לשם מה וכיצד להשתמש ב- ZMA

תוֹכֶן

• מחיר
• לשם מה זה
• איך לקחת
• תופעות לוואי עיקריות
• במי אסור להשתמש

ZMA הוא תוסף מזון, הנמצא בשימוש נרחב על ידי ספורטאים, המכיל אבץ, מגנזיום וויטמין B6 ואשר מסוגל להגביר את סיבולת השרירים, להבטיח תפקוד תקין של מערכת העצבים, לשמור על רמות טסטוסטרון נאותות ולתרום ליצירת חלבונים גוּף.

בנוסף, זה עוזר בשיפור הרפיית השרירים במהלך השינה, מה שעוזר בתהליך התאוששות השרירים ואף יכול למנוע נדודי שינה.

תוסף זה ניתן לרכוש בחנויות תוספי מזון ובחלק מהמרכולים, בצורה של כמוסות או אבקה המיוצרים על ידי מותגים שונים כמו תזונה אופטימלית, מקס טיטניום, גזע, NOS או יוניברסל, למשל.

מחיר

מחיר ה- ZMA נע בדרך כלל בין 50 ל -200 ריאים, בהתאם למותג, צורת המוצר והכמות באריזה.

לשם מה זה

תוסף זה מיועד לאנשים המתקשים לעלות במסת שריר, סובלים מרמות נמוכות של טסטוסטרון או לעיתים קרובות סובלים מהתכווצויות שרירים וכאבים.בנוסף, זה יכול לעזור גם לטיפול בנדודי שינה ובעיות שינה.

איך לקחת

המינון המומלץ צריך להיות מונחה תמיד על ידי תזונאי, אולם ההנחיות הכלליות מצביעות על:

• גברים: 3 כמוסות ביום;
• נשים: 2 כמוסות ביום.

רצוי לקחת את הכמוסות על קיבה ריקה 30-60 דקות לפני השינה. בנוסף, יש להימנע מאכילת מזונות עשירים בסידן, מכיוון שסידן מפריע לספיגת האבץ והמגנזיום.

תופעות לוואי עיקריות

כאשר נבלע במינונים המומלצים, ZMA בדרך כלל אינו גורם לתופעות לוואי. עם זאת, אם נבלעים עודף זה עלול לגרום לתסמינים כמו שלשולים, בחילות, התכווצויות וקשיי שינה.

מי שלוקח תוספים מסוג זה צריך לעבור בדיקות קבועות לרמות האבץ בגוף, מכיוון שעודף יכול להפחית את מערכת החיסון ואף להפחית את כמות הכולסטרול הטוב.

במי אסור להשתמש

אסור לצרוך ZMA על ידי נשים וילדות בהריון. בנוסף, אנשים עם בעיות בריאות צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני שמתחילים להשתמש בתוסף.