מוטיבציה לירידה במשקל

תוֹכֶן

• אולי ניסית להוריד את אותם 10 קילו במשך זמן רב, ולא מצאת הצלחה בירידה במשקל לטווח ארוך. נשמע מוכר?
• להישאר על מחזור הדיאטה ללא הצלחה ארוכת טווח במשקל נוגד את עקרונות ההתנהגות הבסיסיים ביותר - ובכל זאת, זה קורה.
• המשיכו לקרוא לקבלת טיפים למוטיבציה לירידה במשקל שלא מחזיקים אתכם באותו מחזור דיאטה ישן.
• מוטיבציה לירידה במשקל
• דיאטות נותנות לנו תקוות שווא להצלחת ירידה במשקל.
• אחד צוּרָה הקורא משתף את סיפורי ההצלחה הקודמים שלה לירידה במשקל.
• מה קורה כאשר אתה חווה הצלחה זמנית בירידה במשקל?
• אז, מה אתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל בריא? המשך לקרוא!
• מוטיבציה לדיאטה: האם דיאטה זו שונה?
• "אבל הדיאטה הזו שונה ..." האם תזונה זו תוביל סוף סוף להצלחה בריאה במשקל?
• שאלות לשאול את עצמך לגבי הצלחה בריאה במשקל:
• 6 תכונות המקדמות הצלחה בירידה במשקל:
• סקירה עבור

אולי ניסית להוריד את אותם 10 קילו במשך זמן רב, ולא מצאת הצלחה בירידה במשקל לטווח ארוך. נשמע מוכר?

מרתה מק'ולי, יועצת אינטרנט בת 30 ומשהו, היא דיאטנית שהודתה בעצמה שהחלימה. "הייתי שם וחזרתי", היא אומרת. "ניסיתי כ -15 דיאטות שונות באותו מספר שנים-שומרי משקל, סדנת הדיאטה, דיאטת קיימברידג ', תוכניות תזונה של דיאטנים-תמיד ניסיתי לרדת אותם 10-15 ק"ג".

חלקם עבדו בצורה מרהיבה והיא מצאה הצלחה בירידה במשקל - לזמן מה. "לפעמים הייתי יורד 20 ק"ג ומרגיש נהדר", אומר מקולי. "אבל כשאני תועה והחזרתי את המשקל, השפל יהיה קיצוני באותה מידה."

במצוקה של מאניה הדיאטה שלה, מקולי הייתה דוגמה מצוינת לאחת התעלומות המשכנעות ביותר של דיאטה: השאלה מה גורם לאנשים לנסות לרדת במשקל, דיאטה אחרי דיאטה, מול כישלון כמעט עקבי.

להישאר על מחזור הדיאטה ללא הצלחה ארוכת טווח במשקל נוגד את עקרונות ההתנהגות הבסיסיים ביותר - ובכל זאת, זה קורה.

פסיכולוגים הצביעו על כך שהתמדה בדיאטה מתריסה את העקרונות ההתנהגותיים הבסיסיים ביותר מכל: הכלל כי פעולות שאינן מביאות לתוצאה חיובית ננטשות בסופו של דבר.

זה דבר חיובי/שלילי לחיזוק: כמה פעמים ילד שורף את ידה על הכיריים לפני שהיא לומדת לא לגעת בה?

כמה פעמים דיאטנית צריכה להיכשל לפני שהיא לומדת שדיאטה (תקופה של מחסור קלורי חמור, ואחריה התמכרות בלתי נמנעת ואז קיפוח נוסף) לא עובדת?

המשיכו לקרוא לקבלת טיפים למוטיבציה לירידה במשקל שלא מחזיקים אתכם באותו מחזור דיאטה ישן.

[header = מוטיבציה לירידה במשקל: דיאטות נותנות לנו תקוות שווא להצלחת ירידה במשקל.]

מוטיבציה לירידה במשקל

דיאטות נותנות לנו תקוות שווא להצלחת ירידה במשקל.

החוקרים מתקרבים לתשובה. הפסיכולוג מאוניברסיטת טורונטו סי.פיטר הרמן, דוקטורט, ושותפו למחקר ג'נט פוליווי, דוקטורט, מתארים תופעה שהם מכנים תסמונת התקווה הכוזבת.

הוא מתאר את המהלך הטיפוסי של רכבת הרים דיאטטית:

• ההחלטה לשיפור עצמי / מוטיבציה לירידה במשקל
• הצלחה ראשונית בירידה במשקל (איבוד קילוגרמים)
• כישלון אולטימטיבי
• בסופו של דבר מחויבות / מוטיבציה מחודשת לירידה במשקל (כלומר, דיאטה חדשה)

החיזוק החיובי לדיאטה, מצאו הרמן ופוליבי, הוא לא בתוצאה אלא בשני מרכיבים מרכזיים של התהליך: ההחלטה על דיאטה והצלחת הירידה במשקל הראשונית.

"כל דיאטה עובדת לזמן מה", אומר הרמן, "והדיאטנית נכנסת לשלב ירח דבש שבו הרזיה קלה ומהירה, והיא מרגישה אופורית. אבל גילינו שהתחושות הטובות מתחילות עוד יותר מוקדם. פשוט לעשות המחויבות לעשות דיאטה מייצרת תחושות חיוביות. הם מרגישים רזים כבר רק מתכננים את זה, והם מרגישים תחושת העצמה, שהם לוקחים אחריות. הם מלאי תקווה".

אחד צוּרָה הקורא משתף את סיפורי ההצלחה הקודמים שלה לירידה במשקל.

קאתי קוונדר, 43, שנאבקת לסירוגין ב -25 קילוגרמים מיותרים במהלך 20 השנים האחרונות, מתארת ​​את התהליך מניסיון. "בכל פעם אתה מלא תקווה", היא אומרת. "אתה חושב, הפעם אני באמת אעשה את זה. אתה מיד מקרין קדימה ומתחיל לחשוב, אני אוריד 2 קילו בשבוע הראשון, 2 קילו בשבוע הבא, ובעוד חודש אאבד 8 קילו!"

מק'ולי נזכרת בציפיות שבהן החלה כל משטר חדש: "בכל פעם, הדיאטה הזו הייתה זו שתשנה את חיי. היכולת ללבוש את המכנסיים הנמתחים במידה 6 תגרום לי איכשהו לאהוב אותי יותר. , מקובל יותר. "

מה קורה כאשר אתה חווה הצלחה זמנית בירידה במשקל?

מבחינה פסיכולוגית, אומר הרמן, "המרכיב הרעיל הוא שההצלחה הראשונה לירידה במשקל היא חיזוק כל כך חזק. זה חיוני לשמירה על התקווה השקרית שהדיאטה בסופו של דבר תעבוד". וכמובן, דיאטה אנקדוטית מציעה מקום לעמימות: יש אנשים שכן מצליחים לרדת במשקל ולשמור עליו. אז דיאטנים כרוניים משכנעים את עצמם שהפעם הבאה תהיה הקסם גם עבורם.

ואז זה מפסיק לעבוד, כפי שעושות רוב דיאטות ההרזיה הנוקשות והמונעות. "השאלה המעניינת כאן", אומר הרמן, "היא מה קורה כשאנשים נכשלים". רובם, הוא אומר, מאשימים את עצמם או את הדיאטה, שניהם גורמים שניתן כנראה לתמרן בפעם הבאה, במקום לקבל את המציאות שירידה מהירה וקלה במשקל היא מיתוס. אז הם מחפשים את דיאטת הפלא הבאה. או שהם מסמנים את עצמם על כך שהם לא חזקים מספיק, ובסופו של דבר מתחייבים מחדש למניעת עצמי, ומתחילים את התהליך מחדש.

אז, מה אתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל בריא? המשך לקרוא!

[header = מוטיבציה לדיאטה להצלחת ההרזיה הבריאה שלך. האם הדיאטה הזו שונה?]

מוטיבציה לדיאטה: האם דיאטה זו שונה?

"אבל הדיאטה הזו שונה ..." האם תזונה זו תוביל סוף סוף להצלחה בריאה במשקל?

האשמה עצמית אינהרנטית בתהליך זה, אומרת קארין קראטינה, M.A., R.D., יועצת במרכז רנפרו בדרום פלורידה המתמחה בהפרעות אכילה ודימוי גוף. אבל מה שנשים צריכות להבין, אומרת קראטינה, הוא שפעמים רבות "ענפי הדיאטה והאופנה גורמים לנו להרגיש שאנחנו לא בסדר אלא אם כן אנחנו רזים".

אז בעוד שהדיאטנית האומללה עושה מספר על עצמה ("לא ניסיתי מספיק", "בחרתי את הדיאטה הלא נכונה"), העולם בכלל מחזק את ההנחות הללו. "רמת הייאוש בנוגע לירידה במשקל היא כה גבוהה עד שאנשים מפסיקים שיקול דעת טוב, היגיון ותובנה למרות מידע שהתזונה לא עובדת", אומר דייויד גארנר, מנהל תוכנית הפרעות אכילה במרפאת ריבר סנטר בסילבניה, אוהיו, ופרופסור. לפסיכולוגיה באוניברסיטת באולינג גרין. "הדעות הקדומות כלפי אנשים גדולים בחברה שלנו בולטת, וזה תמריץ רב עוצמה לנסות לשנות".

שאלות לשאול את עצמך לגבי הצלחה בריאה במשקל:

הרמן מקווה שיותר נשים יתחילו לשאול את עצמן: "איך אני אעביר את שארית חיי? האם אני אמשיך לדפוק את הראש בקיר הזה ולנסות להפוך למשהו שאני לא?"

זה בסופו של דבר עובד, לא במקרה, בדומה לאמרה של הדייטים הישנים, שקובעת כי הדקה שאתה מפסיק לחפש רומנטיקה טובה היא הדקה שהיא נכנסת לחייך. כשאתה מפסיק לחפש את הדיאטה המהירה "הנכונה", אתה מוצא את הדרך הנכונה לאכול לכל החיים, למשקל תקין, להנאה ולהנאה.

6 תכונות המקדמות הצלחה בירידה במשקל:

1. התרת מאכלים "אסורים".
2. לעשות את זה בשביל עצמך, לא בשביל אחרים בחייך
3. אכילת תזונה דלת שומן
4. טיפול והתמודדות עם כל הישנות או משקל חוזר מיידי
5. מתעמלת באופן קבוע
6. בהתייחס לשינויים אלה כאסטרטגיה לכל החיים (התכונה החשובה ביותר)

סקירה עבור