך בלילה, זה יכול לגרום לך להיות גודש.

אם גודש הבוקר לא שווה להתרפק על ערב, אל תשכב עם חיית המחמד שלך. אתה יכול גם לנקוט באמצעים אלה להפחתת דלקת באף וממלאות:

• לרחוץ את חיית המחמד שלך עם שמפו נגד אלרגן.
• העבירו את קופסת החפצים מחדר השינה.
• בחר רצפות עץ קשה כדי לא לשקוע בנפילות עמוק בתוך שטיחים.

דחיפות בוקר יכולה להיגרם גם כתוצאה מגירויים

לפעמים הגורם למילולי בוקר אינו קשור לאלרגנים, אלא לגירויים הגורמים למעברים באף שלך להתנפח במהלך הלילה. להלן כמה מגירויים נפוצים יותר שאנו פוגשים בזמן אנו ישנים.

גרד

מחלת ריפלוקס במערכת העיכול וגסטרו (GERD) היא מצב כרוני בו תוכן הקיבה שלך זורם בחזרה לגרון ולמעברי האף.

מחקרים הראו שלעתים קרובות קשורים ל- GERD עם נזלת. תסמינים של GERD יכולים להחמיר בלילה, כאשר תנוחת השינה שלך יכולה להחמיר את בעיית הגב.

כדי להפחית את ההשפעה של GERD כשאתה מנסה לישון, נסה:

• מרימה קצה אחד של המזרן שלך
• הימנעות מארוחות בלילה המאוחרות ונשנושים
• ישן בפיג'מה שלא נקשרת במותניים

עשן טבק

אם אתה חשוף לעשן במהלך היום או אם מישהו במשק הבית שלך מעשן, אתה עלול לחוות נזלת מוקדם בבוקר. עשן יד שנייה יכול גם להגביר את הסיכון לפתח בעיות סינוס כרוניות.

שוחח עם הרופא שלך על אילו תרופות ליטול, והשגיח אם אתה נוטל טיפול בתספישי OTC: רופאים במרפאת מאיו אומרים כי יותר מדי יכולים למעשה להחמיר את הדלקת.

או שהסיבה יכולה להיות שינויים בגופך

הורמונים

השינויים ההורמונליים שאתה חווה במהלך ההיריון והווסת יכולים לגרום גם לממולחת בבוקר.

כ- 39 אחוז מהנשים ההרות חוות נזלת הקשורה להריון. מחקרים מראים ששיטות אלה יכולות לעזור בבטחה להקל על הסימפטומים:

• להשקות את האף במי מלח וסיר נטי
• תרגיל
• באמצעות מרחיבי אף כמו רצועות הנשימה

בשורה התחתונה

אם אתה מתעורר עם אף ממולא ואין לך הצטננות או שפעת, יתכן שאתה מתמודד עם נזלת אלרגית או לא אלרגית.

גודש באף שלך יכול להיגרם על ידי קרדית אבק, אלרגיות עונתיות, קשקשים לחיות מחמד, מחלת ריפלוקס, שינויים הורמונליים או כימיקלים בסביבתך כמו עשן יד שנייה.

קח צעדים כדי לצמצם את החשיפה שלך לגירויים הפוגעים על ידי שמירה על ניקיון המצעים, שמירה על סיבי חדר שינה כמו שטיחים וריהוט מרופד למינימום והרחבת חיות המחמד מחוץ לחדר.

מסנני אוויר במערכת AC שלך ושואב אבק יעזרו, אך ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על אנטיהיסטמינים, תרופות נוגדות גידולים, ותרופות טבעיות שיפחיתו את הסימפטומים שלך.